あなたの夕食を台無しにすることなく、あなたの飢餓の痛みを抑える
ランナーは食事の間に空腹を感じていることがよくありますが、多くはカロリーを制限したいと考えています。 あなたの食事の前に走ることを計画しているなら、あなたの飢餓の苦痛はさらに大きな懸念です。 あなたは、運動を通じてあなたに力を与えるためにいくつかの燃料が必要です。 飢えを抑え、エネルギーを大いに必要とする鍵を握る鍵は、100カロリーの健康的で満足のいく軽食を選ぶことです。
あなたのトレーニングの後、あなたはまた回復スナックとしてこれらを使用することができます。 これらの軽食はあなたの食事を吹き飛ばしたり、あなたの夕食を甘やかすことはありません。
ランナーのための100カロリーの炭水化物スナック
これらの軽食は主に炭水化物です。
- 冷凍ブドウ ：約28ブドウは100カロリーに相当します。 少なくとも2時間冷凍庫に入れておくと、暑い日に栄養価が高くて爽やかな軽食になるでしょう。
- ベークドアップル：コア1つの小さなリンゴと1杯の茶糖で満たし、シナモンを振りかける。 砂糖がキャラメル化してリンゴが柔らかくなるまで350°Fで15分間焼く。
- 野菜スープ ：低脂肪、低ナトリウムの野菜スープ1カップをお試しください。 これは外に冷たいランを走らせた後にするのも素晴らしいことです。
- イチゴとクリーム：甘くて爽やかな味わいのために、脂肪を含まないクールなホイップ5杯でイチゴ15皿を浸します。
- チップスとサルサ：もし何かカリカリと塩辛いものを望むなら、サルサの1/4カップで10個の焼きたてのトルティーヤチップを試してみてください。
- 金魚クラッカー：約40頭のチェダー金魚クラッカーは100カロリーに相当します。 他のフレーバーが好きな場合は、パッケージをチェックしてカロリー量を確認してください。
100カロリーのスナックとタンパク質
これらのスナックにはタンパク質が含まれ、実行前または実行後に適切です。
- 低脂肪凍結ヨーグルト：低脂肪凍結ヨーグルトの小さなスクープで100カロリーのスナックを試してみてください。 あなたが船外に出られない限り、それは健康的な軽食になることができます。
- チョコレートミルク：あなたの甘い歯を満たすことに加えて、チョコレートスキムミルクの6オンスは、実行後に素晴らしい回復飲み物です。
- チョコレートプディング：脂肪を含まないチョコレートプディングの4オンスの容器には100カロリーが含まれています。
- ブルーベリーとコテージチーズ ：1/2カップコテージチーズにブルーベリーの1/4カップをミックス。
- ワサビピーズ：軽食や少しキックをしたスナックが好きなら、ワサビの1/4杯で100カロリーが得られます。
- ニンジンとフムス： 13 匹の赤ちゃんのニンジンと2杯のフンマムを食べることは確かにあなたの飢えから逃れることができます。
- スキニーカウファットフリーファッジバー：これらのバーはわずか100カロリーで、爽やかで楽しいです。
- ピーナッツバターとセロリ：パイナッツバター1杯の中型セロリの茎の中に、クリーム色のお菓子を1本入れてください。
- エダマメ（緑豆）：エダマメ約45匹が100カロリーに等しい。 追加の味のためにそれらの上に少し塩と唐辛子を振りかける。
- ピスタチオ ：25人のドライローストした無塩のピスタチオの袋は、飢えが移動中に殴られたときの素晴らしいスナックです。 たんぱく質を詰め込んだ、彼らはあなたが完全に感じるのを助けます。 あなたはそれらのために働く必要がある場合はあまりにも多くを食べる可能性が低いので、シェル内のピスタチオを選択してください。
- チョコレートダストアーモンド ：エメラルドは100カロリーのココアローストアーモンドパックを生産しています。
- レッドペッパーとフムス：おいしいスナックのためにフンメルの2つのテーブルスプーンで小さな赤いピーマンのスライスディップ。
- アップルとチーズ： 1オンスの鋭いチェダーチーズをスライスしたリンゴを1カップ、
- レッドペッパーとヤギチーズ：あなたがhummusの大ファンでなければ、柔らかいヤギチーズの2つのテーブルスプーンとあなたの小さな赤いコショウをペアリングします。
- ハードボイルドエッグ（Hard-Boiled Egg） ：塩、コショウ、パプリカを硬い卵の上に振りかけ、100カロリーの軽食をお楽しみください。
ランナーの注意
あなたの軽食を選ぶときは、どんな食感にも気をつけましょう。 乳糖不耐症の人は、運動前にミルクやクリームのような乳製品を避けたいでしょう。
hummusは偉大なタンパク質源ですが、それはまたガスや走者の馬にもつながります。 実行後にスナックを保存することができます。