あなたのトレーニングを台無しにすることからこれらの問題を保つ方法
運動時に吐き気やめまいをするのは楽しいことではありません。 これらは、通常、高すぎる 運動 または過度の 運動のような高強度の運動または持久運動に関連する問題である。 しかし、より適度な運動をしている人でさえ、時には運動が気分が悪くなっていることが分かります。
それは医療上の注意を必要とする問題である可能性がありますが、悪心/めまいの原因となる他の簡単に対処された原因があります。
あなたの医療チームとの間に何らかの定期的な問題について話し合ってください。
低血糖症のめまいと吐き気
人々はしばしば朝食の前の朝に運動するのが好きですが、それは前夜の夕食後に体に燃料がなかった可能性があることを意味します。 だから、起きて、運動に入って、血糖値が下がります。 あなたは気分が悪く、弱いと感じます。
軽い朝食、好ましくは少量の健康な脂肪を含むタンパク質や複雑な炭水化物を食べる方がいいです。食べ物はしばらくあなたに行きます。 別のシナリオは、仕事の直後と夕食前にクラスに行く人かもしれません。 食べる時間がなく、働く筋肉のための燃料がありません。 この場合、軽食やスポーツバーでそのトリックを行うことができます。
賢明な言葉：食べたり飲んだりして運動しようとすると、同じように不快になります。 あなたの消化器系では、前の夜でさえも、大量の食事がまだ騒がしいかもしれません。
脱水症状のめまいと吐き気を防ぐために水分を保つ
私たちは食べ物の話題に取り組んでいますが、十分にストレスを感じることができませんので、運動するときに水分補給することが重要です。
ピラティスのような中程度の運動はスポーツドリンクに含まれるすべてのグルコースとナトリウムを必要とすることはめったにありませんが、健康的な水分が不可欠です。 めまいと吐き気は両方とも脱水症状です 。
逆の極端な場合には、運動の直前に飲む水量が多すぎると、胃の中でスロッシングすることがあり、吐き気につながる可能性があります。
運動する前に完全に水分を補給し、運動中に20分ごとに水分を補給するのが最善です。
姿勢の低血圧または定常性低血圧からのヘッドラッシュ
直立性低血圧症は、あなたが急に起き上がったときに得られる眩暈感の技術的な名前です。 それは、血圧の急激な低下があったことを意味します。 これは多くの薬を引き起こす可能性があります。 それはまた、血圧が低すぎるか、または別の健康問題によって引き起こされる可能性があります。
運動時にめまいが頻繁に発生する場合は、医療従事者に相談してください。 一方、私たちの多くは、時折、「頭突き」を経験します。 そのための最良の解決策は、頭を下から上にゆっくりと移動することです。 あなたにその感情を与える特定のエクササイズがある場合は、ゆっくりと移動してみるか、ルーチンから外してみてください。
あなたの視線を維持してくださいそれは運動の運動の病気を避けるためにする必要があります
運動の経験のような動きの病気のもう一つの原因は、あなたが動いているときに凝視を漂わせることです。 ピラティスと大部分の運動では、頭は脊柱に沿って保持され、視線はそこから水平になります。 あなたが動いているときに目がさまよっている、または中央から外れている場合、これは混乱した感情を引き起こす可能性があります。
もしあなたがピラティスの改革派 、ローイングマシン、あるいはクランチをしているのであれば（ピラテスでは胸を持ち上げています ）、世界が通り過ぎて目がぼやけてしまうのではなく、見るために一つの場所を選ぶことが役に立ちます。 それは車で後ろに乗っているのと少し違って、楽しいものではありません。
余りにも苦労すると望ましくない症状が現れる
多くの人々の運動目標はフラットアブですが、特にピラティスでは、あなたの胃の筋肉をあまりにも強く握っているかもしれません。 ピラティスは腹部の伸長と深化を利用して脊柱に向かって身体の前部に深く鋭い効果をもたらします。 あなたは腹部の努力のバランスをとって、側部と上下の部分を均等に引っ張るようにすることが重要です。
あなたの上半身または胃の周りをしっかりと握っている場合は、気分が良くなりません！
アブソリュートを深くすることはピラティスを行う上で重要ですが、それに伴って、これが重要です。身体の背中を長く伸ばす必要があります。 あなたが正面に収縮するときに後身体が伸びない場合、あなたは適切に呼吸するための余裕を持たないか、またはあなたの臓器をその問題のために働かせることはできません。 あなたの腹部のスクープに役立つ記事は次のとおりです：
完全に呼吸するが、呼吸を酷使しない
水泳、体重持ち上げ、その他の運動のように、 ピラティスの運動は動きのある息を調整します。 適切に行うと、これは静かで統合的な効果をもたらすだけでなく、酸素不足から気分が悪くなるのを防ぐのに役立ちます。
多くの人が胸の中だけで呼吸するのに慣れています。 ピラティスでは、私たちはすべての呼吸能力を使いたいと思っています。これは、吸い込みと吐き出しが十分に行われていることを意味します。 これは横呼吸と呼ばれます。 前身頃を前方に曲げてエクササイズをしている場合は、屈曲時に、息を左右に、さらには腰に吹き込むことがさらに重要になります。
息を酷使することは可能です。 呼吸はピラティスではいくらか支配されているので、あなたが実際に出している努力の量のために余りにも激しく呼吸しているかもしれません。 教師は生徒に息を誇張しすぎてめまいを起こし、過換気の始まりをつくる可能性があります。 あなたが息をしすぎて過ごしている場合は、元に戻り、あなたのために働く流れを見つけてください。
指導を受ける
ピラティスの人気が高まるにつれて、多くの人々が自分自身を教えたり、不適切な指導を受けようとしています。 あなたが完全に教育を受けたピラティスインストラクターを始めることは非常に重要です。 ほとんどのスタジオはプライベートセッションを提供しています。 これは良い基礎を築き、不快感を感じる理由をトラブルシューティングするのに最適な方法です。
>出典：
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