妊娠中のヨガ

by アンパイーザー; Richard N. Fogoros、MDのレビュー

妊娠中は、体型にとどまり、あなたの赤ちゃんに最適なものをしたいと思っています。妊婦のヨガは、両方を行う素晴らしい方法です。私たちのゴーゴーゴーの世界では、ヨガはあなたの赤ちゃんとあなたが経験している変容を減速させ、つなぐ絶好の機会を提供します。あなたがヨガを初めて経験しているか、経験豊富な開業医であっても、妊娠中にヨガの多くの利点を楽しむことができます。

出生前のヨガがあなたのためにできること

あなたが妊娠しているとき、あなたの体が宇宙人に引き継がれたように感じることがあります。あなたの体が驚くほどの仕事をしているので、あなたが自分自身について知っていると思ったことはすべて窓から出てきます。あなたのコントロールから外れている変化は、あなた自身の感覚から切り離されたように感じる可能性があります。ヨガでは、マットに乗るたびに体が違うとよく言いますが、その変化を受け入れることに取り組んでいます。妊娠では、これは二重に真です。ヨガはあなたの体に再接続し、その旅を受け入れるのを助けます。

ヨガのクラスは、出産のプロセスを準備し、他の妊婦の会社を楽しんで、過小評価されてはならないコミュニティ感覚を育む素晴らしい方法です。妊婦のヨガで鍛造された絆から多くの新しいママのサポートシステムと幼児のプレイグループが登場しました。

出生前のヨガの安全

妊娠中のヨガはあまり科学的な研究を受けていませんが、一般に、ほとんどの妊婦およびその胎児にとって安全で有益であると考えられています。

あなたの妊娠が高リスクと考えられている場合やその他の合併症がある場合は、必ずヨガを開始する前にヘルスケアチームに相談してください。間違いなくすでに認識しているように、妊娠は3ヶ月間続くトリエスターに分けられます。あなたのヨガの練習への適切な適応は、あなたの赤ちゃんが成長するにつれてますます多くなります。

あなたの体は、妊娠中にリラキシンと呼ばれるホルモンを産生します。成長ホルモンの分泌を促し、出産に備えます。リラキシンの存在はあなたにいつもより柔軟に感じさせるかもしれませんが、この時間中に関節や靭帯を不安定にすることも可能であるため、過度に伸びないように注意してください。

妊娠しているヨギニスの最大の危険性は低下しています。したがって、特に、あなたの腹が突き出始めると、そのリスクを最小限に抑えたいです。あなたが気絶する危険を減らすために、光を当てるように感じさせるプラナヤマをスキップしてください。 Bikram Yogaは身体の体温を温める場合があることが判明しているため、避けるべきです。私たちの妊婦のヨガドーズとドントには、より具体的な推奨事項と注意事項があります。

最初のトリメスター

最初のトリメスターヨガでは、あなたの腹の大きさはまだ問題ではないので、姿勢の変化はごくわずかです。何よりも、あなたは体に本当にチューニングし、それが望むものを聞く習慣を身につけたいと思っています。あなたは疲れて嘔吐しているかもしれませんので、そうであれば簡単に取ることができます。すでにヨガクラスを受けているほとんどの女性は、定期的な診察を続けることができますが、あなたの先生にあなたの妊娠について言及することをお勧めします。

あなたが初めてヨガをやっているのならば、胎内授業から始めることは大丈夫です。

第二次学者

2回目の妊娠は、出生前のヨガを開始するのに最適な時期です。もしあなたのお腹があれば、おそらくあなたの病気の中で最悪ですが、あなたの腹が登場し始めているので、あなたは妊娠に特有のポーズやアドバイスをもっと必要としています。あなたの子宮が広がると、あなたの腹に横たわっている姿勢をやめ、この時点ではあまり快適ではない深いひねりを避けてください。 2番目のトリメスターのヨガに関する私たちのガイドは、より詳細な情報とヒントを提供しています。

第3期

第三期のヨガでは、あなたの腹が大きなポーズになるように、より多くの適応を促すことができます。より広いスタンスをとることは、あなたを落ち着かせる可能性のあるものを避けたいので、より安定します。その理由から、妊娠中のこの時点で逆転は避けられます。 2015年12月のObstetrics＆Gynaologyで発表された研究は、第3妊娠時のヨガポーズのパフォーマンス中に胎児を監視する最初の調査でした。下向きの犬とサバサナを含む26の姿勢のいずれかに胎児苦痛の証拠は見出されなかった。しかし、これらのポーズは、ある時点ではまだ不快感を感じるかもしれません。それはそれらを避けるのに十分な理由です。

あなたがヨガに新しい人なら

前にヨガをやったことのない女性の多くは、妊娠中やそれ以降の運動の理想的な形態であることが分かります。あなたが初心者なら、ヨガを始める方法をお読みください。クラスを探しているときは、教師が適切に指示することができるように、「Prenatal Yoga」というラベルの付いたものに固執してください。あなたが通常のクラスに行く場合は、すぐに妊娠していることを教師に伝えてください。妊娠中に働く女性の中には、第3妊娠時に妊婦のヨガを受ける時間があります。これがあなたの状況であれば、授業の恩恵を受けることはできますが、妊娠初期に早く始めることができます。

あなたはヨガの経験がある場合

ヨガをしている人は、妊娠中ずっとヨガを続けることができます。あなたの腹が成長するにつれ、あなたの通常の練習へのいくつかの適応が必要になります。あなたは快適に過ごすことができる限り、通常の授業を続けてもよいが、先生にあなたが妊娠していることを知らせ、妊娠前の強さで練習する義務を感じないようにしてください。あなたが献身的な家庭医であれば、出生前の太陽の挨拶を始めます。あなたが避けるべき姿を理解していることを確認するために、上記のトリメスターガイドラインを勉強してください。他の母親に会い、出産について学ぶために、出産前の授業を取ることも良い考えです。

出生前の5つのポーズ

Cat-Cow Stretch（Chakravakrasana）：あなたの脊柱を起こす穏やかなやり方で、あなたの赤ちゃんを配達に最適な位置に導くのに役立ちます
ゲートポーズ（Parighasana）：あなたの混雑した腹部にもう少しスペースを作るのに役立つサイドストレッチ
戦士II（Virabhadrasana II）：あなたの足を強化し、腰を開く立っている姿勢
Cobbler's Pose（Baddha Konasana）：内側の太ももを伸ばしている優しい股関節。必要に応じて各膝の下に小道具を使用してサポートをしてください。
脚の上壁（ヴィパリータ・カラニ）：足首や足の腫れに対する解毒剤

あなたの妊娠後

あなたの赤ちゃんがいたら、あなたはヨガの練習をやり直すことを熱望しているかもしれません。医師は、通常、膣出産後の新しい母親の回復時間は6週間、帝王切開後の回復時間は長くすることを推奨しています。あなたの医者からOKを与えられ、重大な出血がないときは、産後のヨガをする準備ができています。授乳中の母親が背中や首を痛めるのを助けるために特別な一連のポーズがあります。

新しいママが自分自身を世話することは重要ですので、自分でヨガクラスに行く機会を利用してください。それはオプションではない場合、ママとベイビーヨガのクラスは、戻って容易になり、他の両親に会うための素晴らしい方法です。

からの言葉

妊娠はエキサイティングで特別な時間ですが、それもちょっと不思議です。ヨガは、あなたの体がしている信じられないことを受け入れて尊重することによって、あなたの体験を減速させ、楽しむためのツールを提供します。他の妊婦との絆は、胎内授業を受けることのもう1つの大きな利点です。ほとんどの女性は妊娠中のパートナーを持っていますが、その人はあなたの肉体的な変化を経験していません。妊婦のコミュニティに参加することは、美しくて貴重なことです。

>出典：

> Polis RL、Gussman D、Kuo YH。 妊娠中のヨガ：26のヨガ姿勢への母体と胎児の反応の検討。 Obstet Gynecol。 2015年; 126（6）：1237-41。