奇跡の丸薬があれば、毎日摂取すれば、乳がんになる可能性は20％低く、心臓病になる可能性は30％低く、糖尿病の可能性は50％低く、生きるのに役立ちます。年をとってより長く健康になりますか？ あなたはどれくらいそれを支払うでしょうか？ あなたの子供、両親、そして愛する人たちもそれを受けなければならないと主張しませんか？
歩くことは、多くの病気のリスクを軽減するためのオールナチュラルミラクル・キュアです
あなたの歩行靴を結び、1時間に1時間移動すると、これらの健康上の利点がすべて享受されます。 主要な医学誌に掲載された健康研究では、それ以上のものが絶えず報告されています。 ほとんどの曜日は、米国疾病対策センターと世界の保健当局から推奨されている最低限の推奨量です。
どのくらい速く健康のために歩く必要がありますか？
20年間にわたる看護婦の健康調査の結果、 活発な歩行や他の激しい運動を週7時間、週に3時間程度の心臓病に罹患している女性の乳癌およびII型糖尿病の発生率が有意に低下しています病気の減少。
この研究では、活発な歩行は1時間あたり3~3.9マイル、または1マイルあたり15~20分と定義されていました。 これは、ほとんどの人にとって、本当に単なる散歩です。
どのくらいあなたは健康のために歩く必要がありますか？
1日1時間、または合計週7時間は、乳癌およびII型糖尿病のリスク低下と関連している。 わずか1時間30分、または1週間に3時間は、心臓病のリスクの低下と関連しています。
- 糖尿病のための30分ウォーキングワークアウト
今歩くのが遅すぎるのですか？
あなたの人生の中でエクササイズするのが最善である時には研究は重要ではありません。あなたが55歳になるまで待っていれば遅すぎますか？ あるいは、どの年齢でもリスクを減らすことができますか？ 研究では、定期的に歩く高齢の男性と女性の死亡リスクが低下していることが示されています。 歩行はまた、あなたの骨密度を維持し、骨粗しょう症を予防する体重負荷運動を提供するでしょう。
それは何が良い歩行ですか？
- 乳がん：リスクが20％減少し、診断後の生存に役立ちます。
- 糖尿病：1日30分歩くと、リスクが50％減少します 。 歩行は、糖尿病の場合は血糖コントロールを改善し、健康維持に役立ちます。
- 心臓病：歩くことによって心臓病のリスクを30〜40％減少させることができます。
- 結腸がん： 運動はリスクを軽減し 、便秘予防にも効果的です！
- 脳卒中：脳卒中のリスクを軽減します。
- 死亡リスクを27％減少させるいくつかの研究では、歩行を続けると、早期死亡のリスクが低くなり、より長く生きる可能性があることが示されています。
- ウォーキングのより多くの健康上の利点
健康のための処方箋：一日30〜60分、最日の週
今あなたは奇跡の錠剤の秘密を知っています - それを取ることを開始する時間ではありませんか？
歩き始めてみましょう。
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ソース：
L. Alford。 "身体活動が健康に及ぼす影響について男性が知るべきことは何か" 、Clinical Practiceの国際誌 。 第64巻、第13号、1731~1734ページ、2010年12月。