熱と湿度で安全に走る方法
熱と湿気の上で走ることは、脱水、熱中症、および他の熱関連疾患の危険にさらされる可能性があります。 常識は問題を回避するための鍵ですので、次の注意事項に従ってください。Stay Hydrated
熱障害を避ける最も簡単な方法は、体を水和させておくことです。 これは、運動前、運動中および運動後に体液を飲むことを意味する。 身体の体液の必要性は、運動、気候、湿度、地形、および他の要因によって変化する。 ランナーのための新しい液体の推奨事項は、彼らは "あなたの渇きに従うべき"と彼らの口が乾いているときに飲むと彼らは飲む必要があると感じると言う。 訓練の際には、運動前に飲み、30分以上運動すると体液が出るようにしてください。 より長い運動の間、液体摂取の一部には、失われた塩や他のミネラル（電解質）を置き換えるためのスポーツドリンク （ ゲータレードなど ） が含まれている必要があります 。
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服を慎重に選択する
薄くて丈夫な衣類は、あなたの体が息を吐き、自然に涼しくなるのを助けます。 タイトな服はそのプロセスを制限し、暗い色は太陽の光と熱を吸収します。 合成布（綿ではありません）を着用してください。皮膚から湿気を取り除き、蒸発を防ぐためです。
太陽を塞ぐために頭の上に何かを着たい場合は、バイザーを着用してください。 帽子は狭すぎて熱を閉じ込めません。
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早期または遅刻
太陽の強さが最大である午前10時から午後4時の間を避けてください。 その時間帯に訓練しなければならない場合は、日陰の道路や道を踏み込んでください。 朝（日の出前または直後）は、道路が日中熱くなっていないため、一番涼しい時間です。
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それを押してはいけない
レースの日（または激しいトレーニング中）には、気象条件を考慮してください。 残酷な熱と湿度は、あなたのパフォーマンス目標をスケールダウンする必要があることを意味します。 熱を打ち負かそうとしないでください。 熱く湿った状態はあなたのペースを押してレースPRを達成しようとする時間ではありません。 遅くなり、ウォーキング・ブレイクを取って、より涼しい気候のためのあなたの苦労を救いなさい。
日焼け止めを塗ります
少なくとも15のSPFを持つ防水性日焼け止め剤で皮膚を保護し、UVAおよびUVB線の両方から保護する広スペクトル保護を提供します。 日焼け止めがあなたの目の中に流れ込まないので、スティック配合はランナーの顔に適しています。 2時間以上実行している場合は、再申請する必要があります。
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スプラッシュを作ります
水を使用して実行中に自分自身を冷却する。 あなたが過熱している場合、頭と体に水をかけるとすぐにあなたを冷やし、水があなたの肌から蒸発するにつれて永続的な効果があります。 冷たい水を浴びる良い点は、あなたの頭、首の後ろ、そしてあなたの腕の下です。 足を濡らさないように注意してください。 濡れた靴と靴下で走ると水ぶくれにつながる可能性があります。
教育された
熱問題の兆候は非常に精通している必要がありますので、自分自身や実行中のパートナーに認識されるようにしてください。 あなたがかすかな気分、めまい、方向性を失った、発汗を止めた、またはあなたの肌が冷たくて渋い場合、遅くなったり、走りを止めたり、体液を得る。 症状が継続する場合は、座ったり、陰に横になり、助けを求める。