どちらがベストですか？
ウェイトトレーニング機器は、フリーウェイト、レバーマシン、ケーブルプーリーマシンの3つの基本カテゴリーに分類されます。 ベンチ、フレーム、ワークステーションのような付属品を追加して絵を完成させることができます。 体重の運動やストレッチ耐性も含めることができます。
どのタイプの機器が最良で、どのような結果が得られるかについての意見が多い。
レバーとプーリのマシンだけでオリンピックのウェイトリフターになるように訓練することはできません。 同様に、パワーリフターはバーベルでトレーニングする必要があります。なぜなら、それは競技で使用するものだからです。
これらのやや明白な論争にもかかわらず、これは、バーベル、ダンベル、ケトルベルのようなフリーウエイトがカジュアルウエイトトレーニングや深刻なボディービルダーにとって優れたツールであることを意味するものではありません。 上記のすべてを使用して、非常に有能なプログラムを設計することができます。 各カテゴリを見てみましょう。
フリーウェイト
フリーウエイトは、その用語が示唆するように、あなたが持ち上げることができるものは、動かないソースには付けられていません。 水やワインの土嚢、 バーベル 、バレルを持ち上げることができます。 実際、 Strongmanの競技会では、競技会でさまざまな種類のフリーウェイトが使用されています。
自由重量の1つの提案された利点は、レバー機械のように固定された平面内で移動する身体部分を固定しないことである。
これは、相乗効果者やヘルパー筋肉のようなより広い範囲の筋肉を呼び出す傾向があり、これは一般的な筋肉構築のためには良いことかもしれない。
フリーウェイトの例：
レバーマシン
1970年代初めにArthur Jonesによって考案された元のNautilusブランドのレバーマシンは、ジム業界では家庭用の名前となり、現在ではこのブランドは盛んです。
彼らは一連のレバーと調整可能な抵抗によって、幅広い種類の機械と標的筋肉群を操作します。
類似の機械の他の多くのブランドも、家庭用ジムを含む市販されている。
レバー機械は移動経路にロックする傾向がありますが、機械の範囲は機能的な多様性を提供します。
レバーマシンの例：
- 胸のプレス
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
- オーバーヘッドプレス
- ペックデッキ
ケーブルおよびプーリー機械
あなたがジムのユーザーであれば、これらのマシンを知ることができます。 彼らは2つのタイプのものです：筋肉をターゲットとしたマシンと、様々なエクササイズや筋肉ターゲットのために使用できるフリーケーブルフレームです。 ケーブルローイングマシンは、ターゲットマシンの良い例です。 あなたは滑りやすいシートの上に直立して、背中の筋肉を機能させるために抵抗したケーブルを引き戻します。
ケーブルフレームには、通常、調整可能な取り付け高さを備えた両端の調節可能なケーブルラックが2つあります。 それぞれのケーブルを単独で使用することができます。例えば、両方のケーブルグリップを一緒に持ってきて、胸部練習をすることができます。
ケーブルマシンの例
- ケーブルプッシュダウン
- ケーブル列
- ケーブルフライ
- ケーブルクランチ
- ケーブルの外部および内部アームの回転
要約すれば
あなたがボディービルダー、または一般的なフィットネスと健康のために訓練するだけの場合は、3つの装置クラスをすべて使いやすくするさまざまな方法があります。