失敗時の重量の減少
ドロップセットは、一連のセットを実行するときに各後続セットにおいて重みが減少するウエイトトレーニングセットである。
セットとは、1回のエクササイズの繰り返しのグループです。 反復は、1回の練習の完全な実行です。 例えば、 大腿二頭筋のカールでは 、1回の反復は、ダンベルを上げ下げする動作です。
最初のセットは、最後の繰り返しで「失敗」を引き起こす重みを持つべきです。
体重トレーニングの失敗は、不快感や筋肉の衰弱を経験するまで繰り返し運動を行うことを意味するので、正しい形状と技術を維持しながら最後の繰り返しを行うことはできません。
ドロップセットでは、次の方法でフォーマットを変更できます。
- 次のセットの重みを減らし、繰り返し回数を増やす
- 体重を減らし、繰り返し回数を同じに保つ
- セット間の休憩時間を変化させる（または全く持たない）
- 体重を多少減らす。
ウェイトトレーニングガイドで、 ウェイトトレーニングの基礎をもっと調べることができます 。
私たちのワークアウトプログラムでは、6回の反復から失敗までの3回のドロップセットが必要で、後続のセットごとに15％の体重を減らし、失敗に進行します。
どうして列車が故障するのですか？
いくつかのトレーナーは、失敗への訓練がより多くの筋肉の成長をもたらすと信じています。 進行中のプラトーに達しているより高度な体重トレーナーにとっては、この技術を使用することで、彼らがその高原を突破するのを助けることができます。
失敗点の不快感は、 筋肉の大きさと強さの増加を達成するために筋肉が十分にストレスを受けているという信号であるとの信念をもって、「痛み無し、利益を得ない」ことを知らせる。
逆ピラミッドセット
ドロップセットは、ヘビーメタルから始めて徐々に小さくするため、逆ピラミッドセットと呼ばれることがあります。上部が大きく、下部がピラミッドのように狭くなります。