トレッドミルの実行には多くの利点があります 。その1つは、効率的に多くのカロリーを燃やすことができるということです。 これらの楽しいトレーニングを試して、カロリー・バーンとモチベーションを高めましょう。
1 - ヒルワークアウト
トレッドミルの傾斜を大きくするとカロリー・バーンが上がります。 この丘の運動を試して、カロリーをアップさせてください：
- 5分の簡単なジョグやウォーミングアップでウォームアップ。
- 傾きを3％に上げ、1分間実行します。
- 傾きを1％に下げ、2分間実行します。
- 傾きを4％に上げ、1分間実行します。
- 傾きを1％に下げ、2分間実行します。
- 傾きを5％に上げ、1分間実行します。
- 傾きを1％に下げ、2分間実行します。
- 傾きを6％に上げ、1分間実行（または歩行）します。
- 傾きを1％に下げ、2分間実行します。
- ヒルパターンを2回以上繰り返します。
- 5分間の簡単なジョグやウォーキングでクールダウン。
- これが簡単になると、時間間隔を長くすることができます。
2 - ショートインターバルトレッドミルワークアウト
あなたがペースを変えたり、頻繁に傾いたりするため、このトレーニング中に時間が飛びます。 あなたは、心血管および主要なカロリー燃焼の利益をたくさん得るでしょう。
- 5分の簡単なジョグやウォーミングアップでウォームアップ。
- 傾斜を1％に増やし、30秒間ペースを速めます。
- 簡単なペースで30秒間実行します。
- 速いペースで1分間走ります。
- 簡単なペースで1分間実行します。
- 速いペースで90秒間走る。
- 簡単なペースで90秒間走りましょう。
- 傾斜を0.5％に減少させ、2分間高速ペースで走る。
- 簡単なペースで2分間走る
- 早い/簡単な間隔のパターンを（最初から）2回以上繰り返します。
- 5分間の簡単なジョグやウォーキングでクールダウン。
3 - 高強度インターバルワークアウト
高強度の間隔は、短時間でたくさんのカロリーを燃焼させる楽しい方法です。 この30分間のエクササイズでは、発汗とカロリーブラストがすぐにできます。 ここで何をすべきか：
- 10分間のウォームアップジョグ@ 1％の傾斜で開始
- スプリントは30秒/簡単なペースで30秒間回復する
- 30分30秒間隔でさらに4分間続けます。
- 傾斜を2％に増やす
- スプリントは30秒/簡単なペースで30秒間回復する
- 30分30秒間隔でさらに4分間続けます。
- 傾斜を3％に増やす
- スプリントは30秒/簡単なペースで30秒間回復する
- 30分30秒間隔でさらに4分間続けます。
- 5分間の簡単なジョグでクールダウン。
4 - ランニング/ウォークカロリー燃焼ワークアウト
このトレーニングは、初心者のランナーや、けがを回復して走り易い人に最適です。
- 1分間のウォーミングアップまたは簡単なジョグ@ 1％の傾斜から始めます
- 4.0 MPHで1分間歩く
- 5.0MPHで1分間運転する
- 4.0 MPHで2分間歩く
- 5.0 MPHで2分間運転する
- 4.0 MPHで3分間歩く
- 5.0MPHで3分間運転する
- 4.0 MPHで4分間歩く
- 5.0 MPHで4分間運転する
- 4.0 MPHで5分間歩く
- 5.0MPHで5分間運転する
- 5分間の簡単なジョグでクールダウン。
5 - スプリントトレッドミルのトレーニング
スプリントは非常に強度の高いトレーニングであるため、カロリーをたくさん燃やして体力を向上させます。
- ウォームアップジョグを10分間開始します。
- あなたのスピードを少なくとも3マイル上げてください。 30秒間スプリント。
- 簡単なペースで3分間走ります。
- スプリント/イージーインターバルを8回繰り返して、各スプリントを前のスプリントより0.5mph速くします。
- 5分間の簡単なジョグでクールダウン。