関節炎や手の痛みは、体重の訓練を含む、把握を必要とするいくつかの活動のためにそれを困難にする可能性があります。 手や指の痛みや衰弱は、ダンベルや他のタイプのウエイトをつかむのを困難にし、筋力トレーニングを痛ましくてイライラさせるプロセスにします。
関節炎の治療と管理の第一歩はもちろん、痛みを管理するために使用できる投薬や練習、その他のツールに関する適切な診断と討議を医師に見てもらうことです。
あなたはまた、エクササイズをして筋力トレーニングについて医師に相談する必要があります。 変形性関節症や慢性関節リウマチなど、さまざまな種類の関節炎を患っている人々の体力、痛み、生活の質を大幅に改善できることを示す数多くの研究があります。
ダンベルの代替
痛みや弱点のために体重を保持することが難しい場合は、試してみる他の選択肢があります：
- 抵抗バンド - 抵抗バンドを使用すると、手のひらにハンドルを持ち、指を伸ばしてハンドルを握る必要がなくなります。 これはすべての運動では機能しない可能性がありますので、手を開いたまま安全に行うことができる動作のみを選択してください。 いくつかのアイデアには、胸部プレス、片腕ハエ、上腕二頭筋カール、オーバーヘッドプレス、サイドステップ、突っ込みブラスター、および突発が含まれます。 より多くの抵抗バンドの演習 。
- 薬のボール - これは、ダンベルの小さなハンドルを握ることなく、あなたのトレーニングに抵抗を追加するための別の素晴らしい選択肢です。 薬のボールは、さまざまなサイズと体重で来て、あなたは、 息切れ 、 横臥 、 痙攣 、および上腕二頭筋のような運動をしながらそれらを保持することができます。 特に片手で練習している場合は、ボールを保持する手の力が必要です。最初は軽い体重（3〜5ポンドなど）で徐々に体重を増やしてください。 より多くの薬球の練習 。
- ハンドル付きウェイト - もう一つの選択肢は、スマートベルなどのハンドル付きウェイトを使用することです。 ハンドルは幅が広く、どちらの側でも体重を握ることができ、体重を両手に均等に分配することができます。
- 手首の太さ - 薬のボールであなたの筋肉に挑戦することが困難であるか、またはあなたが保持できる体重が十分でない場合は、手首の重みを追加することで強度を追加することができます。
ソース：
Lie、D.筋力トレーニングは変形性関節症の患者に利益をもたらすかもしれない。 関節炎ケアRes。 2006; 55：690-699。
Rall、L。 、Meydani、S。 Kehayias、J。 et al。 関節リウマチにおける進行性抵抗トレーニングの効果。 エネルギーバランスや体組成の変化なしに強度を高めます。 関節炎およびリウマチ、第39巻第3号、415〜426頁。