ストレングストレーニングは、ランナーにとって非常に有益であり、フィットネスルーチンの本質的部分でもあります。 重量挙げ運動や体重運動のようなあなたのスケジュールに合わせて運動を強化するのは良いことです。 あなたは体重を持ち上げて同じ日に走ることができるかどうか、また、最初に走って2番目を上げる方が良いかどうか、またはその逆になるかどうか疑問に思うかもしれません。
強度トレーニングと心臓の推奨量
心臓トレーニングと筋力トレーニングの推奨事項は、通常、筋力トレーニング日数よりも長くなります。 重度の運動（穏やかな歩行または簡単なジョギング）150分、または活発な運動（走行中）の75分間で、心臓病の予防と予防のためにセンターが週のほとんどの日を運動することを推奨します。 筋力トレーニングは週に2〜3日行うことをお勧めします。
ランニングプラス筋力トレーニングトレーニング
あなたの主な目標が走っており、一般的なフィットネスがある場合は、代わりの日ではなく、同じ日に強さと心臓トレーニングをすることができます。 しかし、大きな筋肉を発達させたい場合には、同じトレーニングで心拍と筋力トレーニングをしないでください。 この見解にはいくつかの研究の証拠があるが、反対の証拠もある。 あなたの主な目標がボディビルディングでない限り、エビデンスが混在していると、トレーニングを分ける必要はありません。
走りと強さの練習のシーケンス
いくつかの研究では、運動などの心臓トレーニングの前後に筋力トレーニングを行うと、若年者の筋力とパワーに差はないことが示されています。 しかし、いくつかの研究で差は見られなかったが、研究をレビューしたところ、高齢者が筋力を最大にするために筋力トレーニングを最初に行う方が良いことが分かった。
あなたのトレーニングで最初に走っているか強さのトレーニングをするべきかは、どのアクティビティがあなたにとって最も重要であるかによって決まります。 あなたが主にランナーである場合、心臓血管の持久力を構築し、維持することが重要なので、まず実行する必要があります。
最初に実行する理由とリフトの重みを2番目にする
ランナーが最初に走らなければならない理由の1つは、エネルギー供給（利用可能な燃料）が最も高いときにランがより効果的になることです。 あなたが筋力トレーニングを最初にすれば、あなたはそのエネルギーの一部を枯渇させます。筋力トレーニングの前に走った場合、あなたはできるだけ長く走らないでしょう。
別の利点は、あなたが最初に持ち上げた場合よりも多くの総カロリーを燃やすことです。 これは、ほとんどの人が、事前に実行された筋力トレーニングセッションで疲労しないため、最初に走ればより長く、より高い強度で走れるようになるからです。
あなたのランの後に強さのトレーニングを行うことはまた、いくつかのポストランストレッチを行うための良い思い出です。 あなたはあなたの強化練習を通過することができますいくつかのストレッチを完了し、あなたが良い、バランスのとれた運動をしたような気分を終わらせる。
>出典：
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