4週間の高度な減量プログラム

あなたが重度の体重を減らしたいのであれば、あなたは2つの重要なことをする必要があることを知っています：健康で低カロリーの食事を 運動して食べる。

しかし、体重を減らすために本当に運動量が必要ですか？ 通常、それはあなたが思う以上のものです。 体重減少のために、American College of Sports Medicineは、体重を減らすために運動毎に200〜300分の運動を蓄積することを推奨しています。これはあなたの食習慣を変えることなく、毎日約30〜60分間運動します。

それはかなり広い定義なので、あなたはそれらのトレーニングが実際にどのように見えるのか疑問に思うかもしれません。 これは、この4週間のアドバンスド・ダイエット・ロス・プログラムの答えです。あなたに強さと耐久力を発揮し、体重を減らすのに役立つ4週間の高強度で高度なトレーニングを提供します。

このプログラムのこの名前は、非常に厳しい、高強度の心臓トレーニング、体力トレーニング、サーキットトレーニングということです。

あなたがこのプログラムをやっているなら、あなたは運動に精通していて、あなたのベルトの下で少なくとも6ヶ月間は一貫した運動をするべきです。 あなたが初心者の場合は、これらの激しいトレーニングを試す前に身体がエクササイズに慣れるためのより基本的なエクササイズプログラムに簡単に入ることをお勧めします。

あなたが必要なもの

• 最大30-45分までカーディオマシンやお気に入りのアクティビティを実行できます
• ダンベルの数組 - 5-40ポンド。
• 運動ボール
• 抵抗帯
• マット
• BOSUバランストレーナー。 また、ステップを代用することも、床の上で動かすこともできます。

• 薬のボール
• それぞれの日に6日間と30-60分の時間をかけてトレーニングを完了します

概要

• 第1週 ：あなたの最初の週は、定常状態の心臓、トータルボディトレーニング、高強度の心臓と中核、柔軟性のあるワークアウトの6日間のトレーニングから始まります。
• 2週目：今週は新しいスケジュールをいくつか紹介して試してみましょう。 あなたの体に耳を傾け、必要に応じて余分な休日を取る。

• 3週目：今週は先週と同じですので、本当に違うことはありません。フィット感とカロリーを燃やすのに役立つ厳しいトレーニングです。 あまりにも多くの高強度ワークアウトがバーンアウトや過剰訓練につながる可能性があるので今週の気分に注意してください。
• 第4週 ：あなたの先週は1回の新しいトレーニングがあり、今週は余分な休日を取ることができます。 どんなに多くの作業をしても、それほど努力する報酬を与えてください。

より良いワークアウトのためのヒント

• それはあなたのために働くこと ：これは非常に厳しいトレーニングスケジュールですので、余分な休日を取ると必要な場合は、トレーニングをスキップします。 それはあなたが練習を完璧にするために必要な場合は、上に移動するのではなく、しばらくの間、1週間滞在することは完璧です。 あなたの人生とフィットネスレベルでこのスケジュールを動作させる
• 病状、病気、けがなどがある場合は医師に相談してください
• あなたが他のアクティビティを楽しんでいる場合は、自分のワークアウトを代用してください