あなたの人生でストレスを感じている場合は、それを守る方法を模索しているかもしれません。 あなたは瞑想のような運動やストレスを減らすテクニックを試したかもしれませんが、ハーブashwagandha（ Withania somnifera ）が助けるかもしれないことを示すいくつかの研究もあります。
「インディアン・インシュランス」と呼ばれることもありますが、これは真のインシュリンとは植物学的に無関係ですが、アシュゲンゲン（エネルギーを増強しながらストレスへの抵抗力を強化する物質）と考えられています。
Ashwagandhaの用途
ストレスや不安に使用されることに加えて、ashwagandhaは病気の後に免疫システムを高めると言われています。
また、関節リウマチ、痛み、疲労、胃腸障害、皮膚感染症、小脳性運動失調症、糖尿病、高コレステロールおよびパーキンソン病などの状態を治療することを目的とした製剤にも含まれる。
Ashwagandhaの利点
ashwagandhaに関する研究は限られていますが、いくつかの研究は、そのハーブが以下の健康問題に対処するのに役立つかもしれないことを示唆しています：
1）不安
2014年にJournal of Alternative and Complementary Medicineに掲載されたレビューでは、研究者らは不安に対するashwagandhaの使用に関する以前に発表された5つの試験を分析した。 5つの研究のすべては、ashwagandhaによる治療が、不安とストレスを測定する尺度でより大きなスコア改善（プラセボと比較して）をもたらしたことを見出した。
彼らの結論では、研究者は、潜在的偏見の不明確さまたは高い危険性、および試験で使用された様々な研究方法があることを警告した。
2）減量
予備研究は、ashwagandhaが慢性的なストレスを有する人々の体重減少に有用であることを示唆している。 例えば、2017年の研究では、慢性ストレスを患っている成人には、アスワガンダ根抽出物またはプラセボを1日2回8週間投与した。
ashwagandhaによる治療は、プラセボと比較して、4週間および8週間で知覚されるストレススケールでスコアの低下をもたらした。
また、食物欲求、体重、肥満指数（BMI）、反応性摂食、コルチゾールレベル、幸福および幸福に有意な改善があった。
3）筋力と回復力
アシュワガンダは2015年に国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）で発表された研究によれば、筋力を増強する可能性があると研究している。この研究では、抵抗トレーニング経験の少ない男性がアスワガンダまたはプラセボのいずれかを8週間服用した。 研究の終わりに、ashwagandhaを服用した男性は、ベンチプレスおよび脚伸展訓練で筋力が有意に増加し、腕および胸に筋肉サイズが大きく増加した。
それが見つかった場所
Ashwagandhaは、カプセル、粉末、およびチンキで利用でき、これらはすべて、多くの健康食品店や自然療法を専門とする薬局で見ることができます。 ハーブは、一般に、人参やロディオラのような様々なハーブを含むアダプトゲンサプリメントでも紹介されています。
副作用
研究レビューによると、アスワガンダの副作用には、かゆみ、頭の重い感覚、ぼやけた視力、テストステロンの上昇、胃酸の増加などがあります。
ハーブは大量に摂取すると中絶を誘発することがあります。 したがって、妊婦はashwagandhaの使用を避けるべきです。
授乳中の女性や子供はまた、アシュワガンダを避けるべきです。
アシュワガンダはまた、バルビツール酸（中枢神経系を抑制する薬物のクラス）、鎮静剤、および不安薬の効力を増加させる可能性がある。 コルチゾール値が低い人や、コルチゾール値に影響する投薬を受ける人は、ashwagandhaを避けるべきです。
血ならしの薬を服用したり、出血がある場合は、ashwagandhaを服用する前に医師に相談してください。 ハーブは、予定された手術の少なくとも2週間前に中止する必要があります。
症例報告では、32歳の健康な女性がashwagandhaを含むカプセルを服用した後に甲状腺中毒症（体内の過剰の甲状腺ホルモンを引き起こす状態）を発症した。
サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないという事実のため、一部の製品の含有量はラベル上の含有量と異なる場合があります。
テイクアウト
慢性ストレスは、規則的な運動やリラクゼーション技術など、さまざまなアプローチで最も効果的に管理されています。 ashwagandhaが不眠症や過食症などのストレスやストレス関連の症状を軽減するのに役立つことを示唆するいくつかの研究がありますが、大規模な臨床試験は行われていません。 あなたがまだそれを試みることを考えているなら、それがあなたのために適切かどうかを判断するためにあなたの医療提供者と話してください。
>出典：
> Choudhary D、Bhattacharyya S、Joshi K. Ashwagandha Root Extractによる治療による慢性ストレス下の成人の体重管理：ダブルブラインド、無作為化、プラセボ対照試験。 J Evidに基づく相補的な代替メド。 2017 Jan; 22（1）：96-106。
> Pratte MA、Nanavati KB、Young V、Morley CP。 不安の代替治療：アーユルヴェーダハーブashwagandha（Withania somnifera）について報告されたヒト試験結果の系統的レビュー。 J Altern Complement Med。 2014年12月; 20（12）：901-8。
> Wankhede S、Langade D、Joshi K、Sinha SR、Bhattacharyya S. Withania somnifera補給が筋力と回復に及ぼす影響を調べる：ランダム化比較試験。 J Int Soc Sports Nutr。 2015 11月25日; 12時43分。
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