30-60-90混合インターバルトレーニングワークアウト

あなたのトレーニングに飽きてしまった場合、インターバルトレーニングは物事を盛り上げる最良の方法の1つです。 インターバルトレーニングでは、身体をコンフォートゾーンから短時間押し出すことができます。 これはあなたの運動中により多くのカロリーを燃やすのを助けるだけでなく、一度に1つの時間間隔に集中しているので、あなたの運動は飛びます。

高強度間隔訓練（HIIT）がさらに優れている。 このようなトレーニングは、ある程度の間隔で非常に高い強度で作業するように設計されています。 耐久性を高めるのに役立つだけでなく、嫌気的な閾値を上げ、本当に素晴らしいアフターバーンを与えます。

アフターバーンには、運動前の状態に戻るために体が燃えるカロリーが含まれています。 つまり、もっと運動することなく、もっとカロリーを燃やしているということです。

このワークアウトは、3つの異なるレベルの強度を循環させることによって、物事を次のレベルに引き上げます。 期間が30秒から90秒の作業セットでは、非常に強い強度で作業します。この感覚運動チャートのレベル9に相当するもの、適度に硬いもの、レベル8です。やや難しい、あるいはレベル6またはレベル7程度です。

ミックスド・インターバルトレーニングワークアウトに必要なもの

このエクササイズは、マニュアルモードに設定された任意のカーディオ機または屋外活動で行うことができます。トレッドミル、楕円形マシン、階段ステッパー、または定常サイクルを使用できます。

屋外では、走るか自転車に乗ることができ、速度を変えて各区間で強さを変えることができます。

近くに丘がある場合は、それらをあなたの間隔に組み込むこともできます。

これは長い運動であり、各インターバルブロックの終わりに飲み物を飲むべきであるので、あなたには水ボトルがあることを確認してください。

あなたが喉が渇いているときはいつでも飲み、運動の終わりに水を飲む。

さらに、すべての間隔で同じ設定を維持する必要があるとは思わないでください。 疲労が増すにつれて、知覚された運動にとどまるために、より遅くするか抵抗を減らさなければならないかもしれません。 これは正常ですが、毎回同じ設定を試すよう動機づけることができます。

30-60-90混合区間トレーニング

時間	強度/速度	知覚運動
5分。	緩やかなペースでウォームアップ	4 - 5
5分。	ベースライン：快適性よりもやや硬くなるように徐々に速度を上げます	5
混合区間ブロック1
30秒	あなたのペースや抵抗力を高めて、すべてを働かせる	9
30秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
60秒	あなたのペースや抵抗力を増強し、非常に頑張ってください	8
60秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
90秒	適度なペースで仕事へのペースや抵抗を高める	7
90秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
混合区間ブロック2
90秒	適度なペースで仕事へのペースや抵抗を高める	7
90秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
60秒	あなたのペース/抵抗力を非常に強くしてください	8
60秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
30秒	あなたのペースや抵抗力を高めて、すべてを働かせる	9
30秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
混合区間ブロック3
30秒	あなたのペース/抵抗力を広げてすべてを働かせる	9
30秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
60秒	あなたのペース/抵抗力を非常に強くしてください	8
60秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
90秒	適度なペースで仕事へのペースや抵抗を高める	7
90秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
混合区間ブロック4
90秒	適度なペースで仕事へのペースや抵抗を高める	7
90秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
60秒	あなたのペースや抵抗力を増強し、非常に頑張ってください	8
60秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
30秒	あなたのペースや抵抗力を高めて、すべてを働かせる	9
30秒	快適なペースでスピードを落として完全に回復する	4 - 5
クールダウン
5分	簡単なペースで冷やす	3 - 4
合計：	39分

これは初心者には適していない高強度のトレーニングです 。 慢性的な症状や健康上の懸念がある場合は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。