あなたが26.2マイルに乗る前にあなたに尋ねる8つの質問
最初のレースを走ったり、数ヶ月走っていたら、マラソンをやるかどうか、またいつ実行するかを尋ね始めるかもしれません。 26.2マイルのレースを達成することは決して簡単なことではなく、マラソンランナーがあなたに伝えることができるように、レース自体ではなく、トレーニングは最も難しいことです。
私はトレーニングに喜んで喜んでいる健全な個人はマラソンを完了することができると思うが、私は新しいランナーがマラソンの距離に右に飛び込むように勧めない。
それは、生涯にわたって健康な習慣を開発するのではなく、けがをする簡単な方法です。 以前に走ったことがない場合は、まず走っていることをとても気楽に感じ、走っている身体的、精神的な要求に身体が慣れ、ゆっくりと走行距離を伸ばし、距離の短いレースを走らせることが重要です。
では、マラソンのトレーニングを開始する準備ができているかどうかはどうしたらわかりますか？ あなた自身に尋ねるいくつかの質問があります：
1.あなたはどのくらい走っていますか？
マラソンのトレーニングを始める前に、少なくとも6ヶ月間（1年間はより良い）走っていることをお勧めします。 あなたがその経験を持っているなら、あなたの体はすでにいくつかの肉体的な適応をしているでしょうし、マラソントレーニングの厳格さをより身体的かつ精神的に準備するでしょう。 確かに、多くの人がマラソントレーニングに参加し、最初に走ってから数ヶ月後にマラソンを実行します。
しかし、それをやろうとする人の多くは、トレーニング中にけがをしたり、傷ついたりします。
参照： 傷害防止の7つのステップ
2.あなたは何マイルも入れていますか？
あなたがマラソンのトレーニングを始める前に、良いマラソントレーニングのベースは週に15〜20マイルです。 あなたの体は、トレーニング中に受けることになる激しい動きに適応する時間が必要です。
そして、あなたの体は道路走行のために異なる適応を行うので、100％の時間はトレッドミルで走っていないことを確認してください。 あなたのベースを構築するときは、舗装道路の少なくとも1/3（さらに良い）を走らせてください。マラソンの間に走行する可能性が高いからです。
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より遠くまで走るためのヒント
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3.医者と話しましたか？
たとえあなたの医者が運動のために走り始めたとしても、あなたとマラソンのトレーニング計画について相談することはまだ重要です。 あなたの医師は、マラソントレーニングを開始する前に、追加のテストを提案するか、特定の運動の推奨事項を提示することがあります。
あなたはレースをしたことがありますか？
マラソンの実行を考える前に、 5Kや10Kのような小さなレースを試してみてください。 訓練とレースが本当に好きかどうかは、巨大な時間、感情的な、そして多分財務的なコミットメントを作る前に把握することができます。 私はいつも、走者がマラソンを行う前に半分のマラソンを完了するのが好きなので、トレーニングやレース自体に関わることをよりよく理解し、長距離走行を本当に楽しめるかどうかを判断したいと思っています。
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ローカルレースを見つける方法
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5.訓練する時間がありますか？
マラソントレーニングが非常に時間がかかることを理解していない人もいます。 時には、パートタイムの仕事のように感じるかもしれません（あなたが支払うことはありません）。 初心者は少なくとも週に4-5日を走らせたり、運動したりすることを計画しなければならず、そのうちの1日には数時間の練習が必要です（トレーニングのピーク時）。 あなたの仕事、家族、および他の責任について現実的に考えて、トレーニングに就く時間があるかどうかを判断してください。 育児や世帯の援助を必要とする場合は、家族の前に立ち会わなければならない人もいます。
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親がどのように実行時間を見つけることができるか
優先順位をつける方法
マラソンのために訓練するのにどれくらい時間がかかりますか？
6.可能な訓練と競技条件について考えましたか？
すでにマラソンを念頭に置いている場合は、レースの日の可能性について考えましたか？ たとえば、ホノルルは休暇を過ごすには最適ですが、極端な熱でマラソンを走らせるのは難しいです。 いつ、どこでトレーニングするかを検討する必要があります。 あなたが春のマラソンをしたい、そしてあなたが寒い冬の気候に住んでいるなら、あなたは寒い天気であなたのトレーニングの大部分をやっています。 早い秋のマラソンをやっている人にも同じことが言えます。 いつ、どのように訓練するかを慎重に考えてください。
あなたはまた、あなたが走ってみたいと思うかもしれないマラソンについてできるだけ多くを見つけるべきです。 最初のマラソンのための彼らの推薦について他のランナーに話してください。 あなたが興味を持っているレースに時間制限があるかどうか調べてください。 マラソンのウェブサイトにアクセスし、MarathonGuide.comのコメントとレビューをチェックして、マラソンのコースとレースの日の条件について学んでください。
また参照してください：
米国での早い（そして初心者に優しい）マラソン
アメリカのベストスプリングマラソン
ベストオブアメリカ秋マラソン
ベストウィンターマラソン
7.研究をしましたか？
あなたはマラソンで見たことがありますかボランティアをしたことがありますか？ あなたはマラソンに関するいくつかの本を読んだり、記事を読んだことがありますか？ あなたはマラソンを終えた人と話しましたか？ あなたは何が関わっているかを見るために初心者のマラソントレーニングプログラムを見ましたか？ あなたはマラソンを実行することに関連するいくつかの費用を認識していますか？ これらのことはすべて、マラソントレーニングとランニング（実際に訓練を開始することなく）についてもっと学ぶための良い方法です。何を期待しているのかを知り、それが何かしたいのかどうかを判断することができます。 グループと一緒に訓練したいと思ったら、あなたの地域のさまざまなトレーニングプログラムを研究し、あなたが望むものがあるかどうかを調べます。
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実行グループの検索方法
チャリティー・ランニング・プログラム
8.マラソンをやりたいのはなぜですか？
あなたが正しい理由でマラソンをしたいことを確認してください。 誰かがそれをやろうとしていた、あるいはあなたの上司に感銘を与えようとしているのであれば、トレーニングを通して非常に長く続くことはないでしょう。 自分の健康状態を改善したり、トレーニングにコミットしてレースを完了したりできることを証明するなど、内部目標を持っている必要があります。
また参照してください：
あなたがすべてのことを考えて、マラソンのトレーニングを始める準備ができていると思うなら、チェックアウトするためのリンクがいくつかあります：
- マラソントレーニングと初心者のためのヒント
- マラソントレーニングスケジュール
- マラソントレーニングとよくある質問の実行
- あなたの長時間のランニングをより簡単にするためのヒント
- マラソンを実行する前に知っておくべき10のこと