サッカーは、強さ、敏捷性、持久力、柔軟性を必要とする厳しいスポーツです。 あなたがサッカーをする場合、右のストレッチ練習でウォームアップとクールダウンは、あなたのスキルレベルに関係なく、様々な利点を持つことができます。
ストレッチが重要な理由
ストレッチは、運動活動の極めて重要な側面です。 ウォームアップでは、ダイナミックなストレッチが含まれていますので、筋肉を温めたり、身体活動の準備をすることができます。 静的ストレッチングルーチンは、運動や競技の終わりに行われることをお勧めします。暖かくリラックスしたときに筋肉が動きの全範囲を移動できるようにします。
適切なタイミングで適切なストレッチを行うと、 最も一般的なサッカーの怪我 （引っ張り、涙、さらにはけいれんを含む）の多くを維持するリスクを軽減し、運動選手が最も多く使用する関節。 適切なストレッチは、運動後の回復を促進するのにも役立ちます。
正確にストレッチする方法を学ぶことはかなり簡単ですが、多くのアスリートは質の高い静的ストレッチングプログラムの基礎を学ぶ時間をとっていません。 これらの基本は、バランスのとれた様々なストレッチを行い、ゆっくりと動きの全範囲を移動し、ストレッチを約15〜30秒間保持します。 ゆっくりとリリースすることも重要です。
ストレッチするとき
ストレッチするときはしばらく議論の話題でしたが、基本的な推奨は運動後に静的ストレッチを行うことです。 また、運動選手は、ジョギング、ジャンプジャッキ、ジャンプロープ、ダイナミックなストレッチングなどの軽いアクティビティを含むウォームアップを5〜10分間実行してから、より激しい運動活動を開始することをおすすめします。
1 - ヒップフレクサーとポサストレッチ
股関節屈筋は、脚をトランクに向かって持ち上げ、強力なサッカーキックを生み出すのに役立つ筋肉群です。 彼らはサッカーなどの野外スポーツで大きな役割を果たしており、適切にストレッチされなければなりません。
2 - スタンディングクワッドストレッチ
大腿四頭筋（四肢）は、大腿の前部に沿って一群の筋肉を構成する。 これらの筋肉は、駆け引きや蹴りに使用される強力な筋肉であり、しばしば疲労やひどい痙攣になりがちです。 立っているクワッドストレッチは、立っている間はどこでも簡単に行えるシンプルなストレッチです。
3 - スタンディングカーフストレッチ
ふくらはぎ、または腓腹筋は、あなたの下肢の背中に沿って走り、サッカー場を上ったり下ったりしながら絶えず使用されています。 子牛の筋肉は容易に疲労し、不幸な状況で引っ張られたり裂けたりすることがあります。 このため、運動活動の前にあなたの子牛を伸ばすことは非常に重要です。
4 - ライヒ・ピルホルミス・ストレッチ
大臀筋（臀部）の真下にある梨状筋を伸ばすには、さまざまな方法があります。 このエクササイズは簡単に行うことができ、ヒップをリラックスさせて開き、梨状筋をターゲットにする簡単な方法です。 両側を伸ばすことを忘れないでください。
5 - 座った股と内側の太もものストレッチ
このシンプルなストレッチは、時にはバタフライストレッチと呼ばれ、サッカー選手のための大きなストレッチです。 それは、太ももと鼠径部のいくつかの筋肉を伸ばします。
6 - 腰と下の背もたれのストレッチ
このシンプルなストレッチは、腰、鼠径部、および腰の筋肉を伸ばしながら腰を開きます。 30秒間ストレッチを保持し、側面を切り替えて繰り返します。
7 - Iliotibial（IT）バンドストレッチ
iliotibial（IT）バンドは、関節を安定させる太腿の外側に沿って走る、丈夫な繊維群です。 この領域は、過度の使用や窮屈な状態になることがありますので、激しい作業に先立って伸ばすことが非常に重要です。 立っているITバンドの伸びは、ITバンドをターゲットとする迅速な方法です。
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8 - 座ったハムストリングのストレッチ
ハムストリングは、サッカーの試合中に走ったり、蹴ったり、複数のクイックスタートやストップをするのに耐えられるように、強くて緊張する必要はありません。 このシンプルなハムストリングのストレッチは、ハムストリングの長さを維持するのに役立ちます。
9 - アキレス腱 - ヒールストレッチ
アキレス腱は、しっかりしている、弱い、または疲れていると怪我をしやすい傾向があります。 このストレッチを使用して緩めます。 このストレッチを正しく行うための鍵は、かかとを地面に保持しながら前足の膝を曲げることです。 ストレッチはかかとのすぐ上にあるアキレス腱で感じるべきです。
10 - シンプルなショルダーストレッチ
この基本的な肩のストレッチは、サッカーをする前に胸を開き、しっかりした肩を緩めるのに役立ちます。