一般的な実行ミスを回避する
ランナーとして、健康を摂り、十分な睡眠を取るなど、パフォーマンスを改善するためにできることはたくさんあります。 しかし、その悪い習慣はどうですか？私たちの努力を妨害するものは何ですか？ ここでは、多くのランナーが落とす共通の落とし穴と、それらを避ける方法があります。
1 - 間違った靴で走るのをやめてください。
あなたの足とランニングスタイルのために間違ったタイプのランニングシューズを着用すると、 けがをする可能性があります 。 走っている歩行解析を一度も行ったことがない場合は、 実行中の専門店に行ってください また、適切なサイズの靴を着用していることを確認する必要があります - あなたは少なくともあなたの通りの靴のサイズよりも半分大きいサイズの靴を入手する必要があります。 あなたが走ったときにあなたの足が腫れて、 黒い爪と水疱を避けるために足のボックスに余分な余裕を持たせるのは良いことです。
参照： 正しいランニングシューズを見つける方法
何を着用しないでください
2 - 痛みを無視して停止します。
いくつかのランナーは、彼らが無敵であると仮定し、遠ざかっていないいくつかの痛みにもかかわらず、実行を押す。 いくつかの試合を欠いているとトレーニングを破棄したり、ゴールに到達したり、レースを終了したりするのを妨げると誤って考えないでください。 痛みはあなたの体からのシグナルであり、何かが間違っていて、通常は安静が最良の治療です。 怪我が初期段階にあるときに走ることからいくらか時間を取ることは、後でより多くの休暇を防ぐことになります。 あなたが突き抜けば、負傷は最も悪化する可能性が高いです。
傷害防止のための7つのステップ
走っている怪我を自己治療する方法
3 - あなたが好きなものを食べるための免許を与えないでください。
私はいつもこのことを犯しているわけではありませんが、しばしば長時間走った後、または大きな走行距離の週を経て、私は食事の中で少し外に出ています。 私はいくつかのジャンクフードを飲み干して、自分が何マイル走ったのかを伝えて正当化します。 これは、彼らがやっているすべての運動にもかかわらず、走者が体重を増やすための簡単な方法です。 あなたの運動とカロリー摂取量を雑誌に記録しておくと、実際に燃焼しているカロリーの数をより正確に把握できます。そして、すべてを追跡することで、高カロリー、高カロリー、食べた後の食べ物。
また参照してください： なぜ私は実行によって体重を失うことはありませんか？
体重増加を招くランニングミス
4 - 言ってやれば、「私は本当のランナーではない」
バート・ヤッソからのこの引用は、「私は本当に私が走者ではないと言う人がいるとよく聞きます。私たちはすべて走者であり、他者よりも速く走っています。 ヤッソのように、私は頻繁に人々が彼らが本当のランナーではないと言うことを聞きます、そして、彼らの何人かは何年も走り続けています。 あなたは本当のランナーになるために7：00未満のマイルまたはマラソンを実行する必要はありません。 どのようなペースや距離に関係なく定期的に走っているなら、あなたは誇らしげに自分を走者と呼ぶことができます。
また参照してください： あなたはあなたがランナーであることを知っています...
5 - ウォームアップをスキップします。
私はときどき時間が足りなかったり、自分のワークアウトの肉を使い始めたいと思っているので、 ウォーミングアップをスキップしたりラッシュしたりすることがあります。 しかし、私のウォーミングアップを無視すると、最初の2倍のスピードインターバルでサイドステッチやタイト感がしばしば発生します。 あなたがやっているランのタイプに関わらず、あらかじめウォーミングアップして血液を流し、筋肉を運動させることが重要です。 ウォーミングアップは、5分の活発な散歩やスロージョギング、またはマーチング、ジャック、ニーリフト、バットキックなどのウォームアップエクササイズが可能です。
また、参照してください： あなたのプレランウォームアップのための5つの練習
6 - 水分補給なしで走行を停止する。
私は走っている間に水を飲まないランナーを知っています。彼らはサイドステッチを得ると思うからです。 そして、時間を無駄にしたくないので、レース中に止まるのを避ける人もいます。 30分以上運転している場合は、 脱水の影響を避けるために、実際に水分を補給する必要があります。 ランナーのための現在の液体推奨は、彼らが口の中が乾いていて、飲む必要があると感じるとき、彼らはあなたの渇きに従って飲むべきだと言います。
参照： ランニング＆ハイドレーション
7 - 空腹で走るのを止める。
いくつかのランナーは距離を走らせる前に食べないことで逃げることができますが、前に何か食べると強くなります。 理想的には、 少なくとも90分前に何かを食べようとしているので、食べ物を消化する時間があります。あなたは走っていて、走っている間は飢えていません。 しかし、明らかにすべての人、特に朝のランナーにとってはうまくいかない。 あなたが午前中に走り、あなたの走りが1時間未満の場合、前に食べていない状態で逃げることができます。 しかし、あなたはまだあなたが実行を開始する前にあなたが水和していることを確認する必要があります。 あなたが最初に目を覚ますとき、少なくとも6〜8オンスの水を飲む。 走る前にスポーツドリンクを飲んで、少なくともカロリーを得ていることを知ることができます。
あなたが1時間以上走っている、または激しいスピードのトレーニングをしていて、午前中に走っている場合は、小さな食事のために1時間半以上早く起きるように強制するのが最善です。 主に炭水化物の300-500カロリーの朝食を食べることで、煙の上で走っていないことが保証されます。 良好な運動前の燃料の例としては、バナナとエネルギーバー、 ピーナッツバターのベーグル; 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。 あなたのランの前に1時間未満を食べているのならば、ピーナッツバターやヨーグルトのカップでトーストなどの軽い200〜300カロリーの軽食を目指してください。 あなたが長く走っていて、本当に時間がない、またはあなたが走る前に食べてしまった場合、あなたの胃が動揺した場合は、 エネルギーゲルのような小さなものを食べてください。
8 - 他のランナーとの比較をやめてください。
9 - やり方で立ち往生しないでください。
あなたは同じペースで同じフラットな3マイルのループを毎日走っていますか？ 実行の高度、距離、ペースを切り替えるだけで、退屈を防ぐのに役立つだけでなく、 ヒルランニング 、 テンポラン、ロングランを週に1回追加することでランニングを改善することもできます。
参照： ランニングラットから抜け出す
10 - すべてのレースでPRを期待しないでください。
最初にレースを開始するときは、レースを行うたびに常に改善して新しい個人記録 （PR）を設定することは難しくありません。 しかし、最高の時を過ごすのがますます困難になると、最終的にはプラトーに達するでしょう。 より速くて速くなるように自分自身に圧力をかけることは、走りとレースのすべての楽しみを吸い込むことができます。 特定のレースの目標を設定して達成するのは大変ですが、現実的で目標があなたの能力と訓練の努力に合っていることを確認することも重要です。 そして、そのプレッシャーを和らげるために、毎年あなたは楽しみのためにやっていて、何の期待もなく走り回ることができるレースを2度選びたいかもしれません。 テーマレースは、楽しんで、友人と一緒に過ごすのに最適です。
また参照してください：
- 50歳以上で走るための8つのヒント
- 新しいランナーが知るべき14のこと
- 7つのレッスンランナーは難しい方法を学ぶ
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