低強度の運動は、競技後の完全な休息よりも良いかもしれない
運動競技や激しい運動の後、完全な休息は回復を促す最善の方法と思われます。 しかし、研究は能動的回復においていくつかの利点を見出し始めている。 能動的な回復とは、運動後に低強度の運動をすることを指します。 アクティブリカバリには2つの形式があります。 1つは、苦労や運動の直後のクールダウンフェーズ中です。
アクティブな回復の第2の形態には、競技または他の激しい運動の後の日が含まれる。 両方のタイプのアクティブリカバリの利点についての研究が増えています。
Sports and Exercise （1）のMedicine＆Scienceに掲載された研究では、イベント直後の積極的な回復が回復を促し、完全な休息よりも筋肉の乳酸塩レベルを速く低下させることが分かった。 激しい間隔の後、1つのグループは完全に休息し、一方、第2のグループは間隔の間に30％の強度で運動した。 アクティブグループは、血液乳酸塩レベルをより速く低下させ、運動中に高い出力を達成することができた。
別の研究（2）は、競技後の残りの期間に低強度の運動を加えることは、 運動選手の身体的回復を低下させず、実際にはリラクゼーションを改善することによって心理的回復に正の効果をもたらしたことを見出した。
3番目の研究では、能動的な回復が乳酸の除去を促し、回復を促進することが分かった。
（3）一般的な理論は、低強度の活動が血液循環を支援し、これが筋肉から乳酸を除去するのに役立つということである。 低強度の能動的な回復は、蓄積した血液乳酸塩を大幅に減少させ、筋肉の回復を促進するようである。 しかし、強烈な運動から回復する最善の方法について明確な答えを得るためには、より多くの研究が必要であることにすべて同意する。
ボトムライン
アクティブレストは、 フィットネスレベルを維持しながら、アスリートがトレーニングや競技のストレスから物理的かつ心理的に回復することを可能にするように見える。 それはほとんどのトレーニング計画の共通部分になりつつあり、害より多くの利益をもたらすようです。 競争後の回復計画に、簡単で低強度の運動を少し追加し、より速く感じるかどうかを確認してください。
ソース：
（1）重度の運動を繰り返した後の乳酸血漿および嫌気性動態に対する活性回復の効果。 Ahmaidi S、Granier P、Taoutaou Z、Mercier J、Dubouchaud H、Prefaut C.スポーツ＆エクササイズの医学＆科学。 1996 Apr; 28（4）：450-6。 PMID：8778550
（2）ラグビーマッチ後の回復期間に低強度運動を組み込むことの効果。 M Suzuki、T Umeda、S Nakaji、T Shimoyama、T Mashiko、K Sugawara、British Journal of Sports Medicine、2004 38：436-440。
（3）併用マッサージと能動的回復を用いた血液乳酸塩の除去。 Micklewright、D P. 1; Beneke、R FACSM 1; Gladwell、V 1; Sellens、M. H.スポーツ＆エクササイズの医学および科学。 35（5）補遺1：S317、2003年5月。