はい、トレッドミルの実行は退屈になることができますが、より楽しくエキサイティングな方法があります。 あなたのトレッドミルの運動を刺激する5つのアイデアがあります：
1.進行をやります：同じペースで5マイル走るのではなく、最後のマイルよりも速く各マイルを走らせることで、少し競争してください。 ウォームアップマイルを簡単なペースで開始してから、長期的なペースまで拾い上げてください。
次に、各マイルを最後の10秒ほど早く走らせてください。
または、1マイルウォームアップした後、15分毎分毎分0.1マイルを増加させます。 その後、あなたのスタートペースに戻って、もう一度やって10分のクールダウンをしてください。
2.スピードの仕事をする：トレッドミルを走らせることの素晴らしい利点の1つは、GPS時計を絶えず点検する必要なく、正確なペースと距離でダイヤルできることです。 だからあなたはこのワークアウトのように、 ピラミッドの運動 、 はしごの運動 、またはスプリントのようないくつかのスピード作業を行うためにあなたのトレッドミルの時間を使用することができます：
- ウォームアップジョグを10分間開始します。
- あなたのスピードを少なくとも3マイル上げてください。 30秒間スプリント。
- 3分間簡単に実行します。
- スプリント/イージーインターバルを8回繰り返し、各スプリントを以前のスプリントよりも0.1〜0.3マイル速くします。
- 5分間の簡単なジョグでクールダウン。
3.レースペースを実践する。 あなたはあなたのカレンダーに今後のレースを持っていますか？ トレッドミルで走ることは、あなたの目標レースペースを練習する素晴らしい機会です。
5〜10分のウォームアップ後、レースペースで半マイルのリピートを行い、その間に約半マイルのリカバリを行います。 レースペースで5回リピートしてから5分間クールダウンするまで続きます。
4.回復中に歩行が中断しますか？ トレッドミルのトレーニングを強化するための簡単な方法は次のとおりです。
10分のトレーニングを開始してから、約10Kのペースで2分間行います。 速度を1.3に下げて1分間回復させると、1分間回復します。 1分間肺を切った後、10Kのペースで2分に戻ります。 10Kペース/ラングのパターンをさらに5回繰り返し、10分間のクールダウンで終了します。
5.あなたの音楽に従ってください。 あらかじめ決められたトレッドミルのエクササイズ（自分のエクササイズまたはプログラムされたエクササイズ）に従うのではなく、あなたの音楽をあなたのガイドにするだけです。 変化するテンポで曲を聴く。 テンポが遅い場合、簡単なペースで走ります。 ビートが上がったら、ペースを上げてください。 あなたがそれを知る前に、その曲は終わり、あなたは次の曲の準備ができています。