5つの質問に対する答えは、最も働きやすい食事を明らかにする
最高の食事は何ですか？ みんなのために働く単一の食事計画はありません。 あなたにとって最良の食生活は、あなたが長期的にとらえるものです。 それはあなたのライフスタイルに合った、あなたが簡単に従うことができる減量計画です。
では、何百というダイエットのマーケティング主張をどのように分類し、効果的な減量計画を見つけるのですか？ まず、これらの5つの重要な質問にお答えください。
答えはあなたのために働く可能性が最も高い食事計画を明らかにするでしょう。
最高の食事を見つけるための質問
1.私の予算は何ですか？ あなたが最高の減量計画を購入する前に、投資するお金があるのか、どれくらい費やしたいのかを決定してください。
その情報に基づいて、最も興味深いダイエット計画を評価し、予算に合っているかどうかを判断します。 関係するすべてのコストを必ず評価してください。 これには、食料費、サポートサービス、参考資料、運動授業料が含まれます。 また、あなたの目標の体重を失う計画にする必要がある時間の量を考慮する 。
ダイエットプログラムのコストは必ずしも計画の成功の予言者ではないことに注意してください。 あなたが体重を減らすために支払うからといって、体重が必ず消えていくわけではありません。 しかし、商業的な減量計画は、あなた自身の体重を減らそうとするよりも成功していることを示唆するいくつかの証拠があります。
米国医師会のジャーナルの調査によると、構造化された商業計画に従ったダイエットは、自助計画に従った人よりもわずかに体重が減った。
しかし、商業的な食事に費やすお金がなければ、心配しないでください。 いくつかの素晴らしいオンラインの減量プログラムが安いまたは無料です。
これらのアプリ、 オンライントレーニング 、バーチャルコーチングサービスは、あなたが独立した方が好きなあなた自身のタイプの人には最適です。 彼らは自宅であなた自身の減量プログラムを作成するために必要なツールを提供します。
2.健康上の問題は考慮する必要がありますか？ あなたのヘルスケアプロバイダーは、最高の食生活を選択する際にどの健康問題を考慮すべきかを判断する手助けをすることができます。 例えば、糖尿病を患っている人は、自分が選べる食事の種類を制限する特定の栄養ニーズを持っています。 高血圧の人々は塩消費を制限するDASHプログラムの大きな候補者です。 関節炎と診断された患者は、多くの体重を伴う運動を伴わない計画をより快適にすることができる。
3.私のスケジュールは食事の準備をしていますか？ 多くのダイエットが失敗する理由の 1つは、忙しいスケジュールが良い食習慣の方法になるということです。 それに直面しましょう、10時間の仕事をした後、ファーストフードのレストランを通過するのは難しいです。 しかし、健康的な食事が自宅で待っていることを知っているなら、良い選択をする方が簡単かもしれません。
食料品の買い物や食事の準備にどれくらいの時間がかかるか考えてみましょう。 現実的である。 あなたの人生で健康的な食事を準備するのに十分な時間がない場合は、準備された食べ物を含むプログラムがあなたにとってより良い減量計画になるかもしれません。
あなたの予算とライフスタイルに合っているかどうかを学ぶために、 食事療法の食事プログラムを確認してください。
4.社会的支援はありますか？ すべての成功した食事の重要な部分は、社会的支援です。 支持的な配偶者、ダイエットする隣人またはコミュニティグループは、あなたのダイエット旅行を通して必要とする感情的なサポートを提供するのに役立ちます。 あなたは、友人や家族から社会的支援を得る方法や、ダイエットバディのためにあなたの内面の外を見る方法を学ぶことができます。
いくつかのジム、近所のコミュニティセンター、高齢者グループ、病院が減量支援サービスを提供しています。 または、あなたの宗教施設でプログラムを探す。 イリノイ大学医学部の研究によると、一部の女性の減量プログラムに宗教的要素を加えることで結果が改善されたことが分かった。
あなたの周りの人が利用できない場合は、社会的構成要素を含む商用プランを見つけてください。 体重監視員などのダイエットプログラムは、全国各地でサポートサービスを提供しています。 体重計 、レシピ交換、およびグループミーティングは、 体重を減らそうとしている他の人とつながる優れた機会を提供します。
5.私は過去にどのような計画を立てたのですか？なぜ失敗しましたか？ あなたの減量の履歴を評価し、過去の食事が失敗した理由のリストを作成してください 。
食べ物の選択肢があまりにも制限的でしたか？ その後、特定の食物制限ではなく、 良い部分管理のヒントを教える食事を選んでください。 たとえば、シアトルサットンでは、さまざまな食べ物を食べることができますが、食べ物の量は少なくて済みます。 一方、 Atkins Dietは 、ほとんどの炭水化物の消費を制限しています。
あなたはいつも空腹になったのですか？ そして、最高の食生活は、食物摂取量を増やすことができますが、果物、野菜、 必須の希薄なタンパク質、乳製品などの低カロリー食品の消費を重視するかもしれません。 ボリュームメトリクスと5ファクターダイエットは、通常のフルミールを重視しています。 ジェニークレイグのダイエットプランでは、食事ごとに食事を増やすのに役立つさまざまな戦略も使用しています。
あなたは動機を失いましたか？ その後、友人、サポートグループ、または減量の専門家に説明責任を含むダイエットプランを選択します。 これはあなたの食事を確実にするモチベーションスキルを学ぶのに役立ちます。
あなたのために最高の食事を選んでください
あなたのために最高の食事を選ぶ過程で、主張や広告、有名人の裏書を無視してみてください。 身体的、感情的、ライフスタイルに焦点を当てて、 体重減少の目標を達成するための計画を立ててください。