あなたが旅行しているときに健康的な食事を食べることは容易ではありません - 特にあなたが長い車の乗りに行くならば。 典型的なロードトリップ料金には、ファーストフード、電子レンジ対応サービスステーションオプション、チップバッグ、ソーダが含まれますが、ジャンクフードの周りを歩き回り、健康的な食事を維持することも可能です。 方法は次のとおりです。
朝食から始める
あなたは、レストラン、ホテルのコンチネンタルブレックファストバー、またはガソリンスタンドの食器通路でさえ朝食を食べるかもしれません。
あなたが運転手であれば余分な砂糖と澱粉を避けてください。 高炭水化物の食事はあなたの気分を短期間改善するかもしれませんが、砂糖と澱粉がたくさんあると眠くなります。
レストランでの朝食
- 野菜でいっぱいのオムレツを選んで、パンケーキとシロップの代わりに小麦トーストの一面を注文する。
- 新鮮なフルーツのオートミールのボウルは、あなたのために充足しています。
- 何か甘いものが必要な場合は、繊維の良い源であるふすまのマフィンを選択してください。 または少し詰まったジャムやゼリーで全粒トーストを選んでください。
ホテルコンチネンタルブレックファスト
- 低脂肪ミルクで全粒シリアルを選ぶ。
- 新鮮な果実はあなたにビタミンと繊維を与えます。
- ヨーグルトまたはハードボイルド卵はタンパク質の良い源です。
- 甘いマフィン、甘いロール、甘味のあるシリアルを避けてください。
サービスステーションまたはコンビニエンスストア
- 一食分の全粒朝食用シリアルと低脂肪ミルクを探してください。
- プロテインバーは良い朝食代用食品を作ることができますが、余分な砂糖とカロリーがないか注意してください。
- 最後の手段として、ドーナツとスウィングロールの上にホットブレックファーストのサンドイッチまたは小さな朝食ブリトーをお選びください。
ファーストフード朝食
- ほとんどの朝食の選択肢はカロリーと飽和脂肪をたくさん持っていますが、朝食ブリオは他の選択よりも少ないかもしれません。
- フルーツとヨーグルトのパフェは、飽和脂肪酸をあまり使わずにカルシウムとタンパク質を与えます。
- ソーダやオレンジ風味のソフトドリンクの代わりに低脂肪ミルクや100％ジュースを飲む。
乗馬のためのヘルシーな軽食
あなたが運転手であれば、運転中は軽食ではいけません。気を散らすことです。 あなたの乗客を幸せにするスナックは、栄養価が高いはずです。 スナックや飲み物を冷たく保つために、冷蔵庫を持ってください。
ガスやトイレの休憩のために立ち寄ったら、地元の食料品店を探してください。 あなたは健康食品を見つけるでしょう、そして、彼らはおそらくあなたがガソリンスタンドで見つけるだろうよりも安いでしょう。
- 新鮮な野菜や果物をクーラーに積みます。
- たくさんの水を持参してください 。 それはあなたの水分を保つでしょう、あなたがこぼれた場合、それは室内装飾を汚さないでしょう。
- ストリングチーズまたはベジタリアンチーズ代替物の個々に包まれた部分は、カルシウムおよびタンパク質の供給源として冷却器に貯蔵することができる。
- あなたの旅行で焼いた穀物クラッカーを持ってきて、繊維と栄養素を追加しましょう。
- 脂っこいチップで過度に過ごしてはいけません、健康でない脂肪が少ない焼き菓子を選んでください。
- 全粒パンとピーナッツバターまたは赤身肉で作られたパックサンドイッチ。
- アーモンド、カシュー、クルミには多価不飽和脂肪が含まれており、個々の袋や大きな容器で簡単に旅行することができます。
昼食と夕食
通常、ランチとディナーを食べることは、レストランに行くことを意味します。
ファーストフードのレストランで過ごす時間を長くしないでください。 代わりに、より多くの選択肢を提供するフルサービスのレストランを選択してください。
健康的なレストランのオプション
- あなたのメインコースとして食べるスープやサラダを注文してください。 あなたが本当に空腹でない限り、エントリーを一切スキップしてください。
- ダイニングパートナーと食事を分けます。 ほとんどのレストランは巨大な部分を提供しているので、通常は食べ物があります。 あなたはカロリーとお金を節約します。 また、分け前は、適切に保管することができない道に残ったものを取り戻そうとする誘惑を排除します。
- 健康的な方法で調製された食品を選択してください。 焼き鶏は健康ですが、揚げ鶏は脂肪やカロリーが多すぎます。
- 野菜を食べる。 ほとんどのエントリには少なくとも1つの野菜が付いています。 そうでない場合は、必ず野菜のサイドディッシュを注文してください。
- デザートをスキップするか、果物を選んでください。
ファーストフードディナー
- SubwayやQuiznosのようなサンドイッチショップを探す。 全体の穀物のパン、赤身の肉、そしてたくさんの野菜を選んでください。
- 多くのファーストフードレストランではサラダが提供されますが、注意する必要があります。 これらのサラダの中には脂肪が非常に多いものがあります。特にタコサラダやフライドチキンストリップがあるものがあります。
- あなたの食事をスーパーサイズにしないでください。 それは多くのように聞こえるが、カロリーが多すぎると脂肪とナトリウムが多すぎる。
- 揚げたチキンではなく、焼き鳥のチキンを使ってサンドイッチを注文する。
ホテルで
旅行にホテル滞在が必要な場合は、長い1日の旅行の後で少し空腹になるかもしれません。 レストランに行くことが選択肢でない場合、あなたはまだ健康的な食品を見つけることができるはずです。
- 地元の食料品店を探して、サラダバーやデリの部分からフルーツ、ナッツ、健康的なものを購入してください。
- ホテルに電子レンジが付いている場合は、より健康な冷凍ディナーやスープを見つけることができます。
- スナックの唯一の選択肢がホテルの自動販売機であれば、キャンディーとチップを飛ばして、ナッツや電子レンジのポップコーンを探してください。
一部のレストランではホテルの部屋に食べ物を配達し、健康的なメニューアイテムを用意しています。 ピザをお届けする場合は、飽和脂肪が多いチーズや肉を余分に注文しないでください。 たくさんの野菜やキノコを選んでください（そしてサラダも注文してください）。