短期間の体重減少目標を達成
あなたは新しい食事計画を始めましたか？ たぶんあなたはドラッグされているような体重減少プログラムに苦しんでいるでしょう。 短期的な減量目標を設定した場合でも、長期的なウェルネスに取り組んでいる場合でも、ダイエット効果を高める方法があります。 そして良いニュースは、あなたの時間のちょうど20分かかることです。
体重減少を起こす
体重減少に関する研究は、目標設定が減量プロセスにおける最も重要なステップの1つであることを明らかにしました。
どうして？ 短期食事目標を設定すると、長期的な健康と健康のためのロードマップが提供されるためです。
例えば、あなたの長期目標は50ポンドを失うことです。 その量を失うことはあなたの健康を改善し、あなたの人生の質を変えるかもしれません。 それは楽しい！ しかし、合理的なペースで体重を減らすと、目標に達するのに6ヶ月から1年かかることがあります。 それは長い間、動機づけを維持することは難しいです。
しかし、途中で短期間の減量目標を設定すると、旅行中に祝う理由があります。 これらの小さな成果は、あなたの意欲を維持し、あなたがフィニッシュラインに到達できることを思い出させるのに役立ちます。
では、長期的および短期的な減量目標をどのように設定しますか？ SMARTの目標を設定する時間を取る dietersは、よりスリムになる可能性が高いです。 減量目標を設定する方法や食事計画を設定する方法がわからない場合は、最近の調査に基づいてこのリストを使用して、効果的なプログラムを設定します。
あなたの食事療法をより良くするための5つのステップ
- 減量目標をパーソナライズする。 あなたが設定する目標は、あなたの特定のニーズ、生活様式、および状況に合っている必要があります。 うまくいかない人気のあるダイエットプログラムの誇張広告で逃げないでください。 ほとんどの人にとって、それらのプログラムは健康でも現実的でもありません。
食事と運動によって1週間に最大1〜2ポンドを失うことは合理的であると考えられます。 しかし、よりパーソナライズされた目標を設定することもできます。 ワシントン大学の研究者らは、ダイエット患者が多くの減量計画によって設定された厳しい基準を好まないことがあることを発見しました。 だからプランを選択し、あなたのライフスタイルと好みに基づいて調整を行います。 あなたが時間とお金を投資する前に、あなたが達成しようとしているものについての重要な質問をしてください。 長期的には、この余分な投資を行うことは、あなたが軌道に留まり、 一般的な減量の挑戦が発生したときに取り組むのに役立ちます。
- 専門家の助けを得る。 エキスパートの助けを借りて設定された目標は、成功する可能性が高くなります。 カリフォルニア大学の研究では、患者が医師の診療室で目標を設定しモニタリングする助けを得たときに、それらの目標を達成することがより成功していることが判明しました。 同様の研究は、他のタイプの開業医も同様に助けることができることを示しています。
働く専門家を選ぶ際には、体重減少の過程に関わることができる人を探してみてください。 このようにして、彼らはあなたの進歩を監視し、フィードバックを提供するのに役立ちます。 このため、医師が必ずしも最良のコラボレーションの源泉とは限りません。 他の非臨床医を考慮する。 これらには、パーソナルトレーナー、登録栄養士または減量コーチが含まれます。 専門家にアクセスできない場合は、オンラインで他の人とつながることを検討してください。
- 体重減少の目標を測定可能にする。 新しい運動者へのアドバイスでは、アメリカ運動会は測定可能な目標を設定することを推奨しています。 つまり、ダイエットプランを設定するときに、あなたの進歩をどのように測定し、これを目標ステートメントの一部として含めるかを決めることを意味します。
体重を体重計で測定するのはおそらく、 体重を適切に測定する限り、体重減少の進行を測定する最も簡単な方法です。 しかし、あなたの体重を評価する他の方法があることを忘れないでください。 BMIと体脂肪測定の両方が、あなたの体組成を評価するさまざまな方法を提供します。 BMIは測定が簡単で、体重が健康にどのように影響するかを示す良い指標を提供します。
- 短期的および長期的目標を作成して投稿する。 目標設定に関する公表された研究では、英国の研究者は、成功する目標が野心的である必要があることを確認しました。 一方、アメリカ運動会は、成功した減量目標が達成可能であるべき新しい運動者を思い出させます。 それでは、同時にできることと挑戦的な目標をどのように設定しますか？
答えは、より困難な長期目標と少し簡単な短期目標の両方を書くことです。 短期目標はより大きな目標への足がかりとして機能します。 英国の研究では、研究者は「進歩的な達成につながる漸進的な措置」を重要なものとして強調しました。 これらの複数の減量目標を定義することによって、成功のために自分自身を設定します。 目標が書き出されたら、あなたが毎日それを見る場所に掲示して、あなたの約束を思い出させるようにします。
- あなたの減量目標のための期限を作成します。 明確な期限がついている場合、目標はより成功します。 これらの締め切りは、短期的および長期的な目標の両方に付されるべきであり、目標を達成する過程でのあなたの進歩を測るためのリマインダとして役立ちます。
多くの人々にとって、7日間の体制は短期的な目標のためにはうまくいきます。 これは、毎週日曜日または月曜日に新鮮なスタートを提供します。 しかし、あなたの目標をパーソナライズし、あなたのために働く時間枠を使用することを忘れないでください。
目標の設定は簡単な作業のように見えるかもしれませんが、それはあなたのダイエット計画の成功の重要な要因になる可能性があります。 あなたが体重減少のプロセスを進めるにつれて、うまく設計された目標は、あなたが軌道に乗るのを助けます。 そして、あなたが体重を失ったら、良い目標設定スキルが体重管理プロセス中に役立ちます。 その段階で、目標を設定して達成し続けることで、自信を高めることができます。
ソース：
Thomas Bodenheimer、Margaret A. Handley。 「プライマリケアにおける行動変化の目標設定：探査とステータスレポート」 患者教育とカウンセリング 2009年8月、174〜180頁。
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ダリー・A・デワルト、テリー・C・デイビス、アンドレア・S・ウォレス、ヒラリー・K・セリグマン、ベッツィ・ブライアント・シェリディ、コニー・L・アーノルド、ジャネット・フレバーガー、ディーン・シリンジャー。 「糖尿病自己管理の目標設定：成功への赤ちゃんの歩み」 患者教育とカウンセリング第77巻、第2号、2009年11月、218-223ページ。