1 - リラックスして健康に
休暇は、家族や友人との質の高い時間、若干の耽溺、笑い、そして歓声のためのものです。 残念なことに、それはまた、パワーショッピング、休日の道の怒り、そしてすべてを完璧にするためのプッシュというストレスの時とも呼ばれています。 不健康な摂食による体重増加の恐怖も、さらにストレスや不安を引き起こす。
すべて深呼吸してリラックスしましょう。 私たちが年間を通して奪う甘くて美味しい誘惑のいくつかを楽しむことが期待されています。 おばあちゃんのパンプキンパイがないと、何が休日になるのですか？ フィットするライフスタイルの生活は、貧困を意味するものではなく、食物摂取に関する健全な考え方です。 食べる権利は完璧ではないし、ブラウニーを食べたので食べ物の罪悪感も負わなければならない。
よりリラックスしたアプローチをとると、休暇を楽しむことがより有意義で特別なものになります。 私たちが一緒に集まり、笑いを浮かべてメリーになるようにするには、リーンで健康的で、私たちの選択肢でうまくいく方法があります。
2 - 健康的な食事を維持する
休暇中にいくつかの盛り上がりを楽しむことでフィットネスバンクが破られることはありません。 選択的な寛容の間にあなたの通常の健康的な食物摂取を維持します。 冷蔵庫や食器棚には、痩せた肉、野菜、果物、全粒粉などの栄養成分の豊富な食品が十分に溜まっていることを確認してください。 あなたが90/10（10％の誇張を許して）できれいな食べ物を食べているなら、伝統的な祝日の誘惑があなたの名前を呼ぶ数日間、80/20または70/30に落とすことを検討してください。 覚えておいて、健康的な生活習慣は決して制限的なものではなく、より健康的な習慣を作り出します。
休日の食事のヒント：
休日の機能に参加する前に、健康的な食事や軽食を食べる。 これは飢えの苦しみや魅力的なものを取り除く誘惑を取り除くでしょう。 あなたの好きな休日の食べ物の1つまたは2つを適切な部分サイズで楽しんでください。
3 - 部分制御
休日は美味しい食べ物を提供し、食事中の適切な部分のサイズを守ることが重要です。 あなたの皿に置く食べ物の量の部分ガイドとしてあなたの手のひらを見てください。 可能であれば、視覚的満腹感のために小さなプレートを選んで、適切な部分のサイズを全体的に維持するのを手伝ってください。
休日の食事のヒント：
右の部分のサイズを食べることで、通常の1日の範囲内でカロリーを維持するのに役立ちます。 エネルギー消費量に対するカロリーが体重増加に影響することを忘れないでください。
4 - 健康的な軽食を運ぶ
休日の楽しみの一部は、私たちの愛する人のためのショッピングです。 その過程で飢えていくよりも悪いことはありません。 これは、最も近い食べ物キオスクを見つけて、バター付きプレッツェル咬傷の非常に大きな袋を吸い込むよう誘惑される時です。 非常においしいお酒を飲むことができますが、今はダイエットミスの罪悪感があなたのショッピング体験を台無しにしています。 健康的な食事をスキップすることは、贈り物の購入より優先されるべきではありません。 休日の買い物の時間は、健康的な軽食の計画と休息を必要とします。
休日の食事のヒント：
健康を考慮したホリデーショッピングを計画してください。 あなたの財布やジャケットのポケットに、飢えから逃れるためのヘルシーな軽食を隠す。 偉大なポータブルスナックのアイデアには、 ナッツと乾燥したクランベリーまたは健康的な栄養バーを最小限の食材で充填したサンドイッチバッグが含まれています。
5 - あなたのトレーニングを維持する
祝日は、追加のショッピング、料理、社会活動で忙しくて、私たちのカレンダーに最小限の揺らぎの部屋を作っています。 追加のカロリー摂取量とストレス軽減を管理するために、この時間中に運動を維持することが重要です。 あなたのワークアウトや質の高いジムでは、休日をリラックスしてリラックスしたり、バッテリーを充電したり、喧騒から離れたりしてください。
ホリデーワークアウトのヒント：
カレンダーであなたのトレーニングをスケジュールし、キャンセルしないでください。 午前の運動セッションを完了するために早く寝ることを意味していても、休日のイベントと競合しない時間を選んでください。
6 - たくさんの水を飲む
休日はワインと精神を持ち込み、水の摂取はしばしば忘れられます。 過度の渇きや脱水症状があなたの上に潜り込むことがあります。 ショッピング中も喉が渇きます。 休日の食べ物は、通常、 塩分が強く、追加の水分摂取が必要です。 電解質バランスを維持することも不可欠です。 人体は60％以上の水分を含んでいると考えてください。この事実だけでは、水分補給を維持する自然な必要性が説明されます。
休日の栄養のヒント：
休暇のイベントや買い物をするときは、水筒を持参してください。 毒素を洗い流し、水分の多い体を維持するために、休日のお祝いを通して数回水を飲むことに注意してください。
7 - アルコール摂取量を制限する
アルコールは休日のお祝いの大きな部分です。 カクテルの間でアルコールを最小限に抑え、飲み水を飲むことでスマートに楽しめます。 あなたの健康的なライフスタイルからアルコールが減ったり消えたりすると、飲み過ぎることは決して楽しいものではありません。 あなたは、アルコールの感受性に敏感で、バスルームにいくつかの悲惨な訪問を引き起こし、ソイニークラッカーを食べてソファに横たわっている残りの時間。
休日の飲酒のヒント：
アルコールは最小限に抑え（2ドルを超えないように）するか、または一緒に避けてください。 賢明なアルコール消費者は、3オンスの酒のために8オンスの水を飲んで、体内の毒素を希釈して洗い流します。
8 - ストレスを軽減する
私たちは、休日の季節を滅ぼすために、日々の生活の中で十分なストレスを感じています。 ストレスはコルチゾール放出を刺激し、体重増加と関連している。 この事実だけで深呼吸運動のための瞑想マットに、またはエンドルフィン陽性のためのジムに私たちを送るべきです。 ストレスフリーの休日を維持することが私たちの目標になるはずです。 シーズンの理由を覚えておくことで、シーズンを最小限に抑えることができます。
ホリデーサバイバルヒント：
休暇中にストレスを解消し、それが家族、友人、そして意味のある瞬間を意味する時間であることを実感してください。 すべての忙しいものを忘れて、ボードゲームをつかんで、楽しい時間を過ごしてください。
9 - あなた自身をいくらか緩む
私たちは、私たちの体、体力、そして本当に私たちの人生に関わるすべてのことを自分自身で最も難しくする傾向があります。 あなたはフィットネスプランに従っています。素晴らしい気分ですが、今休暇は喜びの代わりに運命と憂鬱をもたらしています。 あなたの休日の思考は、脂肪、過食、毎日それらの感情が圧倒的な高みに膨らむために競争するために競争します。 最初のステップは、非現実的な気持ちと期待が誰にも達成できないようにすることです。 完璧は存在せず、健康的なライフスタイルを採用するにとどまって進歩するだけです。
ホリデーサバイバルヒント：
この休暇や贈り物をゆったりと過ごし、リラックスしたり、お楽しみを楽しんだり、あなたの積極的な努力をすべて忘れたりすることはないと理解してください。
ソース：
ナショナルアカデミーオブスポーツ医学（NASM）、休暇中の食事：アルコール、抗凝視薬、脱力薬！ オマ！ 、Emily Bailey、11/17/15
ナショナルアカデミーオブスポーツ医学（NASM）、簡単なニュートリション戦略 - パート1、Fabio Comana MS、MA、NASM-CPT、CES、PES、12/24/13
ナショナルアカデミーオブスポーツ医学（NASM）、休暇のためのリラクゼーション技術、Brian Sutton MS、MA、PES、CES、NASM-CPT、12/12/13