迷惑な足の痙攣を防ぐために最善を尽くしても、時には走りや大きなレースの途中であなたを襲います。 良いことは、ストレッチングが痙攣を和らげるのに大成功を収めた戦略だということです。
あなたが突然、あなたのふくらはぎ、クワッド、またはハムストリングで厄介なミッドランプの痙攣に襲われた場合は、それらを取り除くためにいくつかのストレッチがあります。
1 - カーフストレッチ
ふくらはぎの筋肉は痙攣の共通領域です。 あなたが走っている間にふくらはぎの筋肉が突然痙攣した場合の処置は次のとおりです。
- あなたが乗っている道または道の側に乗り、走りを止めてください。
- あなたの非痙攣脚で一歩前進してください。
- あなたの足を前方に向け、かかとを地面に向けて、痙攣脚をまっすぐ伸ばしてください。 壁や木を使って押し上げることはできますが、必ずしもそうする必要はありません。
- あなたの前足は曲がっている必要があります。 ゆっくりとあなたの体重をその脚に移し、あなたの窮屈なふくらはぎにストレッチを感じさせます。
- あなたがストレッチを感じない場合は、あなたの痙攣脚を数インチ後ろに戻しますが、あなたは後ろ足のかかとを床にとどめてください。
- その脚のふくらはぎの伸びを感じ、15〜30秒間保持する。 解放して繰り返します。
- 堅い子牛になりがちな場合は、予防措置として他の脚にストレッチを施すこともできます。
2 - クワッドストレッチ
大腿四頭筋（前大腿筋）は、走者のための別の厄介な領域です。 走っている間にあなたのクアッドが突然握り締まったら、このストレッチを試してみてください：
- 道路または走行路の側面に移動します。 まっすぐ立って（前方に傾けないでください）、背中の痙攣脚の足を持ち上げて、その側の手で足をつかんでください。
- あなたの尻に向かってやさしくあなたのかかとを引き、あなたのクワッドでストレッチを感じる。
- あなたの他の足をまっすぐにして、できるだけ近くに膝を保つようにしてください。
- ストレッチを15〜30秒間保持します。 解放して繰り返します。
- あなたがタイトなクワッドになりがちな場合は、予防措置として、あなたの他の足でストレッチを行うこともできます。
3 - ハムストリングストレッチ
マラソンの最終的なマイルの一般的な光景は、彼または彼女の顔に痛みを伴う表現で彼または彼女のハムストリング（大腿部の後ろ）をつかむランナーです。 ハムストリングは、特にレースの後半で、非常に一般的な痙攣領域です。 ミッドラン・ハムストリングのけいれんに苦しんでいる場合の対処方法は次のとおりです。
- 道路または走行路の側面に移動します。
- あなたの足を横切って、足の外側を一緒に立ててください。 あなたの窮屈な脚はあなたの他の足の後ろにあるべきです。
- ゆっくりと後膝を真っ直ぐに曲げてください。
- あなたの足に近づくか、あなたの体をあなたの足に持っていく。
- ストレッチを15〜30秒間保持します。 解放して繰り返します。
- あなたが緊張している場合は、予防措置として他の脚にストレッチを施すこともできます。
そのストレッチがあなたの望みどおりにうまくいかず、あなたが地面に降りることができるなら、このハムストリングのストレッチを試してみてください。
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