カロリーを減らしながらBCAAsは筋肉を保存します
分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉回復のために最もよく研究され、一般的な筋力トレーニングサプリメントの 1つです。 BCAAは、運動誘発筋損傷を助け、筋タンパク質合成（筋肉成長）を刺激することが示されている。 彼らはまた、大規模な物理的訓練中にカロリーと炭水化物を制限している「食事を減らす」の間、除脂肪量を維持することにつながっています。 アスリートへのアクティブな成人は、典型的には脂肪を失う間に筋肉を獲得することを含むフィットネス目標を有する。 このプロセスでは、カロリーをカットし、不幸にも「パフォーマンスを制限する可能性のある組織の痩せのリスクがある」という組み合わせが必要です。BCAAが最も役立つところであり、カロリー時に体にどのように役立つかを見ていきます重度抵抗トレーニングとの関連での制限。
BCAAとは何ですか？
分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、およびバリンを含む必須のグループに属する。 必須とは、身体がアミノ酸を生産せず、毎日の栄養によって消費されなければならないということです。 これは、25％のBCAAを含むホエイタンパク質を摂取したり、痩せた肉を食べたりするのが簡単です。 分岐鎖アミノ酸の大部分が骨格筋に見出され、研究により、筋タンパク質合成（筋肉成長）に関与するロイシンが示されている。 BCAAが「 天然ボディービルダーの中で最も広く使われているサプリメント」であることは不思議ではありません。
BCAAsとエクササイズ
エクササイズによって引き起こされる筋肉の損傷（EIMD）は、激しい運動中に起こり、基本的には、痩せた組織を引き裂きます。 翌日、EIMDの副作用は、筋肉の痛みの増加、腫脹に伴う運動範囲および機能の低下によって感じられる。 運動前後で採取された分枝鎖アミノ酸（BCAAs）は、 「筋肉タンパク質の合成を刺激して運動後の筋肉回復をもたらし、消費者がより高い強度でより長く訓練できるようにする」ことを示している。 BCAA 補給による筋肉の保存。 国際スポーツ栄養学会誌によれば、耐性訓練の前後で行われたBCAAは、筋肉回復を加速し、筋肉機能を改善した。 ナショナル・ストレングス・アンド・コンディショニング・アソシエーション（National Strength and Conditioning Association）のさらなる研究では、25％BCAAを含むホエイタンパク質が10週間にわたり最大の筋肉増強を促進したことが示された。
BCAAsとカロリー制限
運動選手の間では切削や「食事をカット」が人気がありますが、体重を減らそうとしている積極的な大人もテクニックを実装しています。 カットダイエットは、炭水化物の貯蔵量を減らし、燃料が脂肪を燃やすように強制するために、 カロリーと炭水化物を制限することを指します。 この戦略の目的は、脂肪の損失を促進することですが、カロリー制限の問題は重大な筋肉喪失の危険性もあります。 カロリーや必須栄養素を制限することで、運動能力の低下、病気の増加、怪我の訓練につながる可能性もあります。 タンパク質の摂取量が不十分であると、活性体が正常に機能せず、成長よりむしろ筋肉消耗が促進される。 「十分な量の高品質なタンパク質を摂取する必要がある」と指摘する豊富な研究があります。多くの運動選手や身体活動的な成人は、筋肉の成長を刺激し、運動回復を助けるために分枝鎖アミノ酸（BCAA） 。 国際スポーツ栄養学会のジャーナルでは、カロリー制限下でのBCAA補給と重度抵抗トレーニングが除脂肪体重を維持し、運動前後の回復を改善することが示されました。 別の研究の結論は、「カットダイエット」での炭水化物の添加を最小限にすることを推奨し、運動能力を改善する助けとなる。
ソース
分枝鎖アミノ酸補給は、急性疲労訓練後の力発生能力の低下を弱める、Gee TIら、1/20/16
国際栄養学会誌、Single-blind、マッチドグループデザイン：分枝鎖アミノ酸の補給と耐性訓練は、カロリー制限食の間、除脂肪体重を維持する、Wesley David Dudgeonら、1/5/16
運動習慣による筋肉の損傷は、枝分れしたアミノ酸によって抵抗訓練された雄で減少する：無作為化二重盲検プラセボ対照研究、Glyn Howatsonら、5/8/12
耐性訓練の10週間におけるパフォーマンスおよび訓練の適応に対するタンパク質およびアミノ酸補充の効果、Kerksick CM他、8/06