栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 211
脂肪 - 9g
炭水化物 - 18g
プロテイン - 19g
合計時間3分
Prep 3分 、Cook 0分
サービング1
タンパク質、 繊維 、および豊かな抗酸化物質のサービングを楽しむことは、あなたの日を強くするために栄養士が承認した方法です。 私たちの中で最も組織化されていても、時には不足することもあります。
このレシピをまとめるには数分必要です。 それは非常に汎用性が高いので、1週間分のバラエティと種子を毎日交換することができます。 さらに、コレステロールレベルのバランスを取ることを望んでいる場合は、飽和脂肪よりも多くのモノおよびポリ不飽和脂肪（より健康な脂肪）を提供するように設計されています。
材料
- 1/2カップブルーベリー
- 1/2カップの無脂肪ギリシャのヨーグルト
- 生のカボチャの種子大さじ2
準備
- ブルーベリーは電子レンジで保護されたボールに入れます。 ナプキンと電子レンジで45秒〜1分間覆い、ブルーベリーがこぼれないように注意してください。
- ボウルにギリシャのヨーグルトを置きます。 溶けたブルーベリーとカボチャの種が上になる。
成分の変化と置換
フレッシュブルーベリーとフリーズブルーベリーの両方がこのレシピのために働くか、イチゴやブラックベリーのような別のベリーを選ぶことができます。
同様に、クルミ、アーモンドのような心臓の健康なナッツのためにカボチャの種を交換します。 オメガ3の豊富なチアの種も効くでしょうが、あなたが探しているのと同じ満足のいくクランチを提供しないかもしれません。
あなたはカロリーがさらに濃いものを探している場合は、レシピを倍増させたり、ヨーグルトやカボチャの種などの成分を増やしたりしてください。
料理とサービングのヒント
ブルーベリーを電子レンジから取り出した直後に、この3成分混合物を楽しむ最も美味しい方法です。 暑い、ジャムの果実は、クールでクリーミーなヨーグルトとうまく対照的です。 しかし、朝の時間が本当に短い場合は、前日の夜にこれを簡単に準備することができます。 それを冷蔵庫に入れてメーソン瓶に入れて、午前中に行くつもりです。
あなたが電子レンジを持っていない場合は、2つのテーブルスプーンの水で覆われたストーブトップ上の果実を加熱してください。
新鮮なブルーベリーを使用している場合は、ヒントを紹介します。必要な量だけ洗ってからすぐに使用し、残りは冷蔵庫に保管してください。
洗浄したバッチを保管すると、余分な水分が貯蔵寿命を短くします。