屋外の走行よりもトレッドミルの走行が容易であるため（風の抵抗がないため）、傾斜を1％に設定して屋外の走行状況をよりよくシミュレートできます。 傾きがなくてもトレッドミルで走っているのであれば、1％の傾斜で走るのが難しいかもしれませんが、屋外走行への移行を容易にします。 もちろん、 走っていて初めての場合は、0％の傾斜で始めて徐々に1％まで上げたいと思うかもしれません。
あなたのペースが速いランには1％を使用し、ランには様々なバリエーションを追加したり、特定のヒルワークアウトをしたい場合には、傾斜を変更することができます。
あなたはどのように高いことができますか？
いくつかのランナーは本当に野心的になり、彼らは馬鹿げた高い傾斜で走れば素晴らしい運動を取っていると仮定します。 私たちは、ジムのランナーとウォーマーがとても高い傾斜を設定しているので、親愛なる人生のために手すりをつかんでいます。 （これらの手すりは、あなたがトレッドミルを安全に乗り降りするのを助けることであり、途中で登山を手助けするものではありません。）\
トレッドミルが一定の傾斜まで上がったからといって、それを高く設定すべきではありません。 あなたは確かに最大に速度を設定しないでしょうか？ 傾斜を選ぶときは、7％以上の傾斜を避けてください。 それより高いものは背中、腰、特に下肢に負担をかけるので、けがをする可能性があります。
どのようにあなたは傾斜で実行する必要がありますか？
私たちはすべて、ジムで彼らの全距離を斜めに走る人々を見てきました。
そのような連続的な丘の走りは、決して良い考えではなく、けがの原因となる可能性があります。 それについて考える：6マイルの傾斜で3マイルの丘を見つけることはありますか？ それとも、もしそうしたら、それを実行するのは賢明でしょうか？ 非常に丘陵のレースのためにトレーニングをしていても、走っている間は傾斜の設定を変えたいと思っています。
あなたは急な斜面で5分以上走ってはいけません。 このトレッドミルの丘のトレーニングのように、傾斜を付けて2〜3分走行し、傾斜を持たずに2〜3分走行すると、はるかに優れた安全なトレーニングができます。 物事を混ぜるために、30秒または60秒のような短い丘の間隔を行うことさえできます。 あなたの走りはもっと面白くなり、退屈することがありません。