どのように実行するかを学ぶための簡単なステップ
新しいランニング習慣を始めることは初心者ランナーに圧倒されることがあります。 あなたが走り始めることについて怖がったり緊張したりしているのであれば、心配しないでください。それは完全に正常です。 あなたの習慣を盲目的に開始するのではなく、実行に関する基本的な情報を学ぶことが役に立ちます。 ここでは、起動に役立つランニングの基本について説明します。
入門
最初のステップを踏む前に、知っておくべき重要な基礎がいくつかあります。
- メディカルクリアランスの取得
- 適切なランニングフォーム
- ウォームアップとクールダウンの仕方
- 実行中に呼吸をする方法
- 実行/歩行方法の実行方法
- 実行のための安全上のヒント
- エチケットを実行するための基本規則
- 一般的なランニングミス
- 正しいランニングシューズの購入方法
- 暑い天気のためのヒント
- 寒い天気のためのヒント
- ランナーズ7エッセンシャル
- 50歳以上で走るための8つのヒント
- 17実行の学習に関するよくある質問
初心者トレーニングスケジュール
最初にランニングを始めるときは、スケジュールに従うことが役に立ちます。 初心者を念頭に置いて設計されたトレーニングスケジュールです。
スケジュールとプログラムの実行を学ぶ：
初心者向けの5Kトレーニングスケジュール： 5K（3.1マイル）レースは、初心者のためのエントリーレベルのレースです。
新しいランナーのために設計された5Kトレーニングスケジュールがあります。
あなたのベルトの下でいくつかの実行経験をしたら、あなたは長距離の競争に取り組むことがあります。 初心者向けのトレーニングスケジュールは、5マイル、10K（6.2マイル）、ハーフマラソン（13.1マイル）、またはマラソン（26.2マイル）でチェックしてください。
初級8Kまたは5マイルのトレーニングスケジュール：
初級10Kトレーニングスケジュール：
初級ハーフマラソンとマラソントレーニングスケジュール：
初級ランナーからのよくある質問
あなたが新しい走っている習慣を走り回して始めることを学んでいるときには、たくさんの質問をするのはとても普通です。 新しいランナーからのよくある質問です。
- どこを走らせるべきですか？
- どのように私は公共の場で実行について自己意識を感じることができますか？
- 私の走り中に歩くことはできますか？
- ランニングはいつより簡単になりますか？
- 実行時に何を着用すればよいですか？
- どのように私はサイドステッチを取り除くことができますか？
- 痛みを乗り切ることはいつでもOKですか？
- ランナーズ・ハイを感じるのはいつですか？
トレッドミル実行基本
多くの新しいランナーがスタートし、トレッドミルで走ることを学びます。 あなたが走っている悪天候や時間について心配する必要がないなど、 トレッドミルを実行する利点がたくさんあります。 トレッドミルで走る方法について、いくつかの基本的なことがあります。
初心者のための栄養とハイドレーション
ランナーの食事は、健康を維持するだけでなく、最高のパフォーマンスを促進するために重要です。 初心者のランナーには基本的な栄養補給と水分補給のアドバイスがあります。
- 私は実行する前に食べる必要がありますか？
- ベストと最悪のプレラン食品
- 実行する前に食べる時間がない場合はどうすればよいですか？
- 実行後に何を食べるべきですか？
- ハイドレーションとランニング
- 私は実行中に食べる必要がありますか？
- 私はランニング中に飲むことから痙攣を得ますか？
ストレッチ
簡単なウォーミングアップの後、そして走った後のストレッチは、 けがを防ぐのに役立ちます。 ストレッチに関する基本的な情報は次のとおりです。
モチベーションを維持する
あなたのモチベーションを維持することは、どんなレベルのランナーにとっても難しいですが、特に初心者にとっては難しいです。 あなたが走り続けるようにインスピレーションを得ているいくつかの方法があります。