マーメイドのサイドストレッチは、サイドボディを伸ばして開きます。 それには内部の流れがあります。息とストレッチの間のダイナミズム、そしてそれを特別にする地面とスカイウォークの境界です。 穏やかなウォームアップや後であなたのルーチンのより激しいストレッチとして人魚を使用してください
1 - イントロとセットアップ
腕が長く伸びているときに座った骨を接地したままにすると、身体の中心を通ってストレッチがつながります。 マーメイドもまた、腕の動きに伴って肩甲骨を背中に落ち着かせるという良い教訓です。
セットアップ
- 両足を左に折って床に座ってください。
- あなたの胴体がガラスの2枚の間にあるかのように平らになるように、あなたの骨盤とあなたの肋骨を接続します。
- あなたが直立して座っているとき、右手は床にある程度のサポートを提供しています。
ほとんどのピラティスの練習のように、動きの本当のサポートは腹部から来ています。 - 左の腕を頭の上にまっすぐ伸ばして、左の肩を耳から離してください。 肩をハイキングせずに、腕の内側を耳に近づけてください。
2 - 横に伸ばして伸ばす
- あなたの背骨を伸ばすと、あなたの左のヒップを接地したままにしてください。 あなたの脊椎を伸ばして、あなたがどこにもストレッチで行かずに横に持っていくようにしましょう。
側面に曲がると、あなたの肋骨が前方に飛び出すことはありません。 - あなたのサポートの手はあなたの体から遠ざかり、ストレッチを増やします。 サポートするひじを床に下ろすこともできます。
あなたの肩を下にして、あなたの肩甲骨はあなたの手の届くところの一番遠い場所でも、背中に落ち着きます。 - あなたのリターンを開始するには、あなたの左座骨をマットの方に下ろしてください。 その後、あなたの胴を持ち始めるためにあなたのABSを使用してください。
3 - 反対側へ
- 左腕がオーバーヘッドをアークしてから左の脛をつかむように、あなたの体はさらに長くなります。
- 右腕が動くと、右腕が動く。
- 今あなたの焦点は、ストレッチが左に向かって上に伸びるので、右の座った骨を接地させた状態に保つことにあります。
- 肩の完全性を失うことなく、できる限り右腕に手を伸ばします。 あなたの肩が下がり、肩甲骨が背中に落ち着きます。
重要な注意点
- 平らにしなさい。 あなたの背中のアーチ、あなたの肋骨が飛び出したり、あなたの肩が内側にねじれたりしないようにしてください。
- 肩を下にして肩甲骨を背中につけてください。
- 頭は背骨の延長として動きます。
- ストレッチ全体が気分良くなるはずです。 2〜3回繰り返し、両側を切り替えます。