あなたは多くのダイエットのような場合は、あなたの食生活を変更することは気にしないし、スリムにするために必要なトレーニングにも気にされていません。 しかし、より速く体重を減らしたいと思っています。 スケールで結果を見ようと数週間待っているのは楽しいことではありません。
だからあなたの減量計画をスーパーチャージしないでください？ 毎日のルーチンや食べる習慣に簡単な変更を加えることで、食べる量を減らし、より多くのカロリーを燃焼させ、減量プログラムを軌道に乗せることができます。 ハイパードライブでダイエットすれば 、より短時間で必要な結果を得ることができます。
1 - 食事を半分にカット
カロリーを数える時間がない？ 問題ない！ ほとんどのお食事とスナックを半分にカットします。 あなたは食べ過ぎず、すばやくスリムになります。
どのアイテムを半分にスライスする必要がありますか？ 野菜とフルーツの部分をフルサイズに保つ。 しかし、あなたのデンプン（ジャガイモ、パン、米のような）、あなたのタンパク質（これは通常肉です）とあなたのお菓子を半分にカットします。 これらのアイテムは非常に頻繁に大きすぎます。 それらを半分にカットすることで、おそらくあなた自身が減量のための正確な部分サイズを提供しているでしょう。
あなたの飲み物を忘れないでください。 それらも半分にカットすることができます。 水や黒いコーヒーのような無カロリーの飲み物を減らすことを心配しないでください。しかし、あなたの食事に悪いクリームラテ、スポーツドリンク、 その他の飲み物の半分を注いでください。
2 - スムージーの禁止ジュース
あなたはスムージーのファンですか？ 健康的な低カロリーの果物や野菜のスムージーは、良い食事代または中日スナックになります。 多くのダイエットは体重を減らすためにそれらを使用します。 しかし、彼らはあなたがそれらを作るときにジュースを使用しない場合、あなたが体重を速く失うのを助けるでしょう。
フルーツジュースはあなたのブレンドドリンクにカロリーと砂糖を加えます。 残念ながら、ジュースは多くの利点を提供しません。 しかし、フルーツフルーツは、あなたの食事には良いです。 あなたはフルーツを加えたときに、味、質感、そして重要な栄養素の恩恵を受けるでしょう。 フルーツの中の繊維は、あなたがより少なく、スリムに食べるのに役立ちます 。
だからジュースなしであなたのクリーム色のドリンクをどのようにブレンドしますか？ 水と少しの氷を加えてください。 あなたはジュースを見逃すことはありません、あなたの体は、カロリーを残してあなたに感謝します。
3 - ワークアウト中のマルチタスク
最高の減量プログラムには運動を含める必要があります。 太い体を燃やすためのカーディオワークアウト、体の緊密な体型を整える柔軟性と体力強化のためのストレッチングエクササイズはすべて重要です。 しかし、誰がその仕事をする時間がありますか？
ジムにはちょっとした知識がありますが、同時にすべてを行うことができます。 ヘルスクラブにいるときは、ウェイトトレーニングマシンとカーディオ機器をスキップしてください。 代わりに、ジムの床に向かい、代わりに全身の体重を鍛えます。 歩行ランジのような動きは、脂肪を燃やすためにあなたの心拍数を増加させ、下半身を締め付け、トーンし、腰と太ももの動きの範囲を増やします。
機械から機械に移る時間を無駄にしないで、少し余分な運動をし、より少ない時間でより多くの脂肪を燃やすことができます。 体重の運動も自宅で行うのが簡単です。 あなたがジムに行くことができなければ、あなたのトレーニングをスキップする理由はありません。
4 - すべての食事に低カロリー量を追加する
あなたの食事を過給するために食事を半分に減らすと、ディナープレートが空に見えることがあります。 あなたは小さく見える食事に満足しているとは思わないでしょう。 無カロリーまたは低カロリー食品であなたのプレートのボリュームを高める。
冷蔵庫に新鮮なレタスを置き、サンドイッチ、サラダ、タコのサイズを増やすために使用します。 キャセロールを作る？ 冷凍野菜を手元に保ち、ミックスしたニンジンエンドウやトウモロコシを加えてください。 たまねぎや唐辛子を加えて、米と穀物をさらに充実させることさえできます。
野菜の量を増やすことで、食事にはカロリーはほとんど追加されませんが、食事の満足度と楽しさを増やすのに役立ちます。 あなたが満腹感と幸せを感じると、食事後数時間で食べる可能性が低くなります。
5 - エレベーターにちょうどいいえ
階段の登りはメガカロリーを燃やす。 また、すばらしい見た目の背もたれと痩せた脚を素早く効率的に得る方法です。 しかし、あなたは毎日完全に階段を上る運動をしたくないかもしれません。
代わりに、あなたの通常の日常活動のいたるところで、階段を数回飛行してください。 仕事場でエレベーターをスキップし、モールでエスカレーターを避けて、家にいるときに余分な努力をしてください。 あなたは階段を登るときに毎分約10カロリーを燃やします。 あなたの総数は1日を通して100カロリー以上に達するかもしれません。 このシンプルなトリックは、毎週余分なハーフポンド、あるいは余分なポンドを失うのに役立ちます。
6 - ソーバーに行く
あなたはアルコールを完全にあきらめたくないかもしれませんが、数週間は酒を禁止することができれば、規模の違いに気付くでしょう。 あなたが冷静になったら楽しむことができる多くの異なる減量の利点があります。
まず、幸せな時間や他のお祝いのイベントでワインの代わりに水を飲むと、カロリー摂取量が大幅に減少します。 一杯のワインには約125カロリー以上のワインがあります。 カクテルは200以上を提供することができます。
次に、アルコールを避けると、高脂肪や高カロリーの食べ物を食べる可能性は低くなります。 最後に、頭痛や頭痛に悩む必要がなければ、運動計画を確実に実行する可能性が高くなります。 その後、最終結果？ ダイエットスリップアップの減少とより速い減量結果。
7 - 各食事を食べ始める
あなたがランチまたはディナーを食べる前に、暖かく透明なスープを1杯楽しんでください。 チキンストック、野菜スープ、牛肉も人気のオプションです。 これらの慰めのスープは非常に少ないカロリーを提供し、いくつかの異なる方法で食べるのを助けます。
まず、彼らはあなたを満たすので、あなたは多くを食べたくありません。 また、温かい汁は食べるプロセスを遅くします。 あなたがもっとゆっくり食べることを学ぶなら、あなたは満腹の徴候を感じ、認める可能性が高いので、必要なときに食事をやめることができます。
8 - ベルトを着用する
体重を減らすためにウエストトレーニングについて聞いたことがあります。 あるいは、ハリウッドのセレブたちから人気を集めたコルセットダイエットに精通しているかもしれません。 これらの食事は、タイトなコルセットやウエストトレーナーが過食に不快感を与えるため、一部の女性のために働きます。 だから、あなたはダイエットに固執し、より速くスリムになります。
しかし、あなたはこのトリックを利用するために高価な（そしてしばしば不快な）衣服を購入する必要はありません。 単に同じ効果を得るためにベルトを着用してください。 あなたが選択したベルトが、腰よりもむしろ腰の周りにぴったりとフィットすることを確認してください。 それからあなたが食べるとき、あなたの中央部の圧力は、あなたが遅くなるように思い出させます。
9 - もっと水を飲む
あなたの体が実際に水分を必要とし、食べ物を必要としないときに空腹だと考えることは珍しいことではありません。 喉の渇きや飢えの兆候は、簡単に混乱することがあります。 その結果、あなたの体が渇いているときに、より多くの食べ物を食べ、余分なカロリーを消費する可能性があります。
あなたはこの問題を避けることができ、水分を溜めておくと速く体重を減らすことができます。 数本のボトルに水を入れ、豊富に貯蔵された冷蔵庫の前に保管してください。 そうすれば、食べ物を食べるためにドアを開けるとすぐにそれらが見えます。 あなたが食事を食べたり、スナックを食べたりする前に、十分に6〜8オンスを飲んでください。 あなたは結局食べる必要はないと決めるかもしれません。