毎日の人々をアメリカの剣闘士に変える
アウトドア・ブート・キャンプであるキャンプ・グラディエーター（Cambridge Gladiator）が何年も人気を集めているのを見て、私はプログラムを試してみることにし、プログラムの4週間のキャンプの1回のセッションにサインアップしました。 それは目を開く経験でした。 あなたの地域のキャンプ・グラディエーター・キャンプにサインする前に知っておくべきことです。
キャンプ構造
キャンプは6つの州と1,000以上の場所にある公園 、学校、駐車場で開催されています。
それは大規模な操作であり、CGの講師はキャンプを実行する資格を得るために複数の試験を通過します。 各キャンプは4週間続きます。キャンプ場では、キャンプ場に自由に参加できます。
トレーニングサイクルは週ごとに分割されています。
- 第1週：持久力 ：心血管および筋肉持久力練習の両方を通して、ベースラインのフィットネスを決定し、基礎を開発するのに役立つ練習に焦点を当てます。
- 第2週：強さと敏捷性：力を発達させながらバランス、安定性、調整を行う練習に焦点を当てます。
- 第3週：インターバル ：ショートバーストインターバルトレーニングを通して心拍数および仕事量を増加させる練習に焦点を合わせます。
- 第4週：ピーク ：あなたが激しく、速く、長くなるように設計された練習に焦点を合わせます。
- 第5週：大胆な週：大胆な週の間、特別な練習はプログラムの進行中のBの古いメンバーに排他的に提供されます。 他のすべてのキャンパーにとっては、キャンプ間で一週間オフです
キャンパーはマット、ダンベル、タオル、ウォーターボトルを各トレーニングに持参してください。 他に何かが必要な場合は、トレーナーが提供します。
キャンプコミュニケーション
経営陣は、コミュニケーションのための明確な構造を作成する優れた仕事をしてきました。 サインアップはオンラインポータルで簡単に行えます。登録者へのメールは定期的に公開され、新しく帰国したキャンパーのための効率的なステップとガイドラインが用意されています。
キャンプグラディエーターはまた、地域社会に優先順位をつけ、キャンパーに参加してトレーナーや他のキャンパーと友情を深めるよう促します。 組織は、新しいキャンパーのためのキャンプ前の情報セッションを開催し、キャンパーの電話番号をトレーナーに提供し、セッションが始まる前にキャンパーに手を差し伸べることができます。 行方不明者から、質問、コメント、懸念があるかどうかを尋ねる私のトレーナーからの定期的なテキストメッセージを受け取りました。 彼は準備ができて利用可能なリソースであり、本当に感謝しています。
ワークアウト
ワークアウトは1時間持続し、心地良いウォームアップを組み込み、間隔、強さ、および心臓の練習が続く。 各ワークアウトの最後の数分には、ストレッチとグループの盛り上がりがあります。
全体的に、私が出席したトレーニングはとてもうまく走っていましたが、私はトレーナーと場所に関するいくつかの懸念を持っていました。 ここに長所と短所があります。
ワークアウトの長所：
- 動的ウォーミングアップ。 ダイナミックウォームアップは優れていました。 ランニング、スクワット、厚板、突発、ミミズ、および他の全身の動きを組み合わせることにより、参加者は運動中の怪我の可能性を減らすことができます。
- 楽しいパートナーの仕事。 キャンプグラディエーターは楽しい方法と独創的な方法でキャンパー同士の交流を促進する活動を考え出しています。 たとえば、あなたの隣人とハイ5を組み込んだパートナースクワットを実行するか、あなたのグループのメンバーの間にサンドバッグを投げるかもしれません。 あらゆる運動は、この種のキャンピングカーの相互作用を奨励します。
- 友好的な競争。 ドリルの多くは、チーム重視のもので、競争力が増しています。 すべての個人は自分のペースで作業するよう指示されますが、チームは合計パフォーマンスに基づいてポイントを蓄積します。 例えば、トレーニングでは、一連のコーンドリルを実行する前に、各人に15人のスクワット、30人の自転車クルンク、40人のスーパーマンを実行させる必要があります。 回路全体が完了すると、参加者は全シリーズを再び実行する前にポップコーン・スティックをピックアップする。 あらかじめ決められた時間の終わりに（5分と言う）、チームはそれぞれのメンバーのポピュラー・スティックを組み合わせて、どのチームが最も多く蓄積したかを確認します。
- エクササイズとドリルの良い組み合わせ 。 そのような多種多様な練習や練習があるので、1時間のトレーニングはすぐに終わります。
ワークアウト短所：
- 不自然な場所 。 私が出席したキャンプは厄介な場所でした。 それは、覆われたブリーズウェイの下で高等学校の外に位置していた。 問題は学校やブリーズウェイではなく、問題はキャンプが開催された地域の厄介な斜面だけでなく、それを囲む非常に粗い「畑」でした。 私たちは傾斜したコンクリートで多くの演習を行いました。これは、スクワットやプッシュアップのような基礎を演奏するのが厄介で、特にジャンプやランディングの形に慣れていない人にとっては、 特に混乱していた部分は、トレーナーが私たちに平坦な丘の頂部に向かうスポットではなく、ブリーズウェイの側面で最大の傾斜を集めてくれたということでした。 また、フィールドスペースは、非常に粗い不均一な地形、混合地形（泥、草、砂利）、岩石やディボットが多かった。 トレーナーが怪我を避けるために、特に練習中や、どこに行くのが容易でないかを確認することができなかった歩行中に、トレーナーが怪我をしないように私たちに指示したことはありませんでした。 私が知らないのは、他のキャンプが類似の場所に収容されているかどうかです。 私のアドバイスは、自分で地形を確認し、あなた自身の安全予防策を取ることです。
- 半混乱ドリル。 ドリルやゲームの多くは、最初の説明ですぐにはっきりしませんでした。 ほとんどのゲームは意味をなさない前に少し遊んでいなければならないので、これは必ずしもディール・ブレーカーではありませんが、あなたがするべきことが分からない場合は、明確化を求めてください。
- 新しい訓練を説明するためのデッドタイム 。 多くの可動部分を持つドリルが時には関与しているので、説明するのにしばらく時間がかかります。 これは1時間のトレーニングに費やされ、運動に費やされる時間が短縮されます。 私はいくつかのキャンパーが休憩を好むと確信していますが、私はむしろ働いています。 確かに、私たちのトレーナーは、通常、私たちが立っていることを示唆していました。彼は事を説明している間に子牛を起き上がらせたり、低搾りをしたりしましたが、ルーチンの肉よりも "忙しい仕事"のように感じました。
- 不適切な練習 。 トレーナーは、各キャンパーが自分のペースで作業し、快適なものだけを行うべきであることを100％明確に示していますが、初心者には適していない演習がいくつかありました。提案する。 安全なキャンプを維持するために、これらのタイプの改変を直ちに提供する必要があります。
テイクアウト
キャンプグラディエーターの経営陣は、厳しいトレーニング、競争、そして友情に焦点を当てた楽しい文化を創造する素晴らしい仕事をしてきました。 私は彼らが経験した成長のために彼らに拍手を送っています。彼らがやっていることは素晴らしいと思います。 つまり、ワークアウトは誰のためでもないかもしれません。そして、彼らは確かに、健全な自己認識の線量で接近すべきです。 すべてのキャンプはトレーナーが運営しているため、トレーナーの知識や能力に左右される可能性があります。 経験とトレーニングについて質問するのを恐れず、自分の場所のトレーナーがあなたに合っているかどうかわからない場合は、別の場所や時間をチェックしてみてください。
それが誰のためのものか：楽しみ、チーム環境、少しの競争、そして厳しいトレーニングを探している人。
重要なお知らせ：あなた自身の傷害防止を担当してください！ 足首のねじれを防ぐために不均一な地形を見て、何かがきちんと感じられない場合は、エクササイズの修正を求めます。 あなたはあなたの運動中に自分を押してください、しかし、あなた自身を傷つけるべきではありません。