多くのランナーは、私が「ラングリー」と呼ぶのが好きなことを経験しています。それは、あなたが一貫して走っているときに飢えを感じることがありません。 それはたぶんあなたに起こったでしょう：あなたは食事や相当量のスナックを食べ、ちょうど1〜2時間後にもう一度空腹になっています。
気分は完全に正常です。特に、最近新しい運動療法を開始した場合、または運動頻度または運動強度を上げた場合は特にそうです。 あなたはより多くのカロリーを燃やしているので、あなたの体はより多くを取り入れる必要があります。しかし、体重を減らそうとしているか、現在の体重を維持しようとしているランナーには、厳しいジレンマがあります。
それでは、空腹のランナーは何ですか？ あなたが空腹感を覚えるのを避けることができ、過剰に過ぎないようにして、うまくいけば体重を減らす（またはあなたの望む体重を維持する）方法はいくつかあります。
あなたのカロリーを広げる。
1日中3つの大きな食事とは対照的に、5から6つの小さな食事を食べて、カロリーを広げましょう。 あなたが大量の食事のためには時間がかかりすぎると、あなたは食べる時までに飢えてしまい、過度に忍耐するように誘惑されます。 より頻繁に、より小さな食事を食べることで、あなたを完全に保つことができ、あなたが支配することができます。 これらの100カロリーの軽食のいくつかを手元に置いて、カロリーをコントロールすることができますが、それが当たったときにあなたの飢えを満たすことができます。
朝食などの食事をスキップすることは、全体的に少ないカロリーを消費するのに役立ちます。 あなたはバランスのとれた朝食を食べた場合よりも、一日の後半に食べることになるので、反対は通常真です。
高繊維食品を食べる。
あなたの食生活で健康的な高繊維食品をたくさん入手してください。 ほとんどの高繊維食品は、より多くの咀嚼を必要とし、飢えを満たすのに役立ちます。 高繊維食品は通常はかさばるので、胃をすばやくいっぱいにし、胃が空になるまでの時間を遅らせることもできます。 また、多くの高繊維食品はカロリーが低いので、カロリーを減らして飢えを満たすことができます。 全粒粉、野菜、果物は繊維の大きな源です。
たくさん水を飲む。
それらは本当に飢えた怒りか、何か他のものですか？ あなたが定期的に走っているとき、あなたは非常に多くのカロリーを燃やしているので、気分は空腹だと思うかもしれません、あなたは空腹でなければなりません。
しかし、飢えのメカニズムは喉の渇きよりも強いので、実際に喉が渇いているかどうかを判断するのが難しい場合もあります。 あなたが空腹感を覚えていないことを確認するには、水を飲んでみてください。 数分待って、満足していると感じたら、おそらく喉が渇いているでしょう。 あなたが水分を溜めていることを確認して、飢えの苦しみのような気分の渇きの言葉を払拭することができます。 あなたは十分に水分補給されていることを確認するために尿検査を行います。 あなたの尿は軽いレモネード色でなければなりません。 黄色の場合は、もっと水を飲む必要があります。 あなたは過度の過ぎることを防ぐために、スナックや食事の前に水を飲むこともできます。
あなたが食事をしているときには、ゆっくりと動きます。
それはあなたの体が完全であることを認識するために約20分かかります。 あまりにも早く食べると、体が空腹であるかどうかを把握しながら、不要なカロリーを消費します。 あなたの体はそれがいっぱいであることを認識するまでに、あなたはすでにあなたが必要以上に食べたことがあります。 あなたがそれを獲得したと考えているので、それは非常にエクササイズ後の渇望に与えることが魅力的なときに、ハードワークアウトや長期的な後にあなたの食べ物を遅くすることは特に重要です。
あなたがゆっくりと食べるなら、あなたの脳は正しいタイミングで食事を止めるための信号を送るでしょう。 これは、あなたのカロリーを日中に広げるもう一つの理由です。食べる時は飢えていないので、食べる時間はかかります。