あなたが十代の若者の場合、運動を強くする方法、健康を維持する方法、一部を失う、体重を増す方法などが混乱する可能性があります。 良いニュースは、適切なトレーニング方法がなく、完璧なエクササイズがないことです。
それが本当ですが、あなたが楽しむことができ、あなたの目標に到達し、自分自身を傷つけないように、運動することができるさまざまな方法について学ぶことが役立ちます。
エクササイズドーズ
十代の若者のための運動についての素晴らしい点は、あなたを動かすあらゆる活動がちょうどうまくいくことです。 1週間に3時間以上、週の残りの期間に定期的に、より中等度の活動では、より激しい運動を1週間に1回行うようにしてください。 以下に、毎週のアクティビティの種類を示します。
- 高強度カーディオ -これには、サッカー、テニス、サッカー、バレーボール、バスケットボールなどのスポーツが含まれます。また、 活発なウォーキング 、ランニング、サイクリング、スイミング、または迷惑な兄弟の追跡が含まれます。 あなたが選んだ活動があれば、必ず適切な保護具を着用していることを確認してください。前述のように、週に少なくとも3回はこのレベルの活動をお試しください。
- リフティングウェイト 。 このタイプの訓練は、あなたが強さと持久力を構築するのに役立ちます。 それは、遊具や木登りのような非構造化活動を伴うことがあります。 また、体重、マシン、またはあなた自身の体重を使用してスクワット 、 プッシュアップまたはクランチのような練習で構造化された強度のトレーニングを含めることができます。 運動を開始する前に、大人、コーチ、トレーナー、または他のエキスパートと常に協力して、適切な練習をして正しく行う方法を知っていることを確認してください。 スポーツをしている場合はすでに体重を持ち上げている可能性がありますが、そうでない場合は、週に2〜3日間、少なくとも1日の休憩を取ってこのタイプの活動を追加できます。 10代の子供たちの筋力トレーニングの詳細をご覧ください。
- 通常の活動 。 あなたの自転車を走らせることや自転車に乗ることなどのスポーツや他の活動に参加することを除けば、あなたはコンピュータやビデオゲームにどれくらいの時間を置いているかを制限する、日常的な活動も含めるべきです。 これには、アクティブゲーム（Wiiやダンスダンスレボリューションなど）、散歩、あなたの友人とのレスリング、裏庭でボール投げなどがあります。 これは毎日何かできることです。特に、あなたがより困難でより構造化されたトレーニングをしていない日にはそうです。
運動はしないでください
- パワーリフト 。 このタイプの訓練には爆発的な持ち上げが含まれ、しばしばあなたが一度にどれだけ持ち上げることができるかに焦点を当てます。 このタイプの訓練は、十代の若者にはお勧めできません。良いフォームを使用するのが難しく、体が突然過度にストレスを受けてけがをする可能性があるからです。
- 過度の運動 。 あまりにも多く運動すると、けが、過剰訓練、そして少女にとって月経周期の変化が起こり、骨が失われる可能性があります。 多くの人が異なる運動量に耐えることができるので、どれくらいの量が過ぎているかを知ることは時々困難です。 しかし、1日数回または数時間の運動は、おそらく誰にでもあまりにも多すぎるでしょう。 ガイドラインに従えば、1日1時間ほど運動を開始するのがよいでしょう。
- 予期しない結果が予想されます 。 あなたの体を改善する目標を持っているのはうれしいですが、私たちは常に変化するものをコントロールすることはできません。 より大きな筋肉が必要な場合は、それは思春期後に起こることですが、いつでもあらゆる年齢で力を発揮できます。 あなたが体重を減らしたい場合は、運動と健康的な食事が重要ですが、一晩で劇的な体重減少を期待していません。 恒久的で安全な体重減少は、遅い過程であり、不健康な食事や過度の運動をしばしばバックファイアして、それをスピードアップしようとしています。
より多くの運動を得るためのヒント
あなたがスポーツに参加している場合は、練習、ゲーム、その他のアクティビティがあります。
そうでない場合は、特にあなたが好きなものや自分が好きなものを見つけるためにさまざまなアクティビティを練習する機会がなかったら、運動について創造的でなければならないかもしれません。 いくつかのアイデア：
- それがオプションの場合は、ウォーク、自転車、スケート、学校への出入り
- 彼らと一緒にジムに行くことができる場合、またはあなたが運動することができる地元のコミュニティセンターがある場合、あなたの両親に尋ねる
- 自宅で体重トレーニングをする
- ショッピングモールや地元のショッピングセンターで遊んでいる場合は、フードコートで1つの場所に留まらず、またはジャンクを食べるのではなく、周りを歩く
- あなたが歩く、インラインスケートをする、または学校から帰るときや夕食前に毎日走る新しいルーチンを作りなさい。 自分で外で運動したくない場合は、お友達やご家族にあなたと一緒に行くか、自分の寝室でエクササイズビデオを使用するように頼んでください
- いくつかの雑用をしなさい。 あなたの両親を幸せにしながら、葉をつけたり、車道を掃除したりすると、実際にカロリーが燃えてしまう
- 長い散歩のために犬を連れて
あなたはどのようなアイデアを考え出すことができますか？ あなたが楽しむと思うことを書き留めて、定期的にそれをすることを約束してください。 どこから始めるべきかわからない場合は、あなたのできることについて、あなたの友人、家族、または信頼している人と話し合ってください。 あなたを動かすような活動はうまくいくことを覚えておいてください。好きなものから始め、楽しみに集中しましょう。
>出典：
>スポーツ医学およびフィットネス委員会。 小児科。 2001 Jun; 107（6）：1470-2。
>アメリカ人のための身体活動ガイドライン：第3章、アクティブな子供と青年。 米国保健福祉省。 アクセス2009年4月1日。