ホリデーシーズンのインターバルトレーニングに合った滞在

アットホームホリデーフィットネスソリューション

あなたが1年中のある時点であなたのトレーニングを中止するつもりなら、おそらくホリデーシーズンになるでしょう。 旅行計画 、子供の学校活動、家族の集まり、ショッピング、料理、様々な休日のパーティーに行くと、あなたのスケジュールは新しい義務に襲われ、道を歩いて簡単に行けます。

しかし、ここでは今年、 特にホリデーシーズンにあなたのトレーニングを止めてはいけない理由があります：

1. エクササイズはストレスリリーフです。 あなたが休日を愛しても、それはストレスがかかることがあります。 上記の理由のリストを参照してください。
2. エクササイズはバランスの取れた栄養を助けます 。 ホリデーシーズンは、いくつかの追加のカクテル、クリスマスクッキーのお土産、そしてトルコとハムのフェアシェアを楽しむ可能性が最も高い時期です。 運動ルーチンを維持している間は、適度に食べ物に近づくべきですが、余分なカロリー消費があなたが一生懸命やったすべての仕事を元に戻すことはできません。
3. エクササイズは、あなたを中心にしてトラックに入れます。 あなたの人生のすべてがオフコースで少し投げられると、あなたは正常感を保つのに役立つ1〜2回のルーチンを持つことが非常にバランスしています。 あなたの毎週のトレーニングを維持することで、1月1日以降にあなたの人生を再調整しようとせずに、休暇シーズンと新年に快適に運ぶことができます。

1. 運動は気分を高めます。 確かに、休日は幸せになるはずですが、あなたの人生がうんざりしていると感じているので、あなたは自分の配偶者にスナップしたり、子供に苛立ちを感じたりしたことがありますか？ 運動は、気分を高め、あなたが肯定的な見通しを維持するのを助けることができるエンドルフィンを放出する。
2. 運動は生産性を向上させます。 定期的に運動する人は精神的に重視され、まれに運動する人よりも生産的です。 あなたの皿にたくさんのものがあるときは、あなたの日に適性を絞ることは、実際にあなたがより効率的に他のものに取り組むのを助けることができます。

ホリディフィットネスルーチンワークを作る方法

• Short、High-Intensity Intervalルーチンを選択します。 良い知らせは、あなたは長いトレーニングをする必要はないということです。 短くて激しい運動のバーストは 、より長期間の定常状態のトレーニングよりも効果的です。 1週間に3〜5回トレーニングを行い、それぞれ20〜45分持続することで、現在のフィットネスレベルを維持（あるいは向上）しながら運動のメリットを享受します。
• 家にいます。 あなたが時間を心配している場合は、ドライブをジムにスキップしてください。 それだけで、あなたのジムがどこに位置しているかに応じて、指定されたトレーニング時間の10〜40分を剃ることができます。 それを信じるかどうかは分かりませんが、体にフィットするように体育をする必要はありません。 あなたは仕事をするために特別なフィットネス機器は必要ありません。 主要な筋肉群に挑戦しながら心拍数を大幅に上昇させる体重トレーニング練習に焦点を合わせます。
• プログラムに従います 。 休暇中にワークアウトルーチンに固執するための最良の方法は、特に自宅で運動する予定の場合、実際のプログラムに従うことです。 自分のトレーニングを計画して実行するのは難しいかもしれません。特に、どうやって始めたらよいかわからない場合は特にそうです。 PinterestとYouTubeをチェックして無料の番組を探したり、 ストリーミングによるオンラインビデオサービスに登録して、自宅でトレーナー主導のクラスに従ってください。

このサンプルインターバルワークアウトの使用

あなたが従うべきインターバルトレーニングプログラムのタイプの例として、このタバタベースのインターバルルーチンを試してみてください。

田畑ワークアウト

Tabataワークアウトを実行するときは、コンピュータまたはスマートフォンにTabataタイマーを設定して、それぞれ20秒間の作業と10秒間の休憩を含む8つのインターバル時間を与えます。 言い換えれば、20秒の作業をしてから10秒間休憩し、このサイクルを合計8回繰り返すことになります。 それぞれのタバタは合計4分間続きます。

この田畑のワークアウトには4分、4分のTabatasが含まれています。

田畑＃1：スケーター

• 20秒作業、10秒休憩の8セットを実行します。

田畑＃2：マウンテンクライマー

• 20秒作業、10秒休憩の8セットを実行します。

田畑＃3：モーグル

• 20秒作業、10秒休憩の8セットを実行します。

タバタ＃4：ベアスクワット

• 20秒作業、10秒休憩の8セットを実行します。

ソース：

Balchin R、Linde J、Blackhurst D、Rauch HG。 「抑うつを吹き飛ばしているか、集中的な運動がうつ病に及ぼす影響」 感情障害のジャーナル 。 http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract。 Vol。 200 Pg。 218-221。 2016年8月

> Kongstad MB、Christensen JR、Sjogaard G、Sogaard K.「医療従事者の体力と運動訓練が労働生産性に与える影響」 第20回欧州スポーツ大学スポーツ学会 http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709 2015年