フルボディ、ポータブルワークアウト機器の最新動向の1つは、滑り（または滑り）ディスクです。 ちょうどトレンディーに見えるかもしれませんが、これらのスライドディスクはスポーツトレーニングのあらゆるレベルであらゆるスポーツ選手に最適な真剣に効果的なトレーニングツールです。 スライダは安価で持ち運びが容易で、強度と安定性の両方を兼ね備えた挑戦的なトレーニングを提供し、 持久力 、柔軟性を築き、さらには怪我リハビリに役立てることさえできます。
運動スライディングディスクとは何ですか？
これらの小さくて平らな丸いディスクは、あなたの手や足と床との間に摺動面を作り出すように設計されています。 だから、体重の運動中に腕や脚を持ち上げるのではなく、体重を支えながら手や足を床の上にスライドさせます。
フリスビーのサイズについては、スライダーはさまざまな床のタイプで運動することができる両面ディスク（片側の硬質プラスチックと他の織物、または両面に強いコーティングされたキャンバス様の素材）です。 滑らかな面を下にしてカーペットに滑りやすくし、木やタイルの床などのより硬い表面上を滑らせるように布の面を下に保ちます。
目標や特定のエクササイズに応じて、自分の体重とスライダを使用して、高強度の心臓血管やインターバルトレーニングを取得したり、特定の筋肉群を対象にして筋力を鍛えることができます。 コンパクトでコンパクトで軽量なので、家庭や旅行のワークアウトに最適です。 セットで約20ドル以下で、彼らは家庭用の運動器具リストに優れたものであり、彼らは素晴らしい贈り物をします。
スライディングディスクを使用する利点は何ですか？
エクササイズスライダは、小型で持ち運びが容易なため、ホームトレーニングに便利です。 実行できるさまざまなエクササイズもかなり包括的です。
スライダーは、ノンインパクトのトレーニングを提供し、関節では簡単ですので、傷害から回復しながら体力を維持したいアスリートのための理学療法中に処方されることがよくあります。
運動範囲全体で不安定な（摺動している）サーフェスに接触しているため、スライダは典型的な体重運動とは違って筋肉を働きます。 ある位置から次の位置にスライドするには、滑りやすい表面上の全移動範囲で、筋肉に一定の張力を維持する必要があります（原動機と安定剤の両方）。 あなたの手または足を動かしているかどうかにかかわらず、ほとんどすべての動きの中で、 同心円および偏心の筋肉収縮を実行します。 スライダを使用すると、 バランスを改善するのにも役立ちます。
フルボディワークアウトのためのトップ5スライダー練習
コアスライダを使用して行うことができるエクササイズの回数は、あなたの創造力によって制限されますが、頭からつま先までの強さと安定性を構築することで、最大の打撃を与える5つの動きがあります。
スライディングディスクワークアウトのヒント
- 短いフルボディウォームアップでエクササイズセッションを開始するか、テンポや強さを上げる前に、ゆっくりと優しくコントロールされた方法で最初の数枚のスライドディスクエクササイズを行います。
- 滑らかで制御された努力で、あらゆる運動をフルレンジのモーションで実行してください。
- あなたのフィットネスレベルに応じて、30秒から60秒間、各運動を行います。
- 回路全体を合計3〜5回、または指定された時間繰り返します。
- あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、各運動の持続時間と強度を上げてください。
- あなたのフォームを維持することができず、あなたの動きにうんざりすることができなければ、休みます。
1 - マウンテンクライマー
山岳登山者の運動は、ブートキャンプのトレーニングで最も頻繁に見られる大きな体全体の、高強度の運動です。 滑走板を運動に追加することで、標準的な登山者の運動は、各脚の滑り運動中に一定のコア係合を追加し、足を前後に飛ばすことの影響を排除するので、新たなレベルに達する。
スライダの両足で高い厚板の位置から開始します。 あなたの腰を低く保ちながら、あなたの右の膝をあなたの胸に滑り込ませてください。 膝を後ろに押し、反対側を繰り返します。 モーションのスピードを上げることによって強さを上げることができます。
2 - ワイドマウンテンクライマー
基本的な登山者の代わりに、広い山登山者ができます。 このエクササイズは、あなたの腰を開くだけでなく、あなたのコアにも関わります。 回路を移動するたびに、1つのエクササイズまたは1つのエクササイズを選択します。
滑走板の両足で板張りの位置から始めます。 あなたの腰を低く保ち、あなたの右の脚を前方の右腕の外側に引っ張ってランナーの暴言にします。 あなたの右足を最初の厚板の位置に戻します。 左足で繰り返します。
3 - 膝のタック
膝のタックは、あなたの臀部、中芯、および腰の屈筋に作用します。 スライダの両足で高い厚板の位置から開始します。 あなたの腰を水平に保ち、両膝を引っ張って胸に触れるようにして、足をスライダに固定します。 あなたのコアをしっかりと保持し、元の板張りの位置に足を戻します。
4 - ブリッジからのシングルレッグカール
この動きであなたのハムストリングとうずまきをターゲットにしてください。 膝を曲げて両足をスライダーで背中に置きます。 あなたの腰を橋の位置に持ち上げ、臀部と膝を締めます。 あなたの腰を水平に保ち、足を前方にスライドさせ、手を離してから足を引き戻します。もう一方の足で繰り返し、交互の面を続けます。 強度またはこの運動を増やすには、両方の脚を一緒にカールします。
5面（ラテラル）ランジ
あなたの右足でスライダーに立ち、左足を床に、足を肩幅で離して立て始める。 あなたの立った足をつかみ、バランスを取るために、右足をディスクの右側にスライドさせながら、片足のスクワットの位置に落とします。 起立姿勢に戻るときに右足をスムーズに引き戻してください。 あなたの右足で5回の突発を行い、反対側に切り替えて、左にスライドさせて繰り返します。 スイッチを切ってもう一度疲れを繰り返す。
6 - スライドアップ
この修正されたプッシュアップはあなたの上体全体を操作します。 ディスクの上に手を置き、足をヒップ・ワインにして高い板張りの位置から始めます。 あなたの右手を横にスライドさせながら、プッシュアップに下ろし、あなたの芯を掛け、腰を水平に保ちます。 あなたの左手をスライドさせて押し上げを繰り返し、両側を交互に繰り返します。