ランナーの間でよくある苦情は、あなたの靴ひもの真下にある足の上の痛みです。 多くの場合、足の上の痛みは、足の上に沿って伸びる伸筋の腱の炎症によるもので、つま先をまっすぐにする能力を与えます。 これらの腱の炎症を足伸筋腱炎といいます。
症状
もしあなたが伸筋腱炎を扱っているなら、走っているときに足の上に痛みを感じます。
あなたは足の上に腫れが見え、腱に沿ってどこかに大きなバンプがあることに気付くかもしれません。
あなたの足の上の痛みが伸筋腱炎の結果であるかどうかを判断する簡単なテストは、足を曲げて足指を押し下げることです。 （それは自分自身で行うよりも、他の誰かがあなたのつま先に抵抗を与えるようにした方がより効果的です）。次に、つま先を抵抗に対して引き上げてください。 あなたがそれをしているときにあなたの足の上または伸筋腱に沿って痛みを感じている場合は、伸筋腱炎を扱う可能性が最も高いです。
原因
伸筋腱炎につながるいくつかの一般的な要因は、非常に緊張したふくらはぎの筋肉 、 過剰訓練 、足のアーチの落下です。
伸筋腱炎は、あなたの靴を縛ったり、靴が小さすぎたり、適切にフィットしていない靴を履くことによっても起こります。 あなたのランニングシューズをチェックして、足の上に圧力ポイントを作成しているかどうかを確認します。
ランナーによってはランニングシューズが問題であるため、ランニングシューズを着用していないときに適切にフィットする快適な靴を履いていることを確認してください。
別の考えられる原因は、あなたの習慣やトレーニングの変化かもしれません。 特に、トレッドミルで上り坂を頻繁に走らせると、足伸筋の腱に多くのストレスをかけることができ、炎症につながります。
処理
軽度の伸筋腱炎の場合、最も効果的な治療法は、ふくらはぎの筋肉を引き伸ばし、 氷または抗炎症薬で炎症を減らすことです（抗炎症薬を服用するかどうかは、医療機関に相談してください）。また、フォームローラーやその他のマッサージツールを使用してセルフマッサージを試みてください。 伸筋腱に炎症がなくなれば、比較的痛みのない状態で走れるようになります。
また、靴ひものパターンを変更して、ひもを少し緩めてみることもできます。 足の上の圧力を緩和するには、靴の舌を横切って靴を典型的な十字形のパターンではなくはしごのパターンで縛ってみてください。
もっと極端な場合には、特に足跡を扱っている人は、カスタムメイドの装具や別の治療法を推奨するかもしれません。
痛みが軽く、歩行に影響していない場合は、足伸筋腱炎を通るのが通常安全です。 あなたが靴ひもを変更した後であっても、あまりにも痛いために実行している場合は、再度試みる前に実行から数日を取る。 軽度の過度の過度の酷使のように、伸筋腱炎は数日後にはしばしば消失します。
それは足の伸筋糸球体炎ではない場合はどうですか？
上記の治療法を試しても痛みが消えない場合は、別の怪我や病気に対処している可能性があります。 同様の症状を有する他の状態には、中足骨折、非定型痛風、および変性関節炎が含まれる。 正確な診断と次のステップを決定するために、あなたの足部医師または他の医療専門家に相談してください。
出典： FootCareMD、American Orthopaedic Foot＆Ankle Society、http : //www.aofas.org