熱が屋外にある場合は、これらのクールな歩行のヒントに従って気候を最大限に活用し、歩行を維持してください。
1.クール・タイム・オブ・ウォークを選択する
あなたの地域の気候を知る。 夜明けは最高ですが、6月と7月の早い時期に来ます。 いくつかの地域では、午後中に海風が冷え始める。 しかし、多くの内陸部では、夕方、午後5時から午後6時まで気温が上昇し、日没までは冷たくない。
あなたの仕事後の歩行スケジュールはあなたを一番ホットな時間に置くかもしれません。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、周囲温度が90°F（32°C）以上で、相対湿度が60％を超えると、運動について2回考えてください。 天気のアプリやサイトでヒートインデックスを確認し、屋外で運動するには熱すぎる時期を判断するために使用します。 トレッドミルや屋内ウォーキングトラックで歩行運動をするのが最善です。不健康な熱の状態に陥る危険はありません。
2.シェードを含むルートを選択します。
直射日光を避け、アスファルトやコンクリートで歩く。 木の下の自然の表面のパスは、より涼しい場所です。 これらは昆虫にも好まれているので、昆虫忌避剤を選んでください。 オンラインマッピングアプリを使用して歩行ルートを検索し、「サテライトビュー」または「ハイブリッドビュー」を使用して、樹木と日陰の位置を確認できます。
3.十分な水を確保する
あなたの歩行を開始する60分前に、大きなガラスの水（12〜20オンス）を飲む。 そうすれば、水分補給が始まりますが、歩く前に余分なものを取り除く機会があります。 それから、あなたの散歩に沿って20〜30分ごとに1カップ（6〜8オンス）の水を飲む。
あなたの脈拍数が高く、尿が暗黄色であれば、歩行後に脱水したかどうかを知ることができます。 歩行者とランナーの飲酒ガイドラインは 、「喉が渇いたら飲む」と言っているので、水を運んで確実に喉が渇いたらすぐに飲むことができます。 悪心を引き起こす可能性があるので、高糖濃度の飲み物を避けてください。 1時間まで歩くと水が最高の飲み物です。 1時間以上歩くと発汗している場合は、最初の1時間後に電解質（体の塩）に代わるスポーツドリンクに切り替えます。
あなたの水の中にたくさんの氷がありますので、歩いている間は涼しくなります。 絶縁された水ボトルと水分パックを探します。
4.あなた自身の陰を作る
あなたの暑い天候のウォーキングギアには、太陽の紫外線からあなたを守るために評価された明るい色の服が含まれている必要があります。 あなたは衣類がより少なくなると思うかもしれませんが、砂漠を歩く人々は肌をルーズで軽量の衣服で覆っています。
あなたの首を陰にするためにフラップ付きのバイザーまたは砂漠の帽子で帽子を着用してください。 日焼け止め、日焼け、皮膚がん、およびしわを防ぐために日焼け止めを着用してください。 目を保護するためにUVAとUVBをフィルターするサングラスを着用してください。
5.冷却方式の使用
水で膨らみ、長時間あなたの首を冷やし続ける結晶を持つ魔法の冷却バンダナを探してください。
バンダナや洗面器を湿らせて凍らせ、氷の入ったジップロックバッグに入れて、バックパックの絶縁キャリアに入れて持ち歩くこともできます。 あなたの首の周りにそれを置いて、急速な冷却のために。
あなたの顔や首を冷たい水でスプラッシュすると、涼しくなるのに役立ちます。 あなたの散歩中に、あなたは涼しく保つのを助けるために水の噴水で水にあなたの帽子を浸すことができます。 あなたが手首に汗をかぶった場合は、冷たい水に浸すことで熱を逃がします。
6.簡単に取る
熱を避けることができない場合は、歩行運動の強度を下げて体内の発熱を抑えます。 遅く、特に上り坂に行くとき
より涼しい時間のためのより高い強度のトレーニングを保存します。 また、涼しい気候から暖かい気候に移行する場合は、比較的涼しい気温でも熱を感じることに注意してください。 あなたが旅行している場合は、これを考慮に入れ、新しい気候に慣れるまで、簡単なトレーニングを計画してください。
7.ヒート・シックと脱水を観察する
病気の兆候がないか自分と歩いている仲間を監視してください。 めまい、吐き気、乾燥した肌や寒気を感じたら、止めて水やスポーツドリンクを飲みましょう。 気分が良くない場合は、すぐに医師の手当てを受けてください。 あなたが病状、特に心臓や呼吸器系疾患のケアを受けている場合、または以前に熱中症を経験した場合は、熱中を歩くことについて医療機関に相談してください。
運動中の冷却戦略の研究レビューの1つは、エクササイズを続けるのを助けたが、体内温度を実際に低下させるようには見えなかったことに気づくのは興味深いことです。 暑い気分になっていなくても、熱病のリスクがあるかもしれません。 それを念頭に置いて安全にしてください。
>出典：
> Ruddock、Alan、Brent Robbins、Garry Tew、Liam Bourke、Alison Purvisなどがあります。 "熱い環境での継続的な運動中の実践的な冷却戦略：体系的なレビューとメタ分析" スポーツ医学 47、no。 3（2016）：517-32。 doi：10.1007 / s40279-016-0592-z。