ハーフマラソンは13.1マイル（21キロ）です。 これは完全マラソン （26.2マイル）の距離のちょうど半分です。 既に5K（3.1マイル）レースまたは10K（6.2）レースを完了し、新たなチャレンジを探している選手にとっては、良い目標です。 あなたが3マイルを完了することができれば、ハーフマラソンを訓練することができます。
最初のハーフマラソンを走らせるときは、2〜3時間で完了することができます。
実行/歩行方法を使用している場合、または活発な歩行者の場合は、少し時間がかかることがあります。 ハーフマラソンを終えるためのカットオフ時間は、通常、レースに応じて3.5〜4時間に設定されます。
ハーフマラソンをあなたの走るゴールとして選択する
ハーフマラソンは 、フルマラソンのトレーニングとして時間を費やすことや身体的に疲れることのない価値ある挑戦であると多くの人が見ているため、ランナーの間で人気の高い競技距離です。 ハーフ・マラソン・レースもまた、全国でますますポップアップし続けるので、簡単に見つけることができます。 いくつかのランナーは、ハーフマラソンを新しい都市への旅行や家族や友人とのレースのための列車への良い言い訳として見ています。 一部のハーフマラソンは特定の慈善事業に利益をもたらすため、戻って良い理由をサポートする方法として、ハーフマラソンに参加するランナーもいます。 あなたがスローランナーまたはウォーカーである場合、ハーフマラソンはマラソンよりも多くの達成可能なカットオフ時間を持つことがあります。
ハーフマラソントレーニングプラン
ハーフマラソンを選ぶ際のもう一つの要因は、12週間トレーニングするだけで、長いトレーニングはマラソンのトレーニングよりも大幅に短くなるということです。 あなたは、さまざまな経験レベルに合わせた様々なハーフマラソン訓練スケジュールを見つけることができます。
- ラン/ウォークハーフマラソンスケジュール ：この12週間のトレーニングプログラムは、ハーフマラソンのフィニッシュラインに到達するためにラン/ウォーキングの方法を使用するのに役立つように設計されています。 この計画を開始するには、少なくとも2ヶ月間走っていて、歩いていて、週に約8〜10マイルの基本走行距離を持つ必要があります。
- 初心者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、ハーフマラソンレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のためのものです。 週に少なくとも8マイル走っていることを前提としています。
- 上級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のスケジュールは、4マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 以前はハーフマラソンをしたことがないかもしれませんが、ハーフマラソンの初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
- 中級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール ：少なくとも1回のハーフマラソンレースを実施し、あなたの時間を改善することを望んでいる場合は、スピードトレーニングをトレーニングレジメンに追加する必要があります。既に。 この12週間のトレーニングスケジュールは、最速のハーフマラソンを実行するのに役立ちます。 この計画を開始するには、すでに週に5日、1日30〜60分ほど走っているはずです。
- 上級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール ：このトレーニングスケジュールは、長距離走経験を持つランナーに向けられています。 この12週間のトレーニングスケジュールを開始する前に、快適に8マイル走り、週5日運行できるようにする必要があります。
からの言葉
あなたが走っていることが全く新しい場合は、ハーフマラソンを楽しみにしておくことができます。 しかし、基本を吟味してはいけません。 ランニングタイムと距離を週10％以下で安定して構築します。 実行中のフォームで作業します。 1週間に3日以上3マイル走れると、さまざまなレース距離のトレーニングを考え始めることができます。
あなたがレースで走っていることに精通するように、 5Kレースを探してください。 その後、ハーフマラソンのトレーニングを計画することができます。