私たちは今あなたが感じていることを知っていると確信しています。 あなたは数週間（または数ヶ月）あなたの健康な食事に忠実に従っていました。あなたは自分自身とあなたが進歩していることについてよく感じていました。 あなたの体重はあなたの目標に近づいていました。あなたの食事を気にするまで、あなたの体重はすべて元気でした。
多分それはあなたの上にうんざりします。 その小さなチョコレートは、毎日2〜3個の大きなものに変わった。
おそらく、大きな誕生日や休日の饗宴のあいだに出てくるような、もっと突然だったでしょう。 どちらの場合でも、あなたは今、罪悪感を感じています（そして肥大化しているかもしれません）。そして、あなたはそれについて何をすべきか分かりません。
まず、気分を悪くしないでください。 私たちのほぼ全員が今や食事の騒動に苦しんでいます。 それは正常な動作です。 それを受け入れて、あなた自身を許して、あなたの健康的な食事に戻るのを手伝ってください。
食事をスキップしない
あなたがカロリーを元に戻したいので、食事をスキップするのは魅力的です。 食べ物をスキップすることの問題は、今食べないことによって後で飢えてしまうことで、次の食事で過食する可能性が高くなるということです。
何かを追跡して目標をリセットする
食べ物の日記でカロリーを把握している人は、体重減少で成功する傾向があります 。 たぶん、あなたはナトリウム 、脂肪、または炭水化物を追跡する必要があります。
計画を立てる
あなたの毎日のカロリー、炭水化物、脂肪またはナトリウムのカウントに基づいて食事を計画してください。
高繊維のシリアルやオートミール、果実や果物、ミルクのような、あなたに適した朝食用食品を選んでください。 ランチには野菜の多いサラダを作る（または注文する）が、ドレッシングは楽になる。 あなたの夕食には、緑やカラフルな野菜（ブロッコリー、ニンジン、スカッシュ、または緑色の豆など）がたくさんある、焼き魚や鶏の胸のような低脂肪のタンパク質源が含まれています。
高度に加工されたジャンクフードからあなたの体に休憩を与える
ファストフードや加工食品は通常、脂肪や炭水化物からのカロリーが高く、繊維、ビタミン、ミネラルは含まれていません。 新鮮な（または凍結した）果物や野菜を選び、加工したソーセージ、ホットドッグ、ランチミートの代わりに新鮮な痩せた家禽、魚、肉を選ぶ。
シュガーリードリンクをダンプする
甘い飲み物はあなたにカロリーを与えますが、他の栄養上の利点はありません。 アルコール摂取量を確認してください。 アルコールはカロリーを加え、甘いミキサーはさらに多くを加えることができます。 カロリーを追加することなく体の必要性を補うことができるプレーンまたはスパークリングウォーターを飲む。 レモン、ライム、またはキュウリのスライスを加えて風味を感じさせます。 低脂肪乳と100％果物や野菜ジュースも健康飲料です。 カロリーやナトリウムを追跡することを忘れないでください。
再度アクティブにする
あなたはあなたのトレーニングをあきらめましたか？ もう一度ジム（または歩行者やランナーの場合は通り）を叩いて食事を少し上げることができます。 エクササイズでは、余分なカロリーを燃焼させることで体重減少を助け、気分を改善することができ、渇望に対処できます。
一部のウィグルルームあり
あなた自身のためにちょっとした揺れの余地を残してください。 ダイエットは性質上制限的です。 アイスクリームやクッキーにノーと言ってしまうだけで、気分が悪くなるかもしれません。
1日100〜150カロリーの食事や軽食を配分します。 典型的なキャンディーバーには250〜400カロリーがあり、チップには200カロリーが含まれていることがあるので、あなたの部分のサイズを見なければなりません。
ソース：
米国農務省およびヒューマンサービス部。 " アメリカ人の食事ガイドライン 、2015-2020。"