体重管理の概要
健康的な体重維持と管理が難しいように見えるかもしれませんが、計画と適切なリソースによって、目標体重を達成することができます。 この体重管理ガイドは、あなたがポンドを身につけようとしているかどうかに関わらず、健康であることを実感させます。
それはすべてのカロリーについてです
カロリーは重要です。 あなたが体重を減らしたいのであれば、毎日摂取しているカロリーを減らし、身体活動でより多くのカロリーを燃焼させるか、どちらかというとより良い結果を生み出す必要があります。
あなたが体重を増やしたいのであれば、より多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼の練習から筋肉を取り除く運動に切り替える必要があります。
まず、毎日必要なカロリーの数を計算し、その数を調整して体重管理目標を達成します。 フィットネスアプリ、ダイエットウェブサイト、または簡単なノートブックでカロリーを把握してください 。
体組成の理解と測定
体重減少があなたの目標である場合、あなたは脂肪を失うが、あなたの除脂肪体重を維持したいでしょう。 あなたが体重を増やしたいのであれば、筋肉と体脂肪を増やしたいと思うかもしれません。 何をしようとしていても、体組成の変化を追跡する必要があります。 1つの方法はスケールを使用することですが、テープメジャーも便利です。
健康的な食事を食べる
あなたの目標は、現在の体重を増やすか、失うか、または維持することなのか、果物、野菜、全粒粉、健康なタンパク質源、および良い脂肪が豊富なバランスの取れた食事に従うようにしてください。
最新の流行の食事療法に従う必要はありませんが、低炭水化物、低脂肪、または地中海スタイルの食事に従うことに興味があるかもしれません。
動く
身体活動は体重管理に不可欠です。 ウォーキングやジョギングなどのエアロビックや心臓血管運動は、カロリーを燃焼させて脂肪を失うのに役立ちます。 抵抗トレーニング（体重持ち上げ）は、筋肉をトーンアップまたは構築するのに役立ちます。 エクササイズは複雑でなくてもいいし、必要がない場合はジムに参加する必要はありません。 あなたが家で働くことができる方法はたくさんあります。
- エクササイズ101
- 忙しいスケジュールでの運動と体重減少
- 運動に動機づけ
- 筋肉の形状とサイズを改善する筋肉ビルディング
どのくらいの運動は、減量を維持するためにかかるのですか？
体重管理のヒント
あなたの体重を変えることは簡単にできるようですが、実際には努力と練習が必要です。
ジャンクフードを食べたり、いつもトレッドミルの上でソファーを選んだりするような、古い、悪い習慣は、克服する時間がかかります。 おそらく、いくつかの後退がありますが、それは大丈夫です。 次の日にもう一度やり直してください。 時間と社会的支援といくつかの便利なツールを使って、悪い習慣を良いものに変えて体重を最大にすることができます。
サポートを探す
プロセス全体が圧倒しているように見えるか、またはあなたが最善を尽くしていて、必要な結果が表示されないことがあります。 そこにあなたを助けることができる専門家があります。 実際には、新しい食事や運動プログラムを始める前に、特に健康状態がある場合や、体重が増えたり減ったりしていない場合は、健康管理プロバイダにお会いすることをお勧めします理由を知っている。
>出典：
>病気の予防と予防のためのセンター。 " 体重を減らす 。" 2015年5月15日に更新されました。