あなたの通勤の一部を歩く
働くために歩くことは、より多くの身体活動を得て、積極的に通勤する素晴らしい方法です。 ウォーキング・ワーク・デイは、さまざまな地域や国の異なる時代に祝われています。 歩行通勤を促進するための歩行と努力の詳細をご覧ください。
ウォーキング・ワーク・デーについて
2004年の米国では4月の金曜日に開催され、2012年には公式の日として終了しました。
あなたはまだそれが非公式のお祝いの日として記載されています。 この日はPrevention誌によって促進され、米国保健福祉省とアメリカの足病医学会によって支持されました。
世界中の祝賀会を行うためのその他の散歩には、
- サンフランシスコは4月の金曜日にワーク・デーを開催します。 通勤の一部を歩くことで、コーヒーやお菓子を提供する「ウォーク・トゥ・ワーキング・ハブ」を楽しむことができ、入賞して入賞することができます。
- オーストラリアのWalk to Work Dayは10月に開催されます。
- 英国のLiving StreetsはWalking Monthとして5月を指定しています。 彼らはしばしばこの祝賀の一部として働くために歩くことに焦点を当てた活動をしています。
ウォーキング・ワーク・デイに参加する方法
あなたは通勤の全部または一部のために歩くことが奨励されています。 毎時最低15分歩くことを目指してください。 公共交通機関を利用する場合は、搭乗前にさらに歩き、早めに降りて、残りの距離を歩いてください。
通勤時間が長すぎる場合は、「昼食の日に歩く」ようにしてください。 あなたの同僚に歩いて仕事をしたり、昼食を取ったりして歩くことに同僚を招待してください。
あなたの日に健康的なステップを追加することが目標です
1日30〜60分間歩くと、心臓病、がん、脳卒中、および糖尿病のリスクが減少します 。 この歩行量は、世界のCDCおよび保健当局によって推奨されています。
あなたの仕事の通勤や昼食の一環として、毎日30分間活発に歩くことで、このように推奨される量の中程度の身体活動を得ることができます。
ゆっくり歩いていても、座って過ごす時間が減り、健康上のリスクが高くなります。 あなたが座っているなら、初心者の歩行者として始めることができます 。 徒歩10分で簡単に始まり、セッションごとに着実に歩行時間を伸ばします。
歩くためのドレッシング
あなたの歩行靴は、15〜30分間歩くのが快適でなければなりません。 作業靴が歩くことができない場合は、運動靴を着用し、作業靴に沿って持ち歩いてください。 ジャケット（耐水性、雨天のフード付き）で天候のために服を着ることを忘れないでください。 小さなバックパックに必要な書類や物品を持ち運ぶことができます。
モチベーションの歩みを追跡する
携帯電話の歩数計 、フィットネスバンド、または歩数計のアプリは、毎日より多くのステップを記録するよう動機づけることができます。 私たちの日に2000以上のステップを追加することは、10,000ステップ以上の目標に向かって出発する良い方法です。 あなたのペースに応じて、約1マイル、または15〜30分の歩行です。
あなたの歩行ルートを計画する
仕事に最適な散歩をするには、事前にあなたのルートを計画してください。
ウォーキングルートプランナーアプリまたはオンラインツールを使用します。 MapMyWalkのような、あなたが行くようにあなたを導くことができる携帯電話のアプリを探検してください。
歩き回る安全で楽しい場所のためのアドボカシー
あなたの近所や職場で歩く安全な場所がない場合は、トレッドミルを打つことが一つの答えです。 歩くことができるコミュニティを求めることに関与することは、長期的な解決策です。 歩行者の主張者は、歩道や自転車道、快適な公園、健康的なコミュニティを促進するために地元の町や都市と協力しています。
からの言葉
あなたが定住の仕事をしている場合、働くために歩くことはあなたの非活動の時間を減らすのに役立ちます。
通勤のために歩くことができないかもしれませんが、その一部を歩くことができるかもしれません。 ある日仕事から家に帰ることも、次の仕事をすることもできます。 あなたはあなたの体に好意を持っています。
>出典：
>ステップアップ！ ウォーキングと歩くことができるコミュニティを促進する外科医の行動要請。 米国保健福祉省。 https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html