一般的な質問への回答
科学では、カロリーはエネルギーを測定する単位です。 1リットルの水を1度上げるのに必要な熱量に等しい。 私たちが栄養と健康の "カロリー"と呼ぶものは、実際には1,000カロリーに等しいキロカロリーです。 我々はそれらを食品や飲料で利用可能なエネルギー量を表すために使用します。 そのエネルギーを使って体内で起こるさまざまな生理学的プロセスに燃料を供給し、物理的に動きます。
体が必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、余分な脂肪が脂肪として保存されます。
どのように多くのカロリーが必要ですか？
必要なカロリーの数は、あなたの年齢、体の大きさ、活動レベルによって異なります。大部分の大人と大人は、1日当たり約1,500〜2,500カロリーを必要とします。 あなたが大きいほど、その体重を維持するために必要なカロリーが増えます。 あなたが体重を増やしたい場合は、より多くのカロリーを摂取する必要があります。体重を減らしたい場合は、カロリーを少ししか消費しないでください。 Harris-Benedict式を使用してカロリーニーズを判断することができます。
カロリーと体重
脂肪のポンドはおよそ3,500カロリーに等しいので、あなたが数学をすれば、1ポンドの脂肪を失うために3,500の余分なカロリーを燃やす必要があることがわかります。 あなたの典型的な毎日のカロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らすと、毎週ポンドが失われます。 少なくともあなたの体重が減るにつれ、あなたの毎日のカロリーの必要性も減少します。
身体活動がカロリーに与える影響は何ですか？
移動したり、持ち上げたり、さまざまなことをしたりするにはエネルギーが必要です。移動する回数が増えるほど、持ち上げたり引っ張ったりするほどエネルギーが多く消費されます。 また、筋肉を構築する抵抗トレーニングは、あなたの体がより多くのカロリーを必要とすることを意味するあなたの代謝を増加させます。
だから、 建物の筋肉は、あなたが健康な体重に達するのを助ける良い方法です。
どのように正確なカロリーの電卓ですか？
閉じる - 100％正確ではないかもしれません。 それらのほとんどはHarris-Benedictの式に基づいています。これは基本的な代謝量を決定します。これは基本的に生きて覚醒するために必要なカロリーの数です。 電卓はまた、典型的な日常活動レベルを考慮に入れる必要があります。 身体活動で燃焼するカロリーの量を正確に知ることは難しく、おそらく毎日異なります。
これらの電卓は始めるには良い方法ですが、体重が十分に変化していないと感じたら、カロリー摂取量や出力を調整する必要があります。
私のカロリーを追跡する最良の方法は何ですか？
あなたはノートブックや紙の食べ物の日記を使ったり、カロリーを調べたり計算したりすることができます。 しかし、最近は、カロリーを追跡するのに役立つカロリートラッキングウェブサイトを使用することをお勧めします。 あなたが食べる食べ物、飲む飲み物を選ぶと、サイトでカロリーがカウントされ、毎日の栄養グレードが与えられます。 また、あなたの体が毎日燃やすカロリーを追跡することができます。 それは無料です。
「すべてのカロリーは等しくない」とはどういう意味ですか？
すべてのカロリーは同じエネルギーです。
炭水化物の各グラムは4カロリー、タンパク質の各グラムは4カロリー、脂肪の各グラムは9カロリーです。 それは変わらない。 私は、「すべてのカロリーが等しくない」という表現は、いくつかのカロリー源が他よりも優れているということを意味します。 要するに、 栄養価の高い食品からあなたのカロリーの大部分を得るべきです。 そのため、キャンディーバーの250カロリーは、バナナ、リンゴ、および梨からの合計250カロリーと同じように利用されますが、果物は明らかにあなたにとってははるかに優れています。