フィット感、強さ、柔軟性を合わせることは、すべてのムーバーが大切にする理想です。
運動科学は、さまざまな分野での身体発達を導くために使用される基本原則を提供します。 より強くなるには、徐々に重いウエイトを持ち上げます。 フィットネスを向上させるには、好気的な活動で心血管系を改善します。 動きの範囲を広げるには、柔軟な演習を行います。
複数のフィットネス目標をまとめて結果をもたらす時間効率のよいプログラムにする方法はありますか？ どのエクササイズプログラムで成功するために重要なのは、時間の経過とともにあなたの努力を維持する能力です。 あなたの体を打ち負かし、怪我をさせる運動プログラムは、あなたの健康とフィットネスのニーズに長期的な解決策ではありません。
1つのプログラムの強さ、持久力、力、モビリティ、柔軟性という包括的な目的に取り組む最も効果的な方法の1つは、ケトルベル訓練とヨガを組み合わせることです。
ヨガの練習には、 柔軟性だけでなく、安らぎと内なる感謝の平和のために非常に重要な整列、動きの範囲、心の存在を扱うため、世界中で数百万人の信者がいます。
Kettlebellのトレーニングは、ダイナミックな動きのパターンと、このような高強度運動が体脂肪やシュレッディング筋を排出することに影響を与えるため、世界中の愛好者を急速に獲得しています。
一緒にペアになって、Kettlebellsとヨガは強力かつ包括的な健康とフィットネスシステムを形成します。 ここでは、共有された原則を見て、どのようにしてお互いのプラクティスを向上させることができますか？
泰然自若
ヨガは、あなたの体、動き、息吹き、あなた自身の練習がいつどのように感じられるかに注意を払うことを強調しています。
Kettlebellのトレーニングは、レーザーのような集中力を必要とする高速の複数の運動面を介して機能します。
姿勢
ヨガはあなたの体の中心的な位置合わせについて教えています。 kettlebellを持ち上げるときは、以下の同じガイドラインに従います。
- 目を向ける
- 頭と首が長くなる
- 胸とリボンケースを持ち上げた
- 肩が引き返された
- 肩と腰を中央に、そして両側にも
- 背骨は長くてまっすぐに保たれた
- 足は平らで、体重は両足に均等に分布しています
呼吸
ヨガとケトルベルトレーニングの両方で、息はあらゆる動きに合わせて調整され、強い焦点が呼吸に保たれます。
なぜKettlebellsとヨガの両方をしますか？
ヨガの練習は動きの範囲を広げるのに効果的ですが、通常は筋力を鍛えません。 ストレッチの対象は引っ張り、筋肉が強ければ強いほど引っ張ることができるので、柔軟性を向上させる唯一の方法はより強く引っ張ることです。
Kettlebellsは体力トレーニングの一形態であり、体力を伸ばし、持久力とスタミナを発揮する心血管コンディショニングの一形態です。 Kettlebellトレーニングは、より強く引っ張るために必要な強度と持久力を高め、より高度な保持とポジションで長くヨガを実践することを改善します。
kettlebellトレーニングでは、身体の特定の領域に緊張がある場合、限られた運動範囲を超えて進行することは困難です。タイトな筋肉がより早く疲れますからです。 長いセットや重いkettlebellsでは、動きの制限は、より多くの困難と速くタイヤを動作させる必要があります。 ヨガはケトルベル・リフターが容易にポジションに入り、より速く回復し、怪我のない状態で持ち上げるのを支援する柔軟性を発揮します。
KettlebellとYogaの練習で見つけた強さ、フィットネス、フレキシビリティのブレンドは、彼らを完璧な組み合わせにします。