ダイエットと運動であなたの血圧を下げる方法
高血圧症はしばしばサイレントキラーと呼ばれます。なぜなら、通常、それを持っている人は徴候や症状がないからです。 実際、この病気のアメリカ人の5人に1人の約1人は、彼らがそれを持っていることを知らない。 しかし、それは私たちが予防や管理を試みるべき条件です。 高血圧症の診断は、動脈硬化や動脈の硬化に寄与し、心疾患、心不全、腎臓病、脳卒中のリスクが高くなります。
高血圧とは何ですか？
高血圧症は高血圧の医学用語です。 血液が心臓から圧送されると、動脈の壁に圧力がかかります。 これらの壁に圧力がかかりすぎると、「高血圧」または高血圧と呼ばれる状態になります。
血圧は、心拍の収縮期（収縮期）および拍動間の休止期（拡張期）に測定される。 この数は、拡張期数を超える収縮期数で記録される。
正常な血圧は120/80（例えば、「120以上の80」）である。 高血圧は、読影が一貫して140/90またはそれ以上に達すると診断される。 測定値がこれら2つの数値の間にあるときは、高血圧前と診断されることがあります。
高血圧症と診断された場合はどうすればよいですか？
あなたの医者があなたに高血圧があると言った場合、最初にすべきことは、安堵のため息を呼吸することです。 奇妙な音ですか？ そうではありません。 あなたがそれを持っていることを知らない場合は、それを修正することはできません。
診断は健康になるための目覚めの呼び出しです。
医師は投薬を勧めます。 しかし、高血圧をコントロールするのに役立つライフスタイルの変化もあります。 健康的な体重を達成し、 維持することを含む疾病管理センター（CDC）の生活習慣要因によれば、投薬として血圧をコントロールするのと同じくらい重要です。
家庭医のメアリームーン医師は、高血圧を引き起こした基本的な要因を患者が見ていることを示唆しています。 彼女の患者の多くにとって、これには過体重が含まれる。 彼女は効果的な減量戦略を開発するために彼らの多くと協力しています。
体重を減らすことで高血圧を治すでしょうか？
体重超過または肥満は、高血圧のリスクを増加させます。 CDCとNational Institutes of Healthによれば、少量の体重を失っても、あなたは高血圧をコントロールし、血圧を下げるのに役立ちます。
しかし、ムーン博士は体重減少だけではなく、体重を減らすために参加する活動についても説明しています。 「あなたは普通の体重または体重不足になることができ、座っていて食事を見ないと高血圧になります」と彼女は言います。 しかし、太りすぎの人が健康的な減量習慣を採用し始めると、血圧の改善が見られる可能性が高い」
高血圧の人々のための最良の減量戦略は何ですか？
あなたが高血圧で、あなたの医師があなたに数ポンドを出すことを勧めているなら、一般に好まれる2つの減量戦略があります。 ムーン博士を含む多くの医師は、体重減少とナトリウム制限、 中等度運動の規則的なプログラムのためにDASH食を推奨しています。
- DASHダイエット：血圧を下げて体重を減らす高血圧を止める食事療法という研究プログラムは、血圧を下げるのに役立つ食事をもたらしました。 フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品が豊富に含まれています。
- 高血圧？ エクササイズで体重を減らす高血圧があり、運動を開始したい場合に最も重要な要素について学びます。
どのようにして高血圧症を予防することができますか？
あなたが高血圧前症候群と診断された場合、または家族に高血圧の既往歴がある場合は、現在のように血圧をコントロールする方法を学ぶ時間はありません。
高血圧をコントロールするために使用されているのと同じライフスタイルの習慣は、最初に病気にかからないようにするための素晴らしいテクニックです。
あなたの健康を改善するために変更を加える過程で、あなたの医療チームと協力することを忘れないでください。 エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師の診察を受け、食事や日常の活動を調整しながら、異常な症状や健康状態の変化を伝えてください。
ソース：
高血圧。 疾病管理と予防センター。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon、MD、インタビュー。 2012年8月21日
高血圧の予防と治療。 ページのタイトル。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/HighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-HighBlood-Pressure_UCM_002054_Article.jspの予防治療。
あなたの血圧降下ガイド。 国立心臓肺と血液研究所。 https://www.hp.com/jp