歩行と運動は、ダイエットしなくても、体重増加を防ぐことができます
体重増加を防ぐために最低限必要な運動は、歩行の1日30分 、または歩行または走行の週12マイルです。 CDCは、「強い科学的証拠によれば、身体活動が時間の経過とともに体重を維持するのに役立つことが示されています。 ただし、個々の結果は異なる場合があり、 体重増加を防ぐためにはさらに運動が必要な場合があります 。
あなたの最低限の歩行の必要条件を得る
デューク大学の研究チームのクリス・スレンツ博士は、「予防の観点からは、 1日30分でほとんどの人が非活動に伴う体重を増やさないようになっているようだ」と述べた。 「米国の肥満の増加を考えると、社会の多くが体重を維持するのに必要な最低レベルの身体活動を下回っているように見えるだろう」
太った太りすぎの男性（40歳から65歳）の男性と女性の研究では、食事を変更することなく、8ヶ月の研究の間に歩いたり週に12マイル走ったときに体脂肪と体重を失っていた。 非運動者の対照群はすべて、8ヶ月の試験の間に体重および脂肪を得た。
この研究の結果は、健康および体重減少のための運動のために保健当局によってなされた勧告と一致した。 CDCは、「適度な強さの好気性活動の150分まで、強烈な強烈な好気性活動の75分まで、または毎週2回の均等なミックスにあなたの方法を働かせてください」と推奨しています。 彼らはまた、体重を減らして体重を減らすために運動に加えて、健康的な食事計画が必要であることに気づきます。
より多くの運動とより高い強度
週に20マイルの最大心拍数（ランニングまたはレースウォーキングに相当）の65〜80％で運動したグループは、週12マイル、または週12マイル歩いた人よりも優れた結果を得ました。 これは、より多くの方が良いことを示し、 激しい強度のトレーニングもより良いです。
エクササイズと減量研究の結果
これらは本研究で見られる重要な結果であった。
- 1日30分または週12マイルを40〜55％の最大心拍数で歩く：体重の1％を失い、腰部測定の1.6％を失い、体脂肪の2％を失い、赤身の筋肉が0.7％増えました。
- 週12マイルの最大心拍数の65〜80％でのジョギング：体重の1％が失われ、腰部測定の1.4％が失われ、体脂肪の2.6％が失われ、1.4％の痩せた筋肉が得られた。
- 週20マイルの最大心拍数の65〜80％でジョギングする：体重の3.5％を失い、腰部測定の3.4％を失い、体脂肪の4.9％を失い、痩せた筋肉が1.4％増えました。
- 非運動対照群：体重1.1％、体重0.8％、 体脂肪 0.5％を得た。
ダイエットなしのエクササイズで健康リスクが軽減
この研究では、体重を維持し、重大な病気のリスクを軽減するダイエットなしの運動の効果を示しています。 「この研究では、運動量と中枢性肥満および全身脂肪量の測定値の間に明確な用量反応効果が認められ、非活性群で見られた効果を逆転させた」とSlentは述べた。
「中枢部の体脂肪と心血管疾患、糖尿病、高血圧との密接な関係は、この知見をさらに重要にしている」
デュークの研究は、国立心臓、肺および血液検査機関からの430万ドルの助成金によって支えられました。 デュークの心臓病学者であるウィリアム・クラウス（William Kraus、MD）は、STRRIDE（定義された運動による標的リスク低減介入の研究）と呼ばれるこの試験は、
動く時間は？
エクササイズは、あなたが体重を保つために必要なすべてではないかもしれませんが、それは正しい方向への一歩です。 あなたが移動を開始する準備ができている場合、これらの計画を使用して右足で降りてください：
- トレッドミルウォーキング減量計画 ：この無料プランを使用して、週に一度、さまざまな運動をしてトレッドミルでカロリーを燃焼させます。
- 30日クイックスタートウォーキングプラン ：初心者がゼロから歩いて30分まで歩くための毎日のプログラム。
- より速く歩く方法 ： 歩行者は、より多くの健康と体重減少の利益のために必要なより高い心拍数を達成することができます。 いくつかの変更を加えれば、より速く歩くことができます。
ソース：
> CDC。 健康な体重のための身体活動。 http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html。
Slentz CA、Duscha BD、et.al. 運動量が体重、体組成、および中枢肥満の測定に及ぼす影響運動量が体重、体組成および中枢肥満の測定に及ぼす影響。 Archives of Internal Medcine 2004; 164：31-39。