栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 320
脂肪 - 13g
炭水化物 - 16g
プロテイン - 38g
合計時間25分
準備5分 、クック20分
サービング2（各1ティラピア）
魚のような希少なタンパク質を食べることは、コレステロールを低下させるのに最適な方法です。 あなたがシーフードを調理するのに慣れていないなら、最初は少し怖いかもしれません。 ティラピアは素晴らしい場所です。 それは非常に温和で柔らかい白い魚で、非常に汎用性があり、まったく魚介類ではありません。
このアーモンドクラストティラピアは、平日に最適な非常に簡単で健康的なレシピです。 アーモンド "パン粉"と焼くだけで魚をコートする。 その後、野菜と蒸し野菜を一杯にして、夕食を提供します！
材料
- 1/4カップの生アーモンド
- 1/4小麦パンコパンのパン粉
- 新しくひびが入った黒コショウ1/4小さじ
- ガーリックパウダー1/4小さじ
- 1レモン
- 2（6オンス）ティラピア・ファイル
- 細かく切り刻んだパセリ、奉仕用（オプション）
準備
- オーブンから375°Fまで。 羊皮紙やシリコンベーキングマットにベイキングシートを並べます。
- フードプロセッサーでは、アーモンド、パンコ、コショウ、ニンニクパウダーを組み合わせます。
- レモンを魚のフィレにかけ、両側にアーモンドミックスを塗ってください。 準備されたベーキングシートの上に置く。
- 10から15分（魚の厚さによって決まる）焼く。そして、ブロイラーの下に3〜5分間置いて鮮明にする。
- オーブンから取り出してお楽しみください。
成分の変化と置換
ティラピアを持たない場合は、タラなどの薄い白い魚が動きます。
このレシピは、ピーカンやクルミにも効果的です。 ほとんどのナッツは心臓の健康に有益です。
料理とサービングのヒント
小麦パン粉を見つけることができませんか？ 全体の小麦のパンをスライスして焼いた後、フードプロセッサーやミキサーで粉砕してパン粉を作ります。
ブロイラーの下で魚を注意深く見て、それが燃えないようにします。
緑の豆や他の蒸し野菜のサイドでティラピアを提供して、素早く簡単に食事を楽しめます。