柔軟性を向上させるためにランナーが伸びることが重要です。これは怪我を防ぐのに役立ちます。 ヨガストレッチの次のシーケンスは、走っているときに使用されている主要な筋肉群を対象としています。 これらのストレッチは、筋肉がすでに暖かいときに行われるべきである。 いくつかの太陽の挨拶をすることは、ウォーミングアップの良い方法です。
1 - リズインドビッグトゥポーズ - Supta Padangusthasana
足を伸ばすために背中に横になることから始めます。 これは、子牛とハムストリングのための大きなストレッチです。 尖った足と屈曲した足を交互に試してください。 ヨガストラップを持っていない場合は、ベルトで結構です。 両方の脚を行います。
2 - 頭から膝までのポーズ - Janu Sirsasana
次に、子牛とハムストリングのためのクラシックなランナーのストレッチのように見えるジャヌ・サーササナに座ります。 両面を行う。
3 - コブラーのポーズ - バドダ・コナサナ
足の裏を一緒に持ってきて、腹筋と腰のためのストレッチであるbaddha konasanaを手に入れましょう。
4 - ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ - Ardha Matsyendrasana
これは背中と肩を伸ばすための基本的な背骨のひねりです。 両面を行う。
5 - カウフェイスポーズ - ゴムッカサナ
素晴らしいヒップストレッチですが、ここでは三頭筋に大部分は興味があります。そのため、足の位置があまりにも不快ならば、あなたは単に横に座ることができます。 両側を伸ばす。
6 - 下向きの犬 - アドホ・ムカ・スバナサナ
さあ、立っているポーズに移りましょう。 下向きの犬は、子ウシ、ハムストリング、および肩を伸ばすために素晴らしいです。 足をゆっくりとペダルをゆっくりと、ふくらはぎの筋肉に実際に働かせます。
7 - ランジ
8 - キングダンサーポーズ - Natarajasana
四頭筋のための大きなストレッチ。 あなたは本当に後ろ足に焦点を当てることができるようにバランスのために壁をつかむ。 両面を行う。
9 - ピラミッドポーズ - Parsvottonasana
いくつかのハムストリングのストレッチで仕上げましょう。 この筋肉群を引き伸ばすことは重要ですが、過剰ストップをしないよう注意してください。ハムストリングの引っ張りは重傷を負うためです。 足を伸ばす際に前膝にマイクロベンドをとっておきます。 両面を行う。
10 - スタンディングストラドルフォワードベンド - Prasarita Padottanasana
ハムストリングとヒップの最終ストレッチ。