忙しいスケジュールと日中の限られた時間で、走る唯一の時間は早朝または夕方の暗闇の中にあることがわかります。 昼間のランニングは常に安全な選択ですが、夜間または早朝に実行する必要がある場合は、必ずこのガイドラインに従ってください。
1 - 常にトラフィックに対して実行する
2 - よく点灯するルートを選択する
あなたの好きなルートではないかもしれませんが、最も明るいルートが最も安全な選択です。 向こう側の車はあなたを良く見ます。あなたは常に道を見て、潜在的な危険を避けることができます。
3 - 見えるようにする
あなたが早朝または夜間に走っている場合、夕暮れでさえ、白い、黄色、またはオレンジの服を着用してください。 また反射ギアが付いていることを確認してください。 いくつかのアイテム（ランニングシューズ、ジャケット）には既に反射性のピースがありますが、それ以上の傷をつけることはありません。 ヘッドランプは、早朝や夕方に多くのランナーにとっても素晴らしいアイテムです。
4 - あなたの身元を常に確認する
あなたの運転免許証をあなたのポケットに入れておくか、靴にIDタグをつけてください。 私の緊急連絡先情報が記載されたRoad ID靴のタグを付けて走ってみましょう。
5 - あなたのルートと時間を変える
潜在的な攻撃者は、走者のルーチンを勉強し、特に暗い場所や孤立した場所で寝ることができます。 同時に同じルートを走らせることで、自分自身を簡単な目標にしないでください。
6 - バディと一緒に走る
数字には強さと安全性があります。 可能であれば、一人で走ってはいけません。 あなたが走るのに最適な時間であれば、夜間に走っているランニンググループを探してください。 あなたが一人で走っているなら、あなたが走っているルートとあなたがどれくらいの時間出るかを誰かに知らせてください。
7 - 携帯電話を持ち歩く
あなたは何かがあなたに起こったり、あなたは普通から何かを気づいた場合、すぐに警察に連絡することができます。 あなたは簡単にあなたとあなたの携帯電話を運ぶことができるので、これらの素晴らしい携帯電話の所有者を確認してください。
8 - 自転車とランナーに気をつける
車で走っている道や公園で走っている場合でも、常に他の走者やサイクリストに気づくことができます。 停止または回り込む前に、あなたのパスが明確であることを確認してください。 このアドバイスは、昼と夜の両方で動作する場合に適用されます。
9 - Ditch Your Music
屋外で走っているときはヘッドフォンを着用しないようにしてください。 あなたの聴覚の感覚を断つことは、あなたに不利益を与えます。 対向車、サイクリスト、犬、またはその他の潜在的な脅威を聞くことはできません。 あなたが絶対に音楽やその他の気晴らしをする必要がある場合は、音量を非常に低く保つか、1つのイヤホンで動かして、あなたの周りに何が起こっているかを聞くことができます。
10 - あなたの本能に従う
あなたが危険な状況に陥っていると感じたら、あなたの腸を信頼し、安全な場所に走りなさい。 不審なことがあれば警察に電話してください。