「私は新しいランナーで、より速くなりたいですが、最初に距離やスピードを改善する必要がありますか？」
あなたのランの距離を増やそうとするのがよいでしょう。 あなたの持久力を高めると、スピードも向上します。
より遠くまで走るためのヒント
- 実行/歩行戦略を使用します。 あなたが望む距離の全長を走らせるように自分自身に圧力をかけないでください。 ランニング/ウォークの組み合わせによって、より多くの距離をカバーすることができ、あなたはまだ素晴らしいトレーニングを受けることができます。 そして、心配する必要はありません、あなたはゆっくりとフィットネスを構築し、自信を持って歩くことなく長く走らせる必要があります。
会話ペースで走る 初心者のランナーが目標距離に達する前に走りを止める最も一般的な理由の1つは、彼らがあまりにも速く走っているからです。 最初に走っているときは、会話ペースで走っていなければなりません。つまり、実行中に完全な文章で簡単に話すことができます。 あなたが空気のために息を呑むなら、あなたは間違いなく速すぎるでしょう。
いくつかの初心者ランナーは、実際には一定の距離を走らせるのに十分身体的にフィットしていますが、自信を持たず、自分自身を遠ざける精神的な強さも持っていません。 多くの場合、それは単に「心配」です。 マインドゲームをしたり、新しいランニングルートを選んだり、他の人と走ったりして、気をそらすようにしてください。
いつペースを押し始める
インターバルトレーニングなどの正式なスピードトレーニングに急いではいけません。 あまりにも高い強度で走り過ぎると、けがをする簡単な方法です。
あなたが約2ヶ月間走って素敵な土台を築いた後は、毎週の走りの1つにストライドを追加することから始めることができます。 また、走りの終わりに向かってペースを上げてみることもできます。 テンポ・ラン 、 ファートレック・ラン 、またはインターバル・ワークアウトを追加する前に、3〜4ヶ月間走っているまで待ってください。
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