あなたの走っているパターンがあなたのつま先または前足の上に着陸している場合は、ミッドソールを着陸する方が良いと言われたかもしれません。 あなたがヒールストライカーの場合は、ミニマリストと素足のパターンが足に着地し、エリートランナーが好む新しいアドバイスを聞いたことがあります。 決定的な答えはありますか？
マラソンでの調査によると、靴を着ているランナーの大半はかかとのストライカーです。 一方、一部の研究では、裸足のランナーは通常前足で打たれ、他の研究ではそれが間違っていると主張し、通常は後足のストライカーでもあるという。 あるタイプのフットストライカーを決定するには、自分のビデオを撮ることをお勧めします。1つの調査で、ランナーの半数以下がフットストライクパターンを正しく報告しています。
伝統的な答えは、中敷地の上陸がベストです
伝統的な答えは、足の中央が走っているときに着陸するのに最適な場所であるということです。 あなたはミッドソールに着陸し、つま先の前に転がっていくべきです。
このビューの支持者は、あなたがヒールストライカーであることを避けたいと言います。 あなたがかかとに乗ると、あなたは前向きな勢いを止め、あなたの膝に過度のストレスを与えます。 あなたのつま先に着陸すると、あなたの子牛はあまりにも多くの仕事をし、 脛の副木につながる可能性があります。 あなたのつま先で走っているとバウンスすることもありますが 、これは非効率な方法です。
伝統的に、ランニングシューズは、足を中足の中ほどに導くために、かかとから足指までのドロップが増加していました。 ミニマリストとローヒールトゥートゥードロップシューズへの動きがあったため、この修正はもはや標準的ではありません。
あなたのフットストライクを変更するメリットは異論があります
フットストライキを変更することで、あなたの走っている経済を改善したり、怪我の危険性を減らすことができます。 しかし、研究は、これらの利点が実証されていないと述べている。 これは、どのアドバイスを取るべきかについての現在の混乱につながる。
あなたのフットストライクを変更する方法
従来のビューとより新しいアイデアの間に緊張があるにもかかわらず、あなたはフットストライクを変更したいと思うかもしれません。 一晩中フットストライクを変更することはできませんが、徐々に着陸ミッドソールに向かって作業することができます。 あなたがヒールストライカーまたはトゥストライカーの場合、あなたのフットストライクを（徐々に）変更しようとするいくつかのヒントがあります：
- あなたが誇張していないことに注意してください。 あなたの足で揺れ動かないようにしてください。 あなたの足のボールに着地することに集中し、あなたの足を身体の真下に直接歩きます。 短い、低い腕のスイングは、あなたのストライドを短く地面に近づけるための鍵です。
- 裸足で走っていると、多くの人がミッドソールに自然に着陸します。 あなたの体が自然なストライドを見つけることができるように短い時間のための靴のないカーペット、草、または芝生で実行してください。 最初は30秒から始まり、1分以上経過してください。 これは、怪我の原因となる可能性があるため、常に裸足で走るべきではありません。 しかし、柔らかく安全な表面で短い間隔を走らせることで、中足の着陸を練習することができます。
- バットキック、スキップ、高膝、後退、サイドシャッフルなどの訓練を実行することは、ミッドフットランディングを練習するもう1つの素晴らしい方法です。 それらの訓練をするとき、あなたのかかとに上陸することは不可能です。 だから、練習すればするほど、かかとほどではなく、足の前部に上ることに慣れます。 あらかじめ実行されているウォームアップの一環としてドリルを実行するか、実行に移すことができます。 たとえば、30秒間の高膝の間隔を30分間隔で散在させたり、30分間の実行中に4〜5分ごとに後退させたりすることができます。
- 最初は短期間にフットストライクを変更して練習し、長時間走行するときはフットストライクをやり直すことができます。 一晩で改善が見られない場合は心配しないでください。 一貫してその方法を実行できるようになるには、数ヶ月かかることがあります。
>出典：
> Goss DL、Lewek M、Yu B、WB、Teyhen DS、Gross MT。 伝統的シューズとミニマリストシューズのランナーの間での下肢筋力と自己報告足のストライクパターン。 ジャーナル・オブ・アスレティック・トレーニング 。 2015; 50（6）：603-611。 doi：10.4085 / 1062-6050.49.6.06。
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