スリミング世界のアメリカがあなたのために働く可能性が高いかどうかを調べる
スリミングワールドは、英国に本拠を置く一般的な減量プログラムです。 現在、米国の顧客に提供されているこのプランでは、会員が栄養価の高い食品を購入して食べ、脂肪、砂糖、加工食品の摂取量を制限するよう教えています。 活発な生活習慣を奨励するための意欲的な支援と指導も、プログラムの重要な要素です。
スリミングワールドとは何ですか？
スリミング・ワールドは1969年に失恋と失敗の罪で苦労した英国人のディーターMargaret Miles-Bramwellによって設立されました。 このプログラムは、英国の顧客のみが2016年まで米国でダイエットできるようになった時点で利用可能でした。
スリミングワールドプログラムは、信頼構築支援と健康的な食生活の選択が、 カロリーを数えることなく、または食物摂取を厳しく制限することなく体重減少を引き起こす可能性があるという考えに基づいています。 このプログラムに従うには、週に1回のサポートミーティングやその他のリソースを利用して食事を作り 、毎日の習慣を習って減量を促進する会員資格（約10ドル/月）に加入します。
スリミングワールドは、BMIが23以上の18歳以上の消費者に利用可能です。 高コレステロールや糖尿病などの特定の病状を有する人は、医師からの指導を受けて計画を使用することもできます。
ビーガンやベジタリアンの食べる人も、スリミング・ワールド・ダイエットのサポートを見つけるでしょう。 このプログラムは、妊娠中の女性や摂食障害のある人にはお勧めできません。
スリミングワールドはどのように機能しますか？
あなたがスリミング世界のメンバーシップにサインアップする場合、あなたの減量計画は、食糧計画、支援計画、および活動計画の3つの主要な要素を含むでしょう。
スリミング世界の食糧計画
一般的な市販のダイエットとは異なり、購入するパッケージ食品、揺れや食事代替飲料はなく、特定のカロリー目標はありません。 代わりに、Slimming Worldのメンバーは飢えを避け、満足し続けるためにFood Optimizingを実践しています。 「食品の最適化」とは、3つのカテゴリーのいずれかに分類される食品の周りに食事を作り上げることを意味します。
- フリーフード：メンバーはこれらの食品を測定したり制限したりしません。 フリー・フードには、低脂肪（低カロリー）で飽和度が高い （より多くの栄養を含む）食べ物や魚肉、魚やシーフード、ジャガイモ、パスタ、米、卵、豆、レンズ豆、果物や野菜などがあります。 いくつかのフリー・フードはスピード・フードとみなされ、メンバーは各食事にスピード・フードの特定の数を含めるよう指示されます。 スピード食品は、カロリーは低いが栄養が高い食品です。
- 健康的なエクストラ：会員はこのカテゴリーの食品を測定し制限する必要があります。 健康的なエクストラには、シリアル、チーズ、ミルク、全粒パン製品などのカルシウムや繊維に富む食品が含まれます。 これらの食品は栄養を供給し、満腹感を高めるが、毎日のカロリー摂取量を増加させる。 健康的なエクストラは少量で楽しめます。
- Syns。 これらはいくつかの控えると呼ばれるかもしれない食品です。 Synは「シナジー」を意味し、この言葉は私たちに楽しさをもたらし、私たちの食生活に追いつくために役立つすべてのお菓子を表しています。 Synsには、砂糖焼き菓子、キャンディー、アイスクリーム、ワインなどの食品が含まれます。
あなたが食べ物を測定したり、カロリーをカウントしたり、特定の食物を排除したりする必要がないとプログラムが約束しているにもかかわらず、あなたが成功したい場合は、従うべきルールがあります。 それで、あなたは新しい食べ物を食べたり、フリーフードリストに載っていない特定の快適食品を制限したり避けたりするのに慣れて、苦しんでいると感じるかもしれません。 しかし、計画で強調されている食品の多くは、栄養価が高く、ほとんどの健康専門家が健康的な食事に重要であると認識しています。 彼らはまた、あなたが空腹にならないように食べた後に満腹感を感じるのを助ける可能性がある食品です。
スリミングワールドサポート
スリミングワールド計画の重要な要素は、オンラインツールとコミュニティを通じて提供されるサポートです。 プログラムの最初の12週間で、あなたは食事計画について学ぶのに役立つ構造化プログラムにアクセスできます。 あなたはまた、あなたに便利な時間に会うオンライン「スリミンググループ」にサインアップします。
スリミンググループへの参加は、このプログラムの礎石です。 同社の声明によると、「体重の負担と罪悪感、自己批判、そして自尊心の負担が重い人たちが重荷を負っていることを深く理解した上でプログラムが構築されている」 このため、メンバーは、1時間の会議でお互いをサポートします。ここでは、 恥を取り 、 自信を深める ことに焦点を当てています。
各セッションはスリミング・ワールド訓練を受けたコンサルタントによって指導されます。 各セッションの前に、メンバーは自分の体重変化を記録することを選ぶかもしれません。 彼らの進歩や体重を他のグループメンバーに明らかにする必要はありません。 しかし、そうした場合、彼らの成功や苦闘に関するサポートやフィードバックを期待することができます。 会議中に質問に回答し、メンバー同士が互いに助け合うためのヒントを共有します。
世界の活動計画をスリミングする
身体活動は強く推奨されますが、スリミングワールド計画では運動は必要ありません。 実際、同社は体重を減らすために運動を必要としないことを認めています。 しかし、彼らはメンバーが毎日の活動を減らして体重を減らすことを奨励しています。
身体活動を増やすために、Slimming WorldはBody Magicを推進しています。彼らのプログラムは、あなたの毎日のルーチンにもっと多くの動きを組み込むことによって、より多くのカロリーを燃やします。 このプログラムは英国ブリストル大学のエクササイズ＆ヘルスサイエンスの名誉教授であるケンフォックスと共同で開発されました。
スリミング・ワールドのメンバーとして、エビデンスに基づく戦略を使用して、日々の動きを徐々に増やし、独自の持続可能な活動計画を立てます。 このプログラムの目標は、最終的には1週間に中程度の強度活動の 150分に参加することです。
特定の運動プログラムは提供されていませんが、メンバーは一連の報酬によってバックアップされたオンラインのインタラクティブな活動プランナーを取得します。 メンバーは、すでに楽しんでいる活動を探求することが奨励されています。
スリミング世界は効果的ですか？
スリミングワールドのメンバーとして、あなたのライフスタイルや日常の習慣を変えるのに、時間とエネルギーを大いに費やすことが期待できます。 しかし、あなたが参加することを奨励されている活動は、大きな証拠に基づいています。 だから多くのダイエットのために、これは持続可能な減量へのスマートな道であるかもしれません。
スリミング・ワールドの背後にある科学
ピアレビューされたジャーナルや主要会議で発表されたいくつかの研究は、効果的な減量プログラムとしてSlimming Worldをサポートしています。
- BMC公衆衛生に掲載された研究では、最初の3ヶ月間のSlimming World出席中の成人参加者1,356,105人における体重変化のアウトカムを評価しました。 研究者らは、平均体重減少量は約8.5ポンドで、平均出席率は7.8セッションで報告されている。 可能な週ごとのセッションの少なくとも75パーセントに出席する参加者の平均体重減少は約15ポンドでした。
- 2016年の英国行動療法学会で発表された研究では、3年後に356人のスリミングワールド参加者（すべての女性）が評価されました。 調査時点では、現在スリミングワールドに参加している人は平均9.6パーセントの体重を失い、もう出席していない人は最初にグループに参加した時よりも4.4パーセント軽くなっています。
- Journal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載された研究では、Slimming Worldの男性67人が評価され、12週間メンバーであった男性は平均体重の9.2％を失い、24人は平均体重の10％を失っていた。
Slimming Worldによって促進された公表された研究成果および統計のほとんどは、同社が資金を提供している、および/またはSlimming Worldの研究チームによって実施されていることに注意することが重要です。 しかし、プログラムの基本的な基盤（栄養価の高い食生活と持続可能な活動計画の構築）は、米国を含む他の有名な機関によって支えられています。
例えば、食生活計画の構造は、アメリカ人が野菜、果物、全粒粉、赤身の肉を食べることを奨励しているUSDAの「私の食べ物を選ぶ」プログラムと同様のガイドラインに従っています。 さらに、プログラムは、ダイエットに空のカロリーの摂取を制限し、フルーツや野菜に重点を置いて満足のいく全食品を補充してウェルネスを促進するよう奨励し、栄養上のアプローチが真の健康イニシアチブを支持しました。
最後に、このプログラムは、メンバーに、週に適度な運動の150分、スポーツ医学のアメリカ大学および他の保健機関によって支持された勧告を組み込むことを奨励する。
私はスリミングの世界で体重を失うのだろうか？
スリミングワールドプログラムは1週間に1〜2ポンドの割合で体重減少をサポートするように設計されています。 ほとんどの専門家は、これが体重を減らすための合理的かつ持続可能な割合であることに同意します。 しかし、あなたがプログラムをスリムにするかどうか、そしてあなたが失う重量の量は、いくつかの要因によって決まります。
スリミング・ワールドの食糧、支援、移動計画の基礎となる基盤は健全ですが、このプログラムはジェニー・クレイグやニュートリシスシステムのような他の一般的な商用プログラムよりも多くの作業を要するかもしれません。 食べ物は提供されませんので、メンバーは自分の食事を準備し、一日を通して多くの食べ物を選択することを学ばなければなりません。 いくつかの場合、このアプローチは圧倒的かもしれません。 簡単な言葉で言えば、このプログラムは、他の体重減少システムによって提供される利便性または柔軟性を提供しません。
さらに、メンバーは、このプログラムがうまくいくために、合理的に健康的な財やサービスにアクセスする必要があります。 近くに栄養価の高い食品を購入できる市場がなく、食事を用意する時間がない場合は、プランに固執することが困難な場合があります。 また、活動計画が効果的になるためには、毎日の運動を増やすプログラムを作成するための時間とエネルギーを見つける必要があります。
最後に、プログラムは、メンバーにカロリーと部分のサイズについての十分な情報を提供していないというイギリスの国民保健サービスによって批判されています。 しかし、組織は、食事が一般的にバランスが取れていると述べる比較的良い評価をプログラムに与えました。
多くのダイエット専門家は、持続可能な減量の鍵は、健康的な生活への強い個人的なコミットメントと栄養価の高い食品の選択肢であると主張します。 ですから、よりスマートな食事を学ぶための時間とエネルギーがあり、毎日の動きのパターンを構築し維持する動機があれば、これはあなたのためのスマートなプログラムかもしれません。
からの言葉
ダイエットや減量プログラムは誰にも完璧に機能しません。 したがって、商用プログラムに投資する前に、いくつかを評価して比較することは賢明です。 自分のライフスタイル、予算、過去のダイエット履歴についての重要な質問をして、あなたのために最もよく働く可能性のあるプログラムを選択するようにしてください。
あなたが選ぶ減量プログラムは、最も人気のあるプラン、またはあなたの友人や家族のために働いているプランではないかもしれません。 しかし、それがあなたの毎日のルーチンとうまくいっている食べ物とライフスタイルの計画であれば、それはあなたがそれを十分に長くしてスケール上の結果を見て、次に良いもののためにポンドを維持するための維持計画を採用することができるでしょう。